• 芝加哥馬訓練筆記(之二)芝加哥馬訓練筆記(之二)September 27, 2024九月一日: 今天的18英里(28.97公里),我主要繞著家附近的馬路跑,其中有幾英里去跑高中操場,讓腳稍微少受一點水泥地的撞擊。 一如往常,出門之前,我讓先生知道我的大致路線,以便他在長騎途中想來看我(或萬一需要拯救我)。原本計劃一旦太陽更熱時,就去較陰涼的墓園裡繞,結果整個早上都陰天,最終沒去那裡。 雖然沒在墓園找到我,先生還是拍了一些漂亮的照片。後來,我們在我離開操場前相遇了——他總是能找到我 天氣悶熱,加上昨晚大約1:30醒來後想到要早起就一直難再入睡,因此今天跑到最後有點掙扎 距離芝加哥馬拉松還有6週——眼前還有一場半馬賽和幾次長跑,這是我進行過最艱困的一段全馬訓練,里數和密度都是,希望能順利完成所有課表,屆時站在起跑線上覺得準備就緒。 一步一步地來。 九月八日: 這週的長跑縮短了一點–14英里(約22.5公里),給身體一個稍微休息的機會,也為下週日的半馬賽做準備。 完美的跑步天氣——氣溫在15度C左右,空氣乾燥,天空湛藍,偶爾飄雲。 繞著家附近起起伏伏的馬路跑,剛開始速度較慢,逐漸加快。 跑完後,我們進城去喜歡的老地方早午餐、喝咖啡、閒聊——很喜歡如此規律而專注的訓練作息,隨然累,但給我一種穩定感、對比賽更有信心。況且,早午餐保證美味,絕對達到獎賞的目的。 九月十一日: 夏末,觀光人潮已退的這一天,我們短暫造訪了麻州南方的普利茅斯港。 1620年,英國清教徒搭乘「五月花號」(Mayflower)抵此,踏上「普利茅斯岩」,建立了北美洲最早的英國殖民地之一「普利茅斯殖民地」(Plymouth Colony)。 在一家面海的小店一起早餐,送先生去不遠的高爾夫球場和朋友們打球後,我回到旅館準備,然後沿著海邊做今天總共7英里的速度練習。跑完後,自己到港口閒逛,去看「五月花」和大石…。身為麻州的觀光名點之一,鎮上的民眾極為友善,沿途不時有人主動提議為我拍照,而且拍時連聲「beautiful!」,只不知是指風景還是我:) 海水與天空一樣地藍,清風暖陽,天氣美得不得了,獨行舒暢。 九月十五日: 馬拉松訓練者的週末,除了跑步,還是跑步 早上去參加”Half Marathon by the Sea”海邊的半馬賽,作為芝加哥馬的熱身賽。 這一場其實並非我的首選,上次參賽是2015年時,記得賽場坡度不斷,其中有一段是沿著跨洲的公路旁,陽光無遮且豪無人煙,跑起來很寂寞;但查遍之後,發現九月時,車程一個小時內的還真的沒有其他任何半馬賽事,看來大家都在等著入秋後、天氣更涼爽時。別無選擇之下,我還是報了名。 搬家之後,到Manchester by the Sea這個海邊小鎮更遠了,還好比賽時間比較晚,早上九點才開始。 起床後,悠閒地早餐、準備,心想這場賽事規模並不大,提前一個小時到場應該就可以。誰知,到達起跑線所在的該鎮高中時,發現比起九年前,參賽者大增,應是近來各種賽事風行,那種數百人的小型比賽恐怕再也難見了。這時,高中和一旁的小學停車場都滿了,大家只好在附近的住宅區繞著找路邊停車位。 領過號碼布後,因為沒有寄物服務,我只好把增品拿到車內去放,這時本想去排隊上廁所,結果發現因為流動廁所不足,隊伍大擺長龍,我決定先利用跑回車子的時間進行教練要求的0.5英里暖身,再回來時,隊伍依然很長,這時太陽也漸熱,眼見起跑時間逼近了還沒輪到我,一旁的幾個年輕女孩決定放棄,到起跑線去就位,而幾位跑齡豐富的大嬸則老神在在,而我因別無選擇,只好跟著繼續排隊。 很快地,只聽到起跑線前,啦叭聲響,起跑了。當我終於來到起跑線前,大家都跑掉了,成為我參賽有史以來,第一次成為最後起跑的賽者之一。這真是一場奇怪的賽事。 跑離學校後,我跟著前頭的賽者,沿著鎮上商店前的道路,往鎮外跑。這賽道是新英格蘭典型的坡道起伏不斷,經過跨洲公路後,我們進入一個湖區,踩著砂石路,感覺陰涼多了。不久,又回到鄉鎮單線公路,大家沿著窄窄的路邊,與行車同行。這時,只見前面一位黑瘦的中年男人,一邊跑一邊對折回的跑者喊:「我很快就會趕上你!」看來是未有趣的人物。跑跑走走的他,一直維持著跟我前後距離,轉入一片住宅區時,賽道左拐右轉,「前面要左轉,妳要跑馬路這一邊,若跑對面就多跑了,」「你對這賽場很熟歐,」我對他說,「我昨天有來勘查過,」「還有多久會折回?」「十分鐘,」他肯定地說,對路不熟的我聽從他的建議。一半折回,回到公路時,我繼續跟著他,直到他再度停下且長走時,才超越他。 這一場的主要目的是練習配速,我試著每一英里差距維持在十秒以內,平均地前進。秋老虎的天氣非常乾燥,最後三英里我的肋骨下隱隱抽筋,不得不慢下來。終於回到鎮上時,眼見學校在前方,但我們得繞著一旁的大墓園繼續跑,沒有什麼比來到最後半英里,精疲力竭了,卻過門而不能入更折磨身心了,尤其最後這段都是爬坡,最後衝過終點時,不用說,大家都大大地鬆一口氣。 這場的成績,教練開給我以全馬均速、在兩小時二十四分跑完即可,最後我以兩小時二十分零八秒完賽,完成目標。然而,再度出現抽筋讓我不免擔心,檢視時,發現賽前一天的週六下午去幫朋友的女兒拍畢業照,長時在陽光下沒有喝水,加上後來擔心晚間得多如廁,也沒有特意補水,都是錯誤的。 除此,考量最近高里數的訓練下來,雙腿沉重,還是很開心達到目標。 第27場半馬賽 距離芝加哥馬只剩4週。 連續數月、數百里的訓練下來,有點累了,但我要更堅強一點,只要完成這週的高里數和長跑,就可以開始減量了 [...]
  • 芝加哥馬訓練筆記(之一)芝加哥馬訓練筆記(之一)September 5, 2024十月中旬的「芝加哥馬拉松」將是我的第四場全馬賽,對於這一場,我把目標設得更高,抱著更大的期待,也訓練得更努力。五月底開始進行課表,每週四天:兩次輕鬆跑(easy run)、一次速度訓練(speed workout)、一次長跑和兩次肌力訓練。轉眼間,課表已完成了大半,來到最後最多里數、也最密集的階段,大大地挑戰著我的身心。日日月月地:清晨,跟夏天的太陽比早出去跑步,晚上,早早就寢準備明天的早起,日夜之間,肌力訓練,補眠與補給,日子過得單純得不得了,簡直在修行:) 比賽結束後,相信會有更多心得與感想,這裡,略紀過去兩、三個月的訓練狀態: 五月二十四日: 慢慢展開我的「芝加哥馬」訓練期,又開始了晚上一看完NBA趕緊去睡覺的初夏、整個夏天得與艷陽比早的日子。 北方的氣候宜人,唯天乾物燥,花粉熱擾人,真希望能下一點雨,洗滌大地。 今天想到,幾年前決定去跑全馬賽時,我告訴自己,只要跑一場,自我挑戰一下,有那份經驗,一場就好。 誰知,從此步上不歸路 訓練的初期總是輕快的,大多是輕鬆跑、短里數,得以充分享受跑步、推演比賽結果,甚至做點老少女的運動員之夢。這個階段身心舒適、一切充滿希望。 隨著每週和每月的前進,當訓練變得更密集,距離變得更長,這時,感覺和經歷開始越來越複雜。 有時會對自己的進步非常滿意,有時會質疑為什麼要再次報名,有時會因受傷而不得不退好幾步,有時,尤其當感到非常挫折和疲憊時,甚至會想是不是該放棄。 但一次又一次地,站上起跑線,一步一步地推達終點。回首時,這四、五個月又變成一段深刻的人生旅程。然後,一年一年地,中年的我就變一個年輕時完全無法預期和想像的樣子;多麼有趣。 六月七日: 在南方跑步。 日出美艷奪目,光從陽台望去,就可感受到它的熱力。 日升暗影中,前方棕櫚海岸上跑者的身影每一步都催促著我快快出門:每慢一分鐘,氣溫就升高一點。 一路上,無風、烈陽、悶熱至極,身體彷彿一部無法順暢散熱的機器 盡力完成課表和撞見出來騎車的先生,是今天流失約一公尺汗水後的兩份小喜悅。 六月十九日: 前兩天還在讚美新英格蘭涼爽的六月天氣,誰知熱浪這麼快到來。 爆熱之前,完成今天總共9公里(包括5K節奏跑)的課表。 門口的繡球花今年大開,足足將近一百朵盛放在陽光下。趁氣溫逼近35度C之前,我們一起深呼吸、享受片刻的微涼意。 先生:「這件(金門馬拉松)上衣非常出色!」 六月二十八日: 酷熱之間,每個蔚藍無雲、清涼的夏日早晨,都是令人無比珍惜的驚喜。 週日長跑完,六月就達152公里,不多不少,適合大嬸目前的跑量。 隨然世界充滿荒謬與混亂,「當你專注於熱愛的事情時,生活會變得精簡與單純。」——《十年,一場全馬夢》 七月四日: 七月四日美國慶日,港灣的四英里路跑賽。 日出前,摸黑從家裡跑到碼頭的起跑線,以一英里暖身,賽後再慢跑回家,總共跑了六英里。 從碼頭前起跑後,比賽沿著港灣海岸進行。最興奮的,不用說,是在棕櫚大道上、住家公寓前,跟迎面先折回的海奕擊掌、大喊一聲「加油」的那一刻。 港灣以善舉辦大型活動著稱,這場國慶日路跑活動更是辦得有聲有色、熱鬧滾滾。賽後的補給從啤酒、冰淇淋到披薩,應有盡有,獎牌之外,主辦單位還不忘附送一條冰鎮過的毛巾,設想周到極了。 今年的天氣更悶更熱,結果成績和去年一樣(6.5K,以40分20秒跑完)。不管年紀,只要體能維持著就很開心。 明知佛羅里達七月的豔陽如猛虎,跑起來比較辛苦,但有時候,參加一場比賽可以只是為了和數千跑者一起過節的熱烈氣氛;還有,不願錯過和海奕一起參賽的任何機會。 七月初至八月初: 左膝不適,診斷後是「跑者膝」,休息、復健、每日勤做復健師開的「練膝功」、減少里數與密度。 耐性備受挑戰,更堅決要把肌力練好,尤其是膝蓋附近的肌肉,幸好,密集地修護後,重回課表,膝蓋保持穩定無大慮。 七月十一日: 在南方,沿海三英里慢跑。 復健期間,訓練受阻,心情難免起伏,最深的感觸:這麼多年跑步下來,我學到/還在學的、最難的一門功課是:耐心。 耐心地等暖身之後,身心進入協調與放鬆的狀態。 耐心地在遇到挫折時,先退兩步,以再進一步。 耐心地等待日出突破層雲、照耀大地的那一刻。 七月二十一日: 清晨出門巡鎮,跑完10英里(約16公里),在陽台上早餐時,風徐蔭涼。 不知不覺間,春天種的幾盆花,已綻放成一座迷你花園。 七月三十一日: 跑道上的速度訓練。經過一段修護期,繼續訓練的感覺真好。天氣非常潮濕溫熱,還好日出就出門。出門騎車的先生繞過來看我,幫得跑二十圈的我打打氣。八、九月是訓練周期中最艱難的兩個月,我想我準備好了….或許。 八月七日: 週三的速度練習:1英里(約1600公尺)暖身,800公尺以5-10K的速度重複6次,每次之間慢跑2分鐘,最後1英里冷卻。 雨後的早上,空氣與地面皆非常潮濕,但氣溫相對涼爽。因為氣象預報還會下更多雨,我是運動場上極少數幾個人之一。幸運的是,雨一直沒有再下,只維持陰雲。高密度的訓練,汗透氣喘,很高興每一段都達成既定的目標。 八月十一日: 週日長跑—14英里(約22.5公里),從家裡跑到鎮上的高中運動場,跑了30圈後,再跑回家。 為了讓經年撞擊馬路、水泥地面的雙腳稍獲喘息,這一次的全馬訓練,我增加了不少跑操場的時間。 今天的課表目標是,慢慢起跑,每一英里都加快一點點,最後的速度最快。 背著水袋出門,到了操場時把水袋和能量膠暫置場邊,輕鬆上場。無需擔心紅綠燈過馬路、上下坡起伏,除了不時瞥一眼速度之外,跑道上很容易進入忘神的狀態。 一圈又一圈,一兩個小時下來,不免引起運動場上健走或慢跑的人好奇:「妳總共要跑幾圈?」或玩笑地:「準備去參加下一屆奧運?」通常他們會親切地幫我拍幾張照片。 太陽越來越高,操場上的人都走光了,重新背起水袋,離開跑道,快了,再跑幾英里就到家了 八月十四日: 週三的速度訓練: 1英里(1600公尺)暖身 5英里全馬均速(8000公尺) 1英里冷卻 隨著里數日增,要達成5英里中保持均速的目標,需要一點奮力。跑完,一份營養飽滿的早餐和陽台的晨風備受歡迎 為了控制更年期難以避免增加的體重,我盡量減少澱粉,以水果和蔬菜取代(比起麵包米飯,水果富含膳食纖維,有助於減緩糖的吸收速度,使血糖更穩定),當然同時加重蛋白質。比賽完再來狂吃。 八月十七日: 週六長跑:16 英里 換換風景,今天的16英里(約25.6公里)在新罕布夏的舊鐵道完成。如常地,把車停在步道旁的Dunkins’,買水或上洗手間都方便。 晨霧中濕度90%以上,然樹林湖泊圍繞中的步道蔭涼。 我跑步,先生騎車,共經過三個鎮,有人在6英里處繪寫了整首羅伯特‧佛洛斯特(Robert Frost)的名詩〈未行之路〉(The Road Not Taken),長征中,不免想,我挑的無疑是一條漫長挑戰的路 這個禮拜總共跑了45英里(約72公里),創新自己的週跑量紀錄,這是我這輩子最強壯的一個階段,經年累月下,隨著每個前進的步伐,年輕時那個嬴弱的假文青已被拋得老遠了。 八月二十一日: 速度訓練:4英里(約6400公尺)x2,中間慢跑0.5英里稍休息,加上暖身和冷卻,總共跑了40圈,最多里數的跑道訓練,瘋了 今天高中橄欖隊拍團體照,數十名穿著藍制服的男孩聚集運動場,拍完照,少數留下輕鬆地投擲練球。有人帶了一隻沙皮狗來,牠很乖地待在場邊看大家活動,看我一圈圈地跑。 轉眼間,暑假已近尾聲。 八月二十六日: 長跑日—14英里(約22.4公里) 又是從家裡跑到鎮上高中操場,跑20圈後,再跑回家的路線。 還剩15圈時,安靜的跑道上突然出現一群肩背重裝備、年紀體型不一的男女,一抵場邊,他們放下重擔,開始繞著操場跑,並重複著:每隔約一百公尺,便停下做數次伏地挺身,當來到觀眾席前,他們跑上跑下看台樓梯…,如此整套重複進行,頓時,整片操場活力十足。置身於這群進行「boot camp 」魔鬼訓練的人之中,繞圈跑的我顯得輕鬆許多。 回到家,吃了一頓自製的全穀煎餅、炒蛋及水果早餐,休息後,開始觀看「2024威廉波特世界少棒」台灣隊對佛羅里達的冠軍賽。 代表台灣的桃園龜山國小目前為止保持全勝,美國廣播公司ABC的轉播員對這群男孩極為讚賞,說他們:「非常有耐心、不輕易揮棒,對才十一、二歲的小孩來說非常不容易…」 相較於台灣隊曾17度在威廉波特奪冠,保有最高的贏賽紀錄,佛羅里達隊之前從未贏賽過。 全場不斷高聲呼喊為美國隊加油的氣氛中,不難看出台灣小將們遭受著極大的壓力,李總教練不時地上前鼓勵他們:「這是我們的最後一場比賽,盡我們的全力去表現,不要管喊聲,就當他們在幫我們加油…」 求勝心切的兩隊奮戰到延長賽,好幾度壘上全滿,看得我比看「紅襪隊」比賽還緊張。很可惜,龜山國小最後以一分飲恨,看到螢幕上這群小孩哭得那麼傷心,讓佛州的教練們也忍不住給予擁抱安慰,讓人好心疼。繼續加油,你們真的超棒。 八月三十一日: 昨天跑6英里(近10K),今天練肌力和努力加餐飯,明天得跑18英里(約28.8公里),怎麼光看這數字腿已疲 八月總跑量:207.5公里。 最重量的九月,我來了! [...]
  • 《十年,一場全馬夢》正式上市《十年,一場全馬夢》正式上市July 8, 2024《自序》 2021年秋天,我的書《跑出最好的自己:一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》在台出版。該書敘述我如何從一個體育課需要補考的弱雞/肉腳,成為一名多年無休的素人跑者的歷程。書中並分享了我和青少年兒子一起跑步與參賽的珍貴經驗,以及有關跑步的食譜與歌單推薦等等。 寫作該書時,我雖有近十年跑齡,對跑步充滿熱情,也參加過數十場從5K到半馬不同距離的路跑賽,但尚未跑過全程馬拉松,主要的原因有二:第一,當初會開始跑步,純粹是因為感到中年體能衰退,希望藉由運動健身,而跑步相較之下單純,且符合我的作息與個性,也就是,跑健康的,並沒有想過有一天會去跑全馬。第二,隨著跑齡的增加,我確實報名過幾次全馬賽,卻因訓練時受傷或自覺準備不足,而馬前放棄。基於對全馬的尊重(或恐懼,一笑),我始終希望能有一定的訓練和準備後再上場。 2021年初夏,上一本書接近完稿,也確定身心皆備時,我再次興起全馬夢,積極地按照一份20週的課表操練的同時,並接受一位美國專業教練的速度與技巧訓練。該年10月中旬,我順利地完成了人生初全馬。 一如每位愛跑者,跑步帶給人數不盡的收穫:健康、快樂、挫折與希望之外,長期下來,它從外到內挑戰和改變了我。尤其全馬訓練期間,那些風雨無阻的練跑、課後修護與浸淫於跑步資訊的時光,盤踞了我的生活作息。那些穿越馬路、樹林、鄉鎮與林野的週末長跑、單純而專一的獨處時光,深厚了我的中年人生。不難想像,初馬之後,全馬訓練與比賽成為我跑步生涯的一大部分。透過一次次的計畫與執行,我不僅得到更多與跑馬相關的知識與經驗,也淬煉出更堅忍的毅力與耐性。 這一段特殊的全馬訓練與比賽過程構成了本書的主要內容。 一如前書曾提到,我並非專業跑者,這不是一本教你跑出PR/PB的書,而是一名十多年來投身於路跑世界的中年女子的真誠分享。我愛跑步,也愛文字,衷心希望你從本書裡讀到一些有益、有趣、有感的跑馬資訊與心得,以及很多的信心與鼓勵。 希望你,不讓外在的雜音或自我懷疑,輕易打消一直想從事的計畫。 希望你,放下書後,也展開一場屬於自己的尋夢之旅,不論是去跑人生的第一場5K、初半馬或全馬,或許是去做其他一直想做的事,祝福你健康而堅定地迎向那個夢想。 「只要下決心,夢想永遠不會太遲,起步永遠不會太晚。」——C.S.Lewis 博客來:https://www.books.com.tw/products/0010992552 金石堂:https://www.kingstone.com.tw/basic/2015280855361 [...]
  • NH 10 Milers – 「新罕布夏10英里」路跑賽NH 10 Milers – 「新罕布夏10英里」路跑賽August 27, 2023「傻氣的蠑螈」母子隊重回「新罕布夏10英里(約16公里)」路跑賽,再奪接力賽分組第三名、總排名第四 整個暑假海奕都在德州研習,這場路跑賽成為我們母子今年唯一的一場聯手賽,報名後兩人都很期待。 但可惜,德州酷暑,多40度C以上的高溫,海奕練跑、尤其長距快跑的機會受限,加上昨日夜下雨後,今早悶熱,濕度達98%⋯⋯,現實考慮下,出門前,我們重新評估,把這場比賽的目標改成:1個半小時之內完賽,就滿意了。 六點半出門,來到賽場時,清晨的陰雲下,數千名賽者(除了52組接力賽,其他人都跑全程)圍聚在湖邊的起跑點前。 這場比賽是「美國田徑協會新英格蘭大會」(USATF-NE Grand Prix)每年的標點賽事之一,以山陡難跑的特色吸引著愛跑族,一如往常,今天幾乎所有本地的路跑俱樂部和菁英盡出。 鳴聲響,我和全體賽者起跑後,海奕緊接著搭接駁校車去中途的五英里處等。賽程環著美麗的鄉間大湖,但大家都沒時間或心情欣賞湖光山色,只專注地揮動雙臂、埋頭向前,迎接前頭一片起伏不斷的山嶺。 我負責的前面五英里,共有四、五個坡,其中又以約二英里和四英里處的坡最長最陡。一邊注意著腕錶上飆高的心跳,一邊配速,終於上了最後一個坡,我朝著白教堂前的交接處奮奔。 一看到我轉彎而來,海奕馬上站到公路旁就位,我把腳踝上的感應條換到他腳上(慌亂之下,竟多花了好幾秒才把黏膠扯開,哎呀!) 一接過棒,海奕箭般地往前衝,他負責的五英里同樣有幾個又陡又長的坡。眼看兒子的身影迅速消失於公路上後,我搭上回程的接駁車,回到起跑/終點。這時,看了一下時間,原本以為隨著年紀、血液輸氧速度逐減、快跑速度也會減慢的我,竟比去年快了一分多鐘。 終點線前,從密切注意的追蹤程式上,我可以看到海奕的表現極佳,把我原先的分組排名第10,不斷地往前推。不久,他出現在視線內,那堅毅的神情與奮戰的速度,無疑是我們的賽程中最令人振奮的時刻。見他接近了,我狂奔前去和他會合,母子攜手,衝過終點! 以1:24:46(均速約5’15″/公里)的成績,我們遠超預期,獲得男女混合組第三名,再度一起征服了這場極挑戰的路跑賽。 在湖旁休息時,一對年輕男女過來打招呼,男的跟海奕握手:「你們是『傻氣的蠑螈』對嗎?你非常棒,一路緊追,超過了我,我拼命地跑,想再超越卻無法,你真的非常非常令人印象深刻(very very impressive)!」 成績出來時,這個男的和海奕一路拚戰的畫面頓時浮現眼前:他們只落後我們隊….兩秒!! 大大感謝兒子,因為他,我們才能有如此的成績(跑完後他苦著臉,噁心久久不去,不難猜到,這小子又忘了配速,一路直衝。) 我想我永遠無法真切地形容,有多麼喜歡和海奕聯手賽跑—同一個賽場上,我們各有自己的速度和目標,但一起經歷著:心肺快撕裂的痛苦、疲累的雙腿、不斷對自己心戰喊話的激勵、感謝自己能跑的體力⋯;最重要的,不管比賽多艱難,我們知道,對方正在前方等著。因為是一個team,我們必須善盡隊友之責,各自全力以赴,透過一次次的合作,我們變得更有默契,對彼此也打從心底更佩服。 [...]
  • 國慶日港灣的4X2路跑賽國慶日港灣的4X2路跑賽July 4, 2023天亮前,騎車赴港灣的碼頭參加國慶日的「4×2路跑賽」。 比賽共分前後兩場,每場各4英里,賽者可以單選一場,或連續跑兩場(共8英里,約12.8K) 報名時人在涼爽的北方,看中跑雙倍後的別緻獎牌,且8英里也符合目前的訓練表所需,便毫不猶豫地報名了雙場。 南下後,氣候燠熱,練跑不易。火熱曬起來會痛的溫度之外,還有濕度,有時,一早出門,體感已高達攝氏35度以上,有如在一個蒸爐裡跑步,不到數分鐘即皮膚發紅、浸透汗水裡;只能告訴自己:利用夏天練跑的挑戰,當作增強身心忍受力的訓練。 果不然,到了比賽現場,就發現賽者雖數千名,但報名雙程的並不多,看來本地人多考量了熱暑氣溫。 起步後,悶熱的高溫下,速度很挑戰,尤其第二場,太陽更火熱,向前推動更難,大家的速度看起來不算快,但其實心肺比其他比賽更費力,幸好途中有不少熱情的年輕人手持大水槍,幫經過的跑者噴涼、減溫。 以女性分齡第6名跑完第一場後,老實說已經想回家休息了。準備出發跑第二個四英里時,先生出現了,提醒我接下來這場慢慢跑、不要錯過補水站…。接著他一路騎車陪我,並幫我拍了一些有趣的影/照片。 兩場總成績:207名8英里完賽者中,排名第34。 比賽結束後,除了舞台上熱烈的現場演唱會,各大帳篷和攤位提供賽者啤酒、冰淇淋、運動飲料等補給和跑步用品,主辦單位並舉辦了一場老少同歡的「吃派比賽」,國慶藍天下,港灣碼頭被炒熱得如一場盛大的派對。 [...]
  • 舊鐵道上的5K賽舊鐵道上的5K賽June 10, 2023想說,這週還需一次速度練習,清晨就去鄰鎮的Windham Trail舊鐵道參加了一場5K賽。比賽由負責維護步道的聯會主辦,義工是一群認真親切的老人。賽前,他們有序地把100多名賽者,從停車的教堂外,用一部部的黃色校車送到起跑點。車行於沈睡中的鄉間小路,初夏的山杜鵑和鳶尾花盛開綠院裡。賽後,老人們準備了豐富的補給品:咖啡、甜甜圈、香蕉、西瓜、營養條…,慷慨地獎賞了大家。 空氣潮濕清冷,剛下過的雨洗去不少近日從加拿大森林野火南漂的煙霾。參賽者以附近鄉鎮的居民為主,或是小孩和田徑隊的年輕人(第一名成績15:49,前13名都是跑在20分以內的健將,)或喜歡跑步的中老年人,大家以少少的報名費贊助步道的日常維護。 賽道上,一位高大的爸爸帶著10歲的女兒飛奔在我的前頭,到了3500公尺左右,女兒顯然累了,停下用走的,爸爸不斷地鼓勵她,很快兩人繼續跑,再度超過我,過了一段距離,女兒又停步,手按著右腰際,但在爸爸不斷地打氣下,奮鬥下去,他們就這樣又衝又停,我們就這樣ㄧ前一後,最後數十公尺,我不再如往常般衝刺,喜見父女攜手以微距領先,跨過終點。 「妳辦到了,妳好棒!」終點線旁,我聽到那位爸爸不斷地讚賞女兒,趨向前,我輕拍小女孩的肩:「妳好棒,恭喜!」漲著一張紅通的臉,她緊閉雙唇強忍著想哭(或想吐),一句話也說不出來。「妳也是!」年輕的爸爸客氣地說。 結果這位名叫「卡林頓」的小女孩跑出12歲以下第二名。 驚喜地,我也跑出我的年齡層女性第二名——參加小型比賽與進入高齡組的好處之一😄 [...]
  • 五月的路跑賽五月的路跑賽May 30, 20235/7/2023 粉紅的力量。 參加鎮上一年一度紀念女老師Colleen Ritzer的5k 路跑賽,粉紅海中雛菊處處,今年有更多年輕的孩子參加,賽道穿過「菲利普學院」著名的鳥園連續陡坡,是個完美的新英格蘭春天。 知道前面ㄧ半全是爬坡,這場把目標放在參加一場有意義的活動、完成春天的第一場路跑,結果仍在30分鐘內跑完,比去年快了5秒。 5/14/2023 清晨,出門參加一場母親節路跑賽時,一走進車庫,打開車門,一束巧緻的鮮花綻放在杯座裡——先生的創意永遠有令人驚喜的魔力。 帶著馨香上路,來到比賽現場,除了極少數參加母子隊的男孩,清一色是婆婆媽媽姐姐妹妹,大家聚集在運動場旁的沙土空地上,氣氛熱鬧輕鬆,比較像是一場盛大的家族聚會。 參加這場3.5英里的比賽,除了和其他女跑者一起為「反家暴而跑」,我還有一個小願望:希望能破8年前第一次參加時均速9分02秒/英里(約5分38秒/公里)的成績。記得那是個溫熱的五月天,在周遭一群矯健的女性賽者激勵下,參賽經驗還有限的我拼命地往前衝…。 年老是體能的一大挑戰,但我想測試,長年風吹日曬的訓練下來,是否能與年紀抗衡。 今天風和日豔,我們繞著這個新英格蘭典型的小鎮,上坡下坡。紫丁飄香街角,老街舊路失修顛簸,步步得小心而盡快,沿途有許多民眾坐在院前為跑者加油。跨過終點時,我們從一排手持康乃馨的小孩手中接過花朵,大家都覺得跟拿到獎牌一樣開心。 力拼到最後,我以9分/英里均速(5分35秒/公里)、總排名89名(共626完賽者)、分齡第10名(共118人),破了上次的紀錄。雖老了八歲,能更強壯,更堅定後半生要怎麼過,這無疑是送給自己最好的母親節禮物。 回到家,就被家人更多的花束圍繞了。謝謝你們的愛,我也很愛你們。 *** 5/28/2023 為了「陣亡將士紀念日」(Memorial Day)和一個美麗的獎牌,清晨五點起床,開車進城去參加一場5英里路跑賽。 艷陽高照,起伏的賽道,從新拓的海岸區跑入波士頓市中心,再回到港邊,沿途石磚老街盡是古蹟。 起跑前,除了向因公殉職的軍警人員致意,主辦人員忍不住要提到昨晚「賽爾提克」的懷特最後0.1秒讓人尖叫的一分逆轉,引得全場歡呼喝采。 處於酷長暑訓前的休護期,今天捨如去年跑半馬,改報名五英里(大街小巷地蜿蜒,跑錶顯示跑了5.09英里/8200公尺),不知道是球賽看太晚,後來太興奮睡不著,還是太熱、路陡曲折不好跑(藉口真多),成績還好,分組第11名。 菁英盡出的比賽——5英里冠軍跑出27分,半馬1小時6分;置身於數千名年輕跑者之間,追著他們(和被追著)奔跑,很喘,也很盡興。 [...]
  • 半馬破90分,他達標了!半馬破90分,他達標了!April 17, 2023不管有什麼夢想,或大或小,讓我們都認真努力地去追尋吧。 去年開始轉跑半馬,海奕先後以1:33:49、1:34:15完成第一、二場比賽。之後,他給自己設了一個目標:90分鐘完賽。跑步的人知道,這個目標對新賽者有可能、但並不容易。 今天早上,在個人第三場半馬賽中,海奕真的破了ㄧ個半小時,以1:29:44(均速4:15/公里)拿下分組冠軍,比上一場快了4分鐘。 跨過終點時,看到先生現出手機中海奕的成績,我頓時淚濕了眼眶。只有我知道,在應付繁重功課、積極申請暑期研習與身處新英格蘭難測的天候下,兒子自我訓練的過程。 …… 不知別家媽媽跟長大離家的兒子都聊些什麼,我和海奕的電話和簡訊內容似乎常離不開跑步,過去這段期間我們的一些對話如下: 媽媽:「兒子,你在做什麼?」 兒子:「我剛跑了九英里回來。」 媽媽:「什麼?!外面在下雪呢!」 兒子:「下雪時跑起來很棒啊,」 媽媽:「歐,希望你有小心路滑,」 兒子:「妳放心,我慢慢跑,5分速左右…」 ……. 兒子:「媽媽,上次我們在(鎮上)高中操場做的訓練是什麼?」 媽媽:「哪一次?」 兒子:「去年冬天,很冷的那一天,」 媽媽:「歐,一圈(400公尺)快速跑,半圈慢跑,重複10次,」 兒子:「快跑是多快?5K均速嗎?」 媽媽:「盡量,就是盡所能地快跑,慢跑時確實慢下來,不要急,」 兒子:「好,我知道了,謝謝,」 ……. 媽媽:「兒子,我換了xx牌的跑鞋。」 兒子:「真的,跑起來如何?」 媽媽:「不如xx的墊軟支撐,但很輕,跑起來有飛翔感,你應該也會喜歡…」 ……. 媽媽(傳上一張照片):「剛跑完五英里,今天的天氣很適合路跑,風有點大,但陽光溫暖,街道的積雪也已鏟得很乾淨…」 兒子:「照片很棒!我今天課比較晚,快天黑了,晚點再去體育館用跑步機,今天練間接跑:400公尺10k速度10次重複…」 ….. 至於我,這場成績不是最好也不是最差,以2:13:09、分組第十名完賽,肌肉明顯使用過度導致左小腿連續抽筋,提醒著我該更重視休護了。感謝先生和海奕在終點長久等候,下一次我會跑更快一點。 母子參賽的好處之一是,十年、兩打半馬賽後,我得以給兒子一些心戰喊話(「不要給自己太多壓力,就當作是一次長跑,每次只專注在5K,就不會覺得那麼艱鉅⋯」和經驗(「凡士林塗好塗滿、一定要吃早餐!(重複三次)」,希望他得以避免媽媽曾犯過的許多錯誤。 陰雨涼冷的上午,這場全/半馬在鄰州穿越三個鎮的一條長步道上舉行。由於步道狹窄,比賽採似疫情隔離時的方式——按照個人速度,一次只兩名賽者同時起跑,每組之間相隔15秒,以疏散賽道上的人群。原本以為菁英們都去準備參加明天的波馬了,誰料競爭依然頗激烈,總冠軍成績:1:14:31。 既然叫做「便宜」馬,不意外地,完賽後T恤、獎品、獎牌通通都沒有,只獲得ㄧ枚絲帶(上面的自嘲可憐兮兮又好笑)。 每場比賽經驗都是獨一無二的,一、兩個小時在路上奮跑難免讓人身心又嗨又疲。不論如何,愛極了和海奕一起參賽,看著孩子一次次地自我挑戰、達成夢想,比什麼都開心,而能夠相偕強健地奔馳、互相激勵支持,應是一個年過半百的媽媽最大的幸福之一了。 [...]
  • 26.2英里上的點點滴滴26.2英里上的點點滴滴February 17, 2023星期四早上,和先生騎車到港灣一座私人小機場旁的餐廳早餐、看飛機起落,先生去上班後,我決定沿著前幾天比賽的賽道–Pinellas步道騎。一路北上,25, 24, 23, 22…倒數著每一英里時,心裡蠻激動的,難以相信,不過四天前,我上下往返這個城市、這條長步道,憑著雙腳,跑了整整26.2英里。 很多時候比賽之後,我不太去回想當天的種種。沒錯,有時我會寫一篇貼文紀錄一下,但寫完後,就慢慢淡忘了。當然,我記得跑得很辛苦,也盡力了,但我很少去回憶,而是讓它離去,沈入過去裡。一如生命中的很多事件—每場賽事、每次的鋼琴發表會,每一件準備許久的事,完成後我很快便放掉;旋即,開始想著接下來要挑戰什麼。彷彿一部行駛中的火車,持續地向前。構思著下一個計劃總讓人興奮,蠢蠢欲動。一次又一次, 訂立計畫,開始執行,然後在該完成的事項上打上勾勾,給我一種滿足和安全感—知道自己總是在做著些什麼。 但,沒有在剛完成的結果上多停留一點時間,是不是意味著我可能錯失了些什麼? 比如,這場全馬的過程中,有許多我似乎不該輕易遺忘或輕忽的時刻。小至,賽前我準備了26顆軟糖熊,打算每跑完一英里就吃一顆,當作自我獎勵。誰知實在跑得太累了,總共只吃了9顆,其他後來因為汗透,全都黏在一起。:) 比如,開跑後,我決定把每一英里獻給生命中某個特別的人事與地。第一英里,獻給佛州聖彼得堡這個美麗的港灣。第二英里,獻給能沿著這個海灣跑步、散步與生活的福氣。第三英里,獻給這裡幾乎每天陽光燦爛、碧海藍天與溫暖的氣候,當北方嚴冬時,它提供了我們一個完美的避寒之地。 一英里一英里地,到了最後艱難的里程(十八英里之後),我把它們獻給生命中最特別的人,為我深愛的兩個男子和自己而跑。獻給海奕:回想我們一起參加的每一場比賽,感謝他帶給我這麼多的愉悅與驕傲,想到我對他深濃無比的愛…。獻給先生:感謝他給我的一切、他在我身邊、在我的生命裡。此刻,他正等在終點等著我提起如鉛重的每一步,向他而去。 一英里一英里地,我真的又累又煎熬了。二十四英里時,我清楚記得,右小腿肚開始緊束起來,經驗告訴我,可能要抽筋了。心裡大喊著不妙,若真的抽筋,表示我得慢下很多,甚至改用走的,也表示,前面所有的努力將大受犧牲,破五的希望將破滅,歐,不!!! 我不得不慢下來,稍微拉拉腿筋,然後繼續跑,幸好,小腿乖乖地沒有真的抽筋。甚至,在25英里喜遇先生,他鼓勵我有希望破五時,我還可以加快腳步,一路「衝」向終點線,感謝身體,感謝老天,感謝一切,這結局實在太美妙,太神奇了!! 我想,愛跑步的人都有點自討苦吃且樂此不疲的執著與傻氣,我很榮幸成為一名終生的跑者,也永遠不會(不該)輕忽每一場賽前的訓練與準備,不該忘記一路上的點點滴滴,除了每一次比賽獨具的經驗,還有那些為跑者維持賽道安全的警員與義工,那些扯開喉嚨、力鼓雙掌,為終點前吶喊與加油的民眾。何其有幸,跑步不但豐富了我中年以後的人生,也讓我成為一個更珍惜餘生每一個腳步的人。 [...]
  • 第二場全馬賽–St. Petersburg Distance Classic第二場全馬賽–St. Petersburg Distance ClassicFebruary 13, 2023我做到了! 週日的佛州聖彼得堡的路跑賽中,我以比上一場快了近14分鐘的成績跑完第二場全馬,並達成了破5小時的目標! 賽前深夜開始,強風狂吹不止。海邊的棕櫚樹一枝枝搖頭擺尾,令人好不驚心。清晨四點起床,一發現氣溫比預期低,我重新考慮穿著,以長緊身褲取代了短褲。六點半起跑後,颶風不時達時速35英里以上。風讓汗濕了又乾,我提醒自己不錯過每個補水站,以防脫水。 繞著港灣和市區跑了十英里(16k)後,全馬和半馬賽者正式分開,眼看半馬賽者朝終點而去,只剩最後約5K,而我們的比賽才算真正開始,接下來必須朝向一條穿越城市邊緣的Pinellas長步道而跑。這時,真的很需要一些自我激勵:「妳好棒啊,妳在跑全馬呢⋯」、「這樣想,只要跑個六英里半(約10.8k),就可以折回了,妳可以的!)漫漫長途上,我不時自言自語。 終於跑完十三英里的步道後,我們又回到市區。25英里處,Chris突現眼前,我好驚喜(見上圖)。他慢騎著單車陪我朝終點而去。約25.4英里(40.6公里)時,「妳還有十分鐘,如果再加油一點,一定可以破5小時。」他說,他知道我有多麼想破5。「好,我試試。」我說,加快了已經很累很痛的雙腳和雙腿。 最後一次右轉,遠遠地看到終點線旁的計時器顯示:4小時59分X秒,知道最後這幾秒是關鍵,我使盡僅剩的所有力氣,猛擺雙臂、跨步奔向終點,在賽事主持人透過麥克風不斷喊著我名字的加油聲中,踏過終點線。然後,我投向把單車丟在一邊、迎來的Chris,緊抱著他,(又)哭了起來 隨著,馬上跟海奕報喜,「媽媽,妳看,我就知道妳可以!我好以妳為傲。」兒子恭喜我。 (最後一個破五的跑者,旁邊這位年輕女孩是提早30分鐘起步的跑者群之一。) 沒有什麼比終於達到一個很想要的目標,更讓人滿足和開心了。整整五個小時在路上,除了幾次減緩腳步以補水和能量膠,我一步也沒有停地向前跑。 為了這場比賽,我訓練了前所未有的八個長月。 去年六月中開始,我展開了一份20週的訓練表,原本是為了準備參加十一月的費城馬,誰知賽前發現當天氣溫將飆低,天氣實在太冷,亞熱帶出生的我實難應付,只得忍痛在賽前一天取消參加,改而把目標放在今年二月佛州的這場全馬。原本計劃費城賽後、新英格蘭也進入冰冷的長冬,正好可以趁機休息,結果訓練表得持續地延長,這期間心中難免不時萌生倦意,尤其碰到得把室外的路跑改成於室內跑步機上完成時,那些原地十幾英里的長跑,確實需要不少堅持下去的心力(好處之一是,跑跑步機讓我追完了不少好看的影集:) 然而,挑戰似乎沒完沒了,南下佛州準備參賽時,天氣預報一天比一天更不看好。這個平時總是陽光藍天完美天氣的港灣,比賽日竟出現強風特報,我的挫折與焦慮感可想而知,迫切想破五小時的希望也開始消減,到了比賽前夕,只能安慰自己,比賽總是難免各種難以預期的狀況,既然已經訓練這麼久了,只能盡力去跑就是了。也因此不難理解,當終於跨過五小時門檻那一刻,我內心的激動了。 這場比賽能順利達標,除了自己,還要大力感謝先生在最後關鍵的提醒與打氣。一路走來,這個男人始終是我最強壯的靠山、最安全的港灣,還不提他賽前賽後為我打理一切裝備、補給與細心照顧了。 每場比賽都有值得學習的東西,尤其是全馬,最重要的是:相信你所投注的時間與精力,努力不懈一定會有成果,相信自己。還有,每個人的資質、體能與訓練不同,不管是以五個半或三個半小時跑完都一樣不容易,做個跟自己賽跑的人,只要每次進步一點點就可以。 謝謝主辦單位和所有義工,能以雙腳去體驗欣賞這個美麗的港灣,是極難得的經驗(雖然不是最輕鬆的,但完全值得) [...]

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