盧秋瑩的筆記本 - Chiuying's Notebook | My writing about books, music, love and happiness.

最新文章

26.2英里上的點點滴滴February 17, 2023星期四早上，和先生騎車到港灣一座私人小機場旁的餐廳早餐、看飛機起落，先生去上班後，我決定沿著前幾天比賽的賽道–Pinellas步道騎。一路北上，25, 24, 23, 22…倒數著每一英里時，心裡蠻激動的，難以相信，不過四天前，我上下往返這個城市、這條長步道，憑著雙腳，跑了整整26.2英里。很多時候比賽之後，我不太去回想當天的種種。沒錯，有時我會寫一篇貼文紀錄一下，但寫完後，就慢慢淡忘了。當然，我記得跑得很辛苦，也盡力了，但我很少去回憶，而是讓它離去，沈入過去裡。一如生命中的很多事件—每場賽事、每次的鋼琴發表會，每一件準備許久的事，完成後我很快便放掉；旋即，開始想著接下來要挑戰什麼。彷彿一部行駛中的火車，持續地向前。構思著下一個計劃總讓人興奮，蠢蠢欲動。一次又一次，訂立計畫，開始執行，然後在該完成的事項上打上勾勾，給我一種滿足和安全感—知道自己總是在做著些什麼。但，沒有在剛完成的結果上多停留一點時間，是不是意味著我可能錯失了些什麼？比如，這場全馬的過程中，有許多我似乎不該輕易遺忘或輕忽的時刻。小至，賽前我準備了26顆軟糖熊，打算每跑完一英里就吃一顆，當作自我獎勵。誰知實在跑得太累了，總共只吃了9顆，其他後來因為汗透，全都黏在一起。：）比如，開跑後，我決定把每一英里獻給生命中某個特別的人事與地。第一英里，獻給佛州聖彼得堡這個美麗的港灣。第二英里，獻給能沿著這個海灣跑步、散步與生活的福氣。第三英里，獻給這裡幾乎每天陽光燦爛、碧海藍天與溫暖的氣候，當北方嚴冬時，它提供了我們一個完美的避寒之地。一英里一英里地，到了最後艱難的里程（十八英里之後），我把它們獻給生命中最特別的人，為我深愛的兩個男子和自己而跑。獻給海奕：回想我們一起參加的每一場比賽，感謝他帶給我這麼多的愉悅與驕傲，想到我對他深濃無比的愛…。獻給先生：感謝他給我的一切、他在我身邊、在我的生命裡。此刻，他正等在終點等著我提起如鉛重的每一步，向他而去。一英里一英里地，我真的又累又煎熬了。二十四英里時，我清楚記得，右小腿肚開始緊束起來，經驗告訴我，可能要抽筋了。心裡大喊著不妙，若真的抽筋，表示我得慢下很多，甚至改用走的，也表示，前面所有的努力將大受犧牲，破五的希望將破滅，歐，不！！！我不得不慢下來，稍微拉拉腿筋，然後繼續跑，幸好，小腿乖乖地沒有真的抽筋。甚至，在25英里喜遇先生，他鼓勵我有希望破五時，我還可以加快腳步，一路「衝」向終點線，感謝身體，感謝老天，感謝一切，這結局實在太美妙，太神奇了！！我想，愛跑步的人都有點自討苦吃且樂此不疲的執著與傻氣，我很榮幸成為一名終生的跑者，也永遠不會（不該）輕忽每一場賽前的訓練與準備，不該忘記一路上的點點滴滴，除了每一次比賽獨具的經驗，還有那些為跑者維持賽道安全的警員與義工，那些扯開喉嚨、力鼓雙掌，為終點前吶喊與加油的民眾。何其有幸，跑步不但豐富了我中年以後的人生，也讓我成為一個更珍惜餘生每一個腳步的人。 [...]
第二場全馬賽–St. Petersburg Distance ClassicFebruary 13, 2023我做到了！週日的佛州聖彼得堡的路跑賽中，我以比上一場快了近14分鐘的成績跑完第二場全馬，並達成了破5小時的目標！賽前深夜開始，強風狂吹不止。海邊的棕櫚樹一枝枝搖頭擺尾，令人好不驚心。清晨四點起床，一發現氣溫比預期低，我重新考慮穿著，以長緊身褲取代了短褲。六點半起跑後，颶風不時達時速35英里以上。風讓汗濕了又乾，我提醒自己不錯過每個補水站，以防脫水。繞著港灣和市區跑了十英里（16k）後，全馬和半馬賽者正式分開，眼看半馬賽者朝終點而去，只剩最後約5K，而我們的比賽才算真正開始，接下來必須朝向一條穿越城市邊緣的Pinellas長步道而跑。這時，真的很需要一些自我激勵：「妳好棒啊，妳在跑全馬呢⋯」、「這樣想，只要跑個六英里半（約10.8k），就可以折回了，妳可以的！）漫漫長途上，我不時自言自語。終於跑完十三英里的步道後，我們又回到市區。25英里處，Chris突現眼前，我好驚喜(見上圖）。他慢騎著單車陪我朝終點而去。約25.4英里（40.6公里）時，「妳還有十分鐘，如果再加油一點，一定可以破5小時。」他說，他知道我有多麼想破5。「好，我試試。」我說，加快了已經很累很痛的雙腳和雙腿。最後一次右轉，遠遠地看到終點線旁的計時器顯示：4小時59分X秒，知道最後這幾秒是關鍵，我使盡僅剩的所有力氣，猛擺雙臂、跨步奔向終點，在賽事主持人透過麥克風不斷喊著我名字的加油聲中，踏過終點線。然後，我投向把單車丟在一邊、迎來的Chris，緊抱著他，（又）哭了起來隨著，馬上跟海奕報喜，「媽媽，妳看，我就知道妳可以！我好以妳為傲。」兒子恭喜我。（最後一個破五的跑者，旁邊這位年輕女孩是提早30分鐘起步的跑者群之一。）沒有什麼比終於達到一個很想要的目標，更讓人滿足和開心了。整整五個小時在路上，除了幾次減緩腳步以補水和能量膠，我一步也沒有停地向前跑。為了這場比賽，我訓練了前所未有的八個長月。去年六月中開始，我展開了一份20週的訓練表，原本是為了準備參加十一月的費城馬，誰知賽前發現當天氣溫將飆低，天氣實在太冷，亞熱帶出生的我實難應付，只得忍痛在賽前一天取消參加，改而把目標放在今年二月佛州的這場全馬。原本計劃費城賽後、新英格蘭也進入冰冷的長冬，正好可以趁機休息，結果訓練表得持續地延長，這期間心中難免不時萌生倦意，尤其碰到得把室外的路跑改成於室內跑步機上完成時，那些原地十幾英里的長跑，確實需要不少堅持下去的心力（好處之一是，跑跑步機讓我追完了不少好看的影集：）然而，挑戰似乎沒完沒了，南下佛州準備參賽時，天氣預報一天比一天更不看好。這個平時總是陽光藍天完美天氣的港灣，比賽日竟出現強風特報，我的挫折與焦慮感可想而知，迫切想破五小時的希望也開始消減，到了比賽前夕，只能安慰自己，比賽總是難免各種難以預期的狀況，既然已經訓練這麼久了，只能盡力去跑就是了。也因此不難理解，當終於跨過五小時門檻那一刻，我內心的激動了。這場比賽能順利達標，除了自己，還要大力感謝先生在最後關鍵的提醒與打氣。一路走來，這個男人始終是我最強壯的靠山、最安全的港灣，還不提他賽前賽後為我打理一切裝備、補給與細心照顧了。每場比賽都有值得學習的東西，尤其是全馬，最重要的是：相信你所投注的時間與精力，努力不懈一定會有成果，相信自己。還有，每個人的資質、體能與訓練不同，不管是以五個半或三個半小時跑完都一樣不容易，做個跟自己賽跑的人，只要每次進步一點點就可以。謝謝主辦單位和所有義工，能以雙腳去體驗欣賞這個美麗的港灣，是極難得的經驗（雖然不是最輕鬆的，但完全值得） [...]
《跑出最好的自己》正式上市！January 2, 2023《跑出最好的自己》電子書正式在美國亞馬遜書網上市！ Amazon: https://www.amazon.com/跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程這是一本「跑出來」的書。 2011年夏天，鄰鎮湖畔，為了跟上騎車在前的兒子，中年的我跨出路跑的第一步。誰知道，那天那個跑得氣喘呼呼、肋骨下隱隱作疼、連5K都跑不完的大嬸，從此不停地跑下去，結果跑進一片全新的人生風景。近十年來，跑過各種山嶺林野鄉鎮海岸，跑了8000多公里、近三十場大小比賽，比起專業跑者既不算多，更不算快；然而，無間斷地一步又一步向前，跑步不但提供了我一項全新的活動、挑戰與學習，完全改變了原本伏案靜態的生活型態，身心變得更強壯；也為我和青春期的海奕增加了一項共同的興趣，深植了原已緊密的母子關係。為了跑得更健康、更長久，我嘗試過不同的跑法與肌力訓練，埋頭於各種與跑步與耐力培養相關的知識裡，閱讀過數十本跑步書與千百篇相關文章後，我把個人這些年的經驗和所學所悟收錄在這本書裡，從中，你將讀到一個中年女子：＊如何從體育差到要補考到愛上跑步的歷程。＊如何在受傷後重新起步，經由不斷地學習與調整，越跑越堅定。＊如何影響兒子從一個較為文靜的青少年，蛻變成一名優秀而熱情的青年跑者。＊如何從一場場的賽事中學到：競爭的真實與人情的美好。從菁英運動員與跑齡數十年依然熱衷不疲的年長跑者身上獲得無數的啟發。＊如何熟稔獨處、享受獨處，透過長時獨行在路上，去體驗四季的變化與沿途風景、檢視與修護過往被外界與自我打擊的傷痕、思考出未來比較想活出什麼價值與樣子，更懂得珍惜當下的每一步、每一口呼吸。抒寫個人經驗之外，書中我把這幾年跑步的心得與所學，歸納提要成許多小訣竅與提醒，舉凡是給新手的跑步入門、比賽前的準備、跑者的飲食與安全須知、持續力的訓練、鼓勵孩子的方式、跑步歌單⋯等等；除此，平日喜歡鑽研健康飲食、做天然點心的我，當然免不了要分享數道簡單易做、營養飽滿的食譜。無疑地，這是我寫過最具實用性的一本書。新書問世之際，正值世界各大馬拉松賽程因疫情而停辦近兩年後，恢復舉辦，觀看千萬名參賽者終於能再度回到跑場上自由奔跑、為個人的最佳潛能咬牙奮鬥，讓人熱血沸騰。這段期間也是我的初馬訓練期。對全馬的距離一直充滿敬畏，跑一次全程馬拉松是我多年來的夢想，也是中年以來最大的挑戰之一，面對即將到來的賽程心裡既恐懼又興奮，但同時也充滿感謝：感謝出版社編輯的協助與良好溝通。全書搭配了大量的攝影，出版社願意不計成本、全彩印刷以充分呈現質感，實為作者之幸。感謝眾位跑步與媒體界知名人士的推薦，為本書增輝；尤其，邀請為文推薦時，台灣馬拉松紀錄保持人許績勝教練與老同學體育資深記者許瑞瑜，二話不說地慨允，親切的許教練且不吝指正，實為榮幸。越跑越發現，跑步是一門精深的學問，衷心期盼有一天能親自向教練和眾達人請益。感謝遠方的家人、老朋友與新朋友的打氣。人在遠方，但我知道這一路上一直有你們。最感謝的還是身旁的兩位男生：謝謝我的最佳跑友海奕，容我分享生活與一起跑步的各種經驗和照片。謝謝他從小陪我參賽、後來教我種種從校隊中學到的技巧、鼓勵我去嘗試跑在零下一度C與雨裡的刺激與暢快、十英里長征後不嫌彼此汗臭地擊掌擁抱、互讚：”good job!”。在我眼中，沒有什麼比跟孩子一起做肌力訓練、同站在起跑線，槍聲一響，互喊一聲”Have a good run!”後並肩往前衝、賽後聊起過程中那些天殺的陡坡、攜手狂奔穿破終點線⋯⋯更酷的事了。感謝先生為了我這項中年才迷上的興趣，從跑襪到手錶，凡跑步所需的一切隨時幫我準備妥善，更別說犧牲了無數的週末，充當我的司機、攝影、啦啦隊與補給員，陪我參加一場又一場讓陪賽者很無聊的比賽，並包容我訓練期的氣餒疲累與自我懷疑、跟我講話時我常神情恍惚，因為滿腦都是配速或補給；有了他，我什麼也不用擔心，只要，跑就是了。感謝耐操的雙腿與心肺，以及千百次想打退堂鼓卻繼續撐下去的意志。感謝跑步，給了我這麼多挑戰、這麼多”magical moments”(神奇的時刻)，讓我有很多機會去修整原本悲觀與焦慮的天性，變得更強韌、更專注、更放鬆、更健康…。教我：沒有完美，不可能每場比賽或訓練都PR/PB或最佳狀態，不必完美，跑得好很開心，跑得不好則記取經驗，持續努力，即使是緩慢地，也會越跑越寬心熟步。感謝書寫。一直相信，每個人都有自己特別的人生故事，而從小到大我得以筆（鍵盤）留下各種銘心的足跡，至幸。試閱與購書請見各網絡書店：博客來：https://www.books.com.tw/products/0010904729 秀威書店：https://store.showwe.tw/books.aspx?b=132811 誠品：https://www.eslite.com/product/1001258882682079827009 金石堂：https://www.kingstone.com.tw/basic/2015280790778… [...]
2022年跑步與閱讀回顧December 31, 2022今天出門跑步時，氣溫難得有8度C，很高興不必再全身裹覆，像要去搶銀行似地。冬天的世界，一片蒼茫，街角殘留的冰雪正緩慢地融化著。耳機裡傳來跑完12.5英里時，我按停手錶上的跑步程式，今年計畫的總里數：1000英里（1609公里）達標了。這是跑步以來的最高年跑量，其中包括了13場比賽、4場半馬賽。另，今年讀了38本中英文書，比預期多了3本，虛構與非虛構的各約一半，多本與跑步和音樂有關，主角裡有兩位懸疑的女僕、數隻章魚。最喜歡的小說是”Lucy by the Sea”，基本上，Elizabeth Stout 只要出新書必買。本書的Lucy和William 在作者之前的小說中都曾是主角，這次，離異、各自再婚後又再度單身的兩人於疫情初期，相偕逃離紐約公寓至緬因的臨海小屋避疫。透過兩人複雜的家庭，Strout以一貫平實的筆法，捕捉了這段時期中社會與日常變異——驚皇未知瞬間鋪天蓋地、限制人數進入的商店、搶空的日用品、鬼城般的紐約、病床與醫療設備不足的急診室、白布覆蓋下的屍體、日夜籠罩的焦慮與恐懼⋯⋯；我相信，有一天當我們回顧這段瘋狂非凡時期，這本小說將提供重要的現實留存。最喜歡的非虛構是Viola Davis 的自傳”Finding Me”，從羅德島一個家暴貧窮困的環境，成為白人主導的好萊塢最受推崇的黑人女演員ㄧ姐、奧斯卡、葛萊美、東尼獎得主，戴維斯必須突破的不僅是性別與機運不平，還有層層的長相、膚色與種族等歧視。全書中，最吸引我的除了她比別人更努力，還有她不斷尋找自己的聲音與自我價值的勇氣。一年內跑了多少里路、閱讀幾本書、寫了多少字、學了幾首琴曲、煮了幾頓飯…，這些數字都只對個人有意義，提醒我又過了幸運平順的一年、挑戰過自己、學了些什麼。持續單純而規律地作息、做喜歡的事、希望家人與朋友都平安健康，不僅是今年、年年，更是這個年代極大的福分。而如常地，悲歡、記憶、對個人與世界有重要影響的人與事……，過去一年也有很多的失去，包括香港作家西西的去世。從青春到中年，西西的書一直陪伴著我，書寫時，腦中不時會浮現她從教職退休後，在香港的小公寓廚房桌前，創作出一本本充滿奇思巧意的作品。西西讓我見識到文字的神奇、生活中小物件的趣味，以及如何以真與善把生命活出色彩與滋味。 2022最後這天，以最喜歡的這首詩，敬悼西西。也祝大家2023平安順心，Happy New Year 《答問》如果你問我這裡的冬天會不會下雪。我說，我實在是很喜歡吃雪糕的。你問我會選擇什麼內容的冰淇淋，我說，既然有一種叫花生，我喜歡花生。你問我，喜歡花生的拉納斯還是喜歡花生的露西。我說，喜歡蛋臉的查理布朗的風箏。你問我，為什麼他的風箏一直很倒霉，我說，市場的莓菜如今是一塊錢一兩了。你問我，學校裡的數學是否仍是一斤十六兩，一碼三呎，我說，是一米等於一百個厘米，一個千克等於一千個克。你問我，一千個人住在一個地球上是否會很寂寞，我說，該好好地把寂寞藏在一個瓶子裡，免得被壞環境染污了。你問我，一個不碎的瓶是否也可以當作一個皮球來踢，我說，現在的腳都已經變為車輪了。你問我，法拉利美麗還是馬撒拉蒂美麗，我說，我祇比較關心的一個名字叫馬蒂斯。你問我心的形狀和顏色，我說，矩形應該是四平八穩的。你問我，四和死是諧音，有什麼辦法可以破除迷信，我說，支持我活下去的，也不過是遠方一吋的草地，和一個會叫我早上起來鬧鐘。你問我草地裡的蚱蜢是否比一隻蜜蜂聰明，我說，李清照的詞說的是祇恐雙溪舴艋舟，載不動許多愁。你問我，愁字的筆劃是多少，我說，我必須努力把這個字忘記。 [...]
母子的海港半馬賽–Newburyport Half MarathonOctober 23, 2022如果你想有多一點時間跟你離家、忙碌的大學生孩子相處，最好的方法之一就是：報名一項兩個人都熱愛的活動！偕海奕參加今天在東北海港Newburyport 舉辦的半馬賽。陰冷的天，落葉繽紛，深秋的賽場是一片金黃的世界。起點線前，放眼四周幾乎全是年輕人，這場比賽是有名的具挑戰性，參賽者以20-40歲跑者為主，那是長距離賽跑的巔峰期。兒子第一次跑半馬賽，跑在老遠後面的我一路想的都是：不知他狀況如何？有沒有按照我的提醒一開始不要衝太快、注意配速、適時做補給？這些坡，哎呀，不知他還好嗎？….。直到跨過終點！恭喜素來以短跑為主的海奕以1:33:49（4:26/公里均速）贏得年紀組冠軍，並創下第一場正式半馬賽（上一場是只有我們母子的自主跑）個人最佳成績結果，三個禮拜前才跑完上一場比賽的我，也跑出了個人十年來的最佳半馬成績：2:08:44（均速約6:06/公里）小小而珍貴的8秒PR，花了漫長的6年，一定是因為有海奕一起我的第23場半馬賽前的準備、賽程中不斷push向前、賽後的滿足等等熟悉的體驗之外，今天最讓我感心的當屬：歸途時，聊到奮戰的過程，尤其來到最後數英里，身心皆疲，竭盡一切時，海奕說：「我告訴自己，感恩我能跑、我很強壯、我活著，告訴自己：我可以的！」是的，設定目標，努力不輟，感謝每一步向前的腳步、每一口呼吸，我們都可以的。兒子，謝謝你抽空快閃回家來陪我參賽，謝謝你總是鼓勵、啟發我 [...]
最狂烈的風，最穩健的身心——記第22場半馬賽。October 4, 2022根據我的訓練表，全馬賽前五、六個禮拜，最好參加一場較短距離的比賽，以驗收一下目前的訓練狀態。聽話的跑步老學生如我，於是報名了今天在鄰州新罕布夏「漢普頓沙灘」舉行的這場半馬賽。上次跑這場比賽是五年前，當時我正受雙腿itb傷（髂脛束症候群）之苦，對跑步產生了懷疑；但另一方面又因為已跑了幾年，對跑步的喜愛讓人很想一直跑下去，因此那場比賽有點成為跑不跑下去、要多認真跑的決定關鍵。記得那天，跑到五、六英里時，新舊腿傷全冒出，一跨入終點馬上因為小腿肌鎖住而進入醫護帳篷求冰敷與止痛；但因整體的狀況勝過預期，加上跑場風景、加油的民眾、賽後沙灘上的生啤酒、搖滾演唱會⋯⋯都令人印象很好（更別提現場供應的美味龍蝦捲和蛤蠣濃湯）當下即立下心願，只要能跑，有一天還要再來。十月才進入第二天，新英格蘭早晚氣溫已低，清晨出門時只有10度C，抵達海邊時，狂風吹襲，每小時17-20英里（約32公里）的風速下，體感約7度。海邊的各式招牌、旗幟狂敲猛舞，陰霾天空下，海灘沙塵滾滾，數千賽者緊縮著脖子，相信大家心裡對這場賽事都抱著未知的好奇。慶幸的是，起跑後很快發現，充分的準備之下，身心感覺都好。一個夏天的訓練下來，可以清楚察覺自己更強健，加上跑過更長的距離，心理上對13.1英里(21公里）也更適然了。繞著海邊的旅館商店區跑了數英里後，我們正式拉拔往北，沿著大西洋海岸而跑，五至九英里，強風直襲而來，風勢之烈，幾度令人搖晃，幾乎支撐不住。所有賽者如風暴中的戰士，低著頭、緊縮雙臂、猛擺雙臂，奮力向前，直到十英里後折回，才得以稍緩口氣。考慮接下來還有一個多月的訓練期，這場賽後將無法有如以往的懶散恢復期，因此我把今天的重心放在跑一場順利的比賽。起跑後，不斷提醒自己不要跑太快，專注於練習配速，維持在10分/英里（約6:15/公里）均速以下，最好能negative splits，即到最後還有力氣衝刺。最後我以2:11:15完賽，比五年前快了四分多鐘。第五至九英里因風而減慢了速度，最後四英里則分別以：9:58（6:11/公里）、9:49、9:49（6:05/公里）、9:35(5:57/公里）達成持續加速的目標。迎著風，迎著未知，以一場盡心盡力的賽跑慶祝自己即將到來的生日，沒有什麼比感覺更老更強健，更令人心滿意足了 [...]

All Materials and Photos Copyright © 2015 unless otherwise noted.