芝加哥馬訓練筆記（之二）September 27, 2024九月一日：
今天的18英里（28.97公里），我主要繞著家附近的馬路跑，其中有幾英里去跑高中操場，讓腳稍微少受一點水泥地的撞擊。
一如往常，出門之前，我讓先生知道我的大致路線，以便他在長騎途中想來看我(或萬一需要拯救我）。原本計劃一旦太陽更熱時，就去較陰涼的墓園裡繞，結果整個早上都陰天，最終沒去那裡。
雖然沒在墓園找到我，先生還是拍了一些漂亮的照片。後來，我們在我離開操場前相遇了——他總是能找到我
天氣悶熱，加上昨晚大約1:30醒來後想到要早起就一直難再入睡，因此今天跑到最後有點掙扎
距離芝加哥馬拉松還有6週——眼前還有一場半馬賽和幾次長跑，這是我進行過最艱困的一段全馬訓練，里數和密度都是，希望能順利完成所有課表，屆時站在起跑線上覺得準備就緒。
一步一步地來。
九月八日：
這週的長跑縮短了一點–14英里（約22.5公里），給身體一個稍微休息的機會，也為下週日的半馬賽做準備。
完美的跑步天氣——氣溫在15度C左右，空氣乾燥，天空湛藍，偶爾飄雲。
繞著家附近起起伏伏的馬路跑，剛開始速度較慢，逐漸加快。
跑完後，我們進城去喜歡的老地方早午餐、喝咖啡、閒聊——很喜歡如此規律而專注的訓練作息，隨然累，但給我一種穩定感、對比賽更有信心。況且，早午餐保證美味，絕對達到獎賞的目的。
九月十一日：
夏末，觀光人潮已退的這一天，我們短暫造訪了麻州南方的普利茅斯港。
1620年，英國清教徒搭乘「五月花號」（Mayflower）抵此，踏上「普利茅斯岩」，建立了北美洲最早的英國殖民地之一「普利茅斯殖民地」（Plymouth Colony）。
在一家面海的小店一起早餐，送先生去不遠的高爾夫球場和朋友們打球後，我回到旅館準備，然後沿著海邊做今天總共7英里的速度練習。跑完後，自己到港口閒逛，去看「五月花」和大石…。身為麻州的觀光名點之一，鎮上的民眾極為友善，沿途不時有人主動提議為我拍照，而且拍時連聲「beautiful!」，只不知是指風景還是我：）
海水與天空一樣地藍，清風暖陽，天氣美得不得了，獨行舒暢。
九月十五日：
馬拉松訓練者的週末，除了跑步，還是跑步
早上去參加”Half Marathon by the Sea”海邊的半馬賽，作為芝加哥馬的熱身賽。
這一場其實並非我的首選，上次參賽是2015年時，記得賽場坡度不斷，其中有一段是沿著跨洲的公路旁，陽光無遮且豪無人煙，跑起來很寂寞；但查遍之後，發現九月時，車程一個小時內的還真的沒有其他任何半馬賽事，看來大家都在等著入秋後、天氣更涼爽時。別無選擇之下，我還是報了名。
搬家之後，到Manchester by the Sea這個海邊小鎮更遠了，還好比賽時間比較晚，早上九點才開始。
起床後，悠閒地早餐、準備，心想這場賽事規模並不大，提前一個小時到場應該就可以。誰知，到達起跑線所在的該鎮高中時，發現比起九年前，參賽者大增，應是近來各種賽事風行，那種數百人的小型比賽恐怕再也難見了。這時，高中和一旁的小學停車場都滿了，大家只好在附近的住宅區繞著找路邊停車位。
領過號碼布後，因為沒有寄物服務，我只好把增品拿到車內去放，這時本想去排隊上廁所，結果發現因為流動廁所不足，隊伍大擺長龍，我決定先利用跑回車子的時間進行教練要求的0.5英里暖身，再回來時，隊伍依然很長，這時太陽也漸熱，眼見起跑時間逼近了還沒輪到我，一旁的幾個年輕女孩決定放棄，到起跑線去就位，而幾位跑齡豐富的大嬸則老神在在，而我因別無選擇，只好跟著繼續排隊。
很快地，只聽到起跑線前，啦叭聲響，起跑了。當我終於來到起跑線前，大家都跑掉了，成為我參賽有史以來，第一次成為最後起跑的賽者之一。這真是一場奇怪的賽事。
跑離學校後，我跟著前頭的賽者，沿著鎮上商店前的道路，往鎮外跑。這賽道是新英格蘭典型的坡道起伏不斷，經過跨洲公路後，我們進入一個湖區，踩著砂石路，感覺陰涼多了。不久，又回到鄉鎮單線公路，大家沿著窄窄的路邊，與行車同行。這時，只見前面一位黑瘦的中年男人，一邊跑一邊對折回的跑者喊：「我很快就會趕上你！」看來是未有趣的人物。跑跑走走的他，一直維持著跟我前後距離，轉入一片住宅區時，賽道左拐右轉，「前面要左轉，妳要跑馬路這一邊，若跑對面就多跑了，」「你對這賽場很熟歐，」我對他說，「我昨天有來勘查過，」「還有多久會折回？」「十分鐘，」他肯定地說，對路不熟的我聽從他的建議。一半折回，回到公路時，我繼續跟著他，直到他再度停下且長走時，才超越他。
這一場的主要目的是練習配速，我試著每一英里差距維持在十秒以內，平均地前進。秋老虎的天氣非常乾燥，最後三英里我的肋骨下隱隱抽筋，不得不慢下來。終於回到鎮上時，眼見學校在前方，但我們得繞著一旁的大墓園繼續跑，沒有什麼比來到最後半英里，精疲力竭了，卻過門而不能入更折磨身心了，尤其最後這段都是爬坡，最後衝過終點時，不用說，大家都大大地鬆一口氣。
這場的成績，教練開給我以全馬均速、在兩小時二十四分跑完即可，最後我以兩小時二十分零八秒完賽，完成目標。然而，再度出現抽筋讓我不免擔心，檢視時，發現賽前一天的週六下午去幫朋友的女兒拍畢業照，長時在陽光下沒有喝水，加上後來擔心晚間得多如廁，也沒有特意補水，都是錯誤的。
除此，考量最近高里數的訓練下來，雙腿沉重，還是很開心達到目標。
第27場半馬賽
距離芝加哥馬只剩4週。
連續數月、數百里的訓練下來，有點累了，但我要更堅強一點，只要完成這週的高里數和長跑，就可以開始減量了 [...]
芝加哥馬訓練筆記（之一）September 5, 2024十月中旬的「芝加哥馬拉松」將是我的第四場全馬賽，對於這一場，我把目標設得更高，抱著更大的期待，也訓練得更努力。五月底開始進行課表，每週四天：兩次輕鬆跑（easy run）、一次速度訓練（speed workout）、一次長跑和兩次肌力訓練。轉眼間，課表已完成了大半，來到最後最多里數、也最密集的階段，大大地挑戰著我的身心。日日月月地：清晨，跟夏天的太陽比早出去跑步，晚上，早早就寢準備明天的早起，日夜之間，肌力訓練，補眠與補給，日子過得單純得不得了，簡直在修行：）
比賽結束後，相信會有更多心得與感想，這裡，略紀過去兩、三個月的訓練狀態：
五月二十四日：
慢慢展開我的「芝加哥馬」訓練期，又開始了晚上一看完NBA趕緊去睡覺的初夏、整個夏天得與艷陽比早的日子。
北方的氣候宜人，唯天乾物燥，花粉熱擾人，真希望能下一點雨，洗滌大地。
今天想到，幾年前決定去跑全馬賽時，我告訴自己，只要跑一場，自我挑戰一下，有那份經驗，一場就好。
誰知，從此步上不歸路
訓練的初期總是輕快的，大多是輕鬆跑、短里數，得以充分享受跑步、推演比賽結果，甚至做點老少女的運動員之夢。這個階段身心舒適、一切充滿希望。
隨著每週和每月的前進，當訓練變得更密集，距離變得更長，這時，感覺和經歷開始越來越複雜。
有時會對自己的進步非常滿意，有時會質疑為什麼要再次報名，有時會因受傷而不得不退好幾步，有時，尤其當感到非常挫折和疲憊時，甚至會想是不是該放棄。
但一次又一次地，站上起跑線，一步一步地推達終點。回首時，這四、五個月又變成一段深刻的人生旅程。然後，一年一年地，中年的我就變一個年輕時完全無法預期和想像的樣子；多麼有趣。
六月七日：
在南方跑步。
日出美艷奪目，光從陽台望去，就可感受到它的熱力。
日升暗影中，前方棕櫚海岸上跑者的身影每一步都催促著我快快出門：每慢一分鐘，氣溫就升高一點。
一路上，無風、烈陽、悶熱至極，身體彷彿一部無法順暢散熱的機器
盡力完成課表和撞見出來騎車的先生，是今天流失約一公尺汗水後的兩份小喜悅。
六月十九日：
前兩天還在讚美新英格蘭涼爽的六月天氣，誰知熱浪這麼快到來。
爆熱之前，完成今天總共9公里（包括5K節奏跑)的課表。
門口的繡球花今年大開，足足將近一百朵盛放在陽光下。趁氣溫逼近35度C之前，我們一起深呼吸、享受片刻的微涼意。
先生：「這件（金門馬拉松）上衣非常出色！」
六月二十八日：
酷熱之間，每個蔚藍無雲、清涼的夏日早晨，都是令人無比珍惜的驚喜。
週日長跑完，六月就達152公里，不多不少，適合大嬸目前的跑量。
隨然世界充滿荒謬與混亂，「當你專注於熱愛的事情時，生活會變得精簡與單純。」——《十年，一場全馬夢》
七月四日：
七月四日美國慶日，港灣的四英里路跑賽。
日出前，摸黑從家裡跑到碼頭的起跑線，以一英里暖身，賽後再慢跑回家，總共跑了六英里。
從碼頭前起跑後，比賽沿著港灣海岸進行。最興奮的，不用說，是在棕櫚大道上、住家公寓前，跟迎面先折回的海奕擊掌、大喊一聲「加油」的那一刻。
港灣以善舉辦大型活動著稱，這場國慶日路跑活動更是辦得有聲有色、熱鬧滾滾。賽後的補給從啤酒、冰淇淋到披薩，應有盡有，獎牌之外，主辦單位還不忘附送一條冰鎮過的毛巾，設想周到極了。
今年的天氣更悶更熱，結果成績和去年一樣（6.5K，以40分20秒跑完）。不管年紀，只要體能維持著就很開心。
明知佛羅里達七月的豔陽如猛虎，跑起來比較辛苦，但有時候，參加一場比賽可以只是為了和數千跑者一起過節的熱烈氣氛；還有，不願錯過和海奕一起參賽的任何機會。
七月初至八月初：
左膝不適，診斷後是「跑者膝」，休息、復健、每日勤做復健師開的「練膝功」、減少里數與密度。
耐性備受挑戰，更堅決要把肌力練好，尤其是膝蓋附近的肌肉，幸好，密集地修護後，重回課表，膝蓋保持穩定無大慮。
七月十一日：
在南方，沿海三英里慢跑。
復健期間，訓練受阻，心情難免起伏，最深的感觸：這麼多年跑步下來，我學到/還在學的、最難的一門功課是：耐心。
耐心地等暖身之後，身心進入協調與放鬆的狀態。
耐心地在遇到挫折時，先退兩步，以再進一步。
耐心地等待日出突破層雲、照耀大地的那一刻。
七月二十一日：
清晨出門巡鎮，跑完10英里（約16公里），在陽台上早餐時，風徐蔭涼。
不知不覺間，春天種的幾盆花，已綻放成一座迷你花園。
七月三十一日：
跑道上的速度訓練。經過一段修護期，繼續訓練的感覺真好。天氣非常潮濕溫熱，還好日出就出門。出門騎車的先生繞過來看我，幫得跑二十圈的我打打氣。八、九月是訓練周期中最艱難的兩個月，我想我準備好了….或許。
八月七日：
週三的速度練習：1英里（約1600公尺）暖身，800公尺以5-10K的速度重複6次，每次之間慢跑2分鐘，最後1英里冷卻。
雨後的早上，空氣與地面皆非常潮濕，但氣溫相對涼爽。因為氣象預報還會下更多雨，我是運動場上極少數幾個人之一。幸運的是，雨一直沒有再下，只維持陰雲。高密度的訓練，汗透氣喘，很高興每一段都達成既定的目標。
八月十一日：
週日長跑—14英里（約22.5公里），從家裡跑到鎮上的高中運動場，跑了30圈後，再跑回家。
為了讓經年撞擊馬路、水泥地面的雙腳稍獲喘息，這一次的全馬訓練，我增加了不少跑操場的時間。
今天的課表目標是，慢慢起跑，每一英里都加快一點點，最後的速度最快。
背著水袋出門，到了操場時把水袋和能量膠暫置場邊，輕鬆上場。無需擔心紅綠燈過馬路、上下坡起伏，除了不時瞥一眼速度之外，跑道上很容易進入忘神的狀態。
一圈又一圈，一兩個小時下來，不免引起運動場上健走或慢跑的人好奇：「妳總共要跑幾圈？」或玩笑地：「準備去參加下一屆奧運？」通常他們會親切地幫我拍幾張照片。
太陽越來越高，操場上的人都走光了，重新背起水袋，離開跑道，快了，再跑幾英里就到家了
八月十四日：
週三的速度訓練：
1英里（1600公尺）暖身
5英里全馬均速（8000公尺）
1英里冷卻
隨著里數日增，要達成5英里中保持均速的目標，需要一點奮力。跑完，一份營養飽滿的早餐和陽台的晨風備受歡迎
為了控制更年期難以避免增加的體重，我盡量減少澱粉，以水果和蔬菜取代（比起麵包米飯，水果富含膳食纖維，有助於減緩糖的吸收速度，使血糖更穩定），當然同時加重蛋白質。比賽完再來狂吃。
八月十七日：
週六長跑：16 英里
換換風景，今天的16英里（約25.6公里）在新罕布夏的舊鐵道完成。如常地，把車停在步道旁的Dunkins’，買水或上洗手間都方便。
晨霧中濕度90%以上，然樹林湖泊圍繞中的步道蔭涼。
我跑步，先生騎車，共經過三個鎮，有人在6英里處繪寫了整首羅伯特‧佛洛斯特（Robert Frost）的名詩〈未行之路〉（The Road Not Taken），長征中，不免想，我挑的無疑是一條漫長挑戰的路
這個禮拜總共跑了45英里（約72公里），創新自己的週跑量紀錄，這是我這輩子最強壯的一個階段，經年累月下，隨著每個前進的步伐，年輕時那個嬴弱的假文青已被拋得老遠了。
八月二十一日：
速度訓練：4英里（約6400公尺）x2，中間慢跑0.5英里稍休息，加上暖身和冷卻，總共跑了40圈，最多里數的跑道訓練，瘋了
今天高中橄欖隊拍團體照，數十名穿著藍制服的男孩聚集運動場，拍完照，少數留下輕鬆地投擲練球。有人帶了一隻沙皮狗來，牠很乖地待在場邊看大家活動，看我一圈圈地跑。
轉眼間，暑假已近尾聲。
八月二十六日：
長跑日—14英里（約22.4公里)
又是從家裡跑到鎮上高中操場，跑20圈後，再跑回家的路線。
還剩15圈時，安靜的跑道上突然出現一群肩背重裝備、年紀體型不一的男女，一抵場邊，他們放下重擔，開始繞著操場跑，並重複著：每隔約一百公尺，便停下做數次伏地挺身，當來到觀眾席前，他們跑上跑下看台樓梯…，如此整套重複進行，頓時，整片操場活力十足。置身於這群進行「boot camp 」魔鬼訓練的人之中，繞圈跑的我顯得輕鬆許多。
回到家，吃了一頓自製的全穀煎餅、炒蛋及水果早餐，休息後，開始觀看「2024威廉波特世界少棒」台灣隊對佛羅里達的冠軍賽。
代表台灣的桃園龜山國小目前為止保持全勝，美國廣播公司ABC的轉播員對這群男孩極為讚賞，說他們：「非常有耐心、不輕易揮棒，對才十一、二歲的小孩來說非常不容易…」
相較於台灣隊曾17度在威廉波特奪冠，保有最高的贏賽紀錄，佛羅里達隊之前從未贏賽過。
全場不斷高聲呼喊為美國隊加油的氣氛中，不難看出台灣小將們遭受著極大的壓力，李總教練不時地上前鼓勵他們：「這是我們的最後一場比賽，盡我們的全力去表現，不要管喊聲，就當他們在幫我們加油…」
求勝心切的兩隊奮戰到延長賽，好幾度壘上全滿，看得我比看「紅襪隊」比賽還緊張。很可惜，龜山國小最後以一分飲恨，看到螢幕上這群小孩哭得那麼傷心，讓佛州的教練們也忍不住給予擁抱安慰，讓人好心疼。繼續加油，你們真的超棒。
八月三十一日：
昨天跑6英里（近10K），今天練肌力和努力加餐飯，明天得跑18英里（約28.8公里），怎麼光看這數字腿已疲
八月總跑量：207.5公里。
最重量的九月，我來了！ [...]
《十年，一場全馬夢》正式上市July 8, 2024《自序》
2021年秋天，我的書《跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》在台出版。該書敘述我如何從一個體育課需要補考的弱雞／肉腳，成為一名多年無休的素人跑者的歷程。書中並分享了我和青少年兒子一起跑步與參賽的珍貴經驗，以及有關跑步的食譜與歌單推薦等等。
寫作該書時，我雖有近十年跑齡，對跑步充滿熱情，也參加過數十場從5K到半馬不同距離的路跑賽，但尚未跑過全程馬拉松，主要的原因有二：第一，當初會開始跑步，純粹是因為感到中年體能衰退，希望藉由運動健身，而跑步相較之下單純，且符合我的作息與個性，也就是，跑健康的，並沒有想過有一天會去跑全馬。第二，隨著跑齡的增加，我確實報名過幾次全馬賽，卻因訓練時受傷或自覺準備不足，而馬前放棄。基於對全馬的尊重（或恐懼，一笑），我始終希望能有一定的訓練和準備後再上場。
2021年初夏，上一本書接近完稿，也確定身心皆備時，我再次興起全馬夢，積極地按照一份20週的課表操練的同時，並接受一位美國專業教練的速度與技巧訓練。該年10月中旬，我順利地完成了人生初全馬。
一如每位愛跑者，跑步帶給人數不盡的收穫：健康、快樂、挫折與希望之外，長期下來，它從外到內挑戰和改變了我。尤其全馬訓練期間，那些風雨無阻的練跑、課後修護與浸淫於跑步資訊的時光，盤踞了我的生活作息。那些穿越馬路、樹林、鄉鎮與林野的週末長跑、單純而專一的獨處時光，深厚了我的中年人生。不難想像，初馬之後，全馬訓練與比賽成為我跑步生涯的一大部分。透過一次次的計畫與執行，我不僅得到更多與跑馬相關的知識與經驗，也淬煉出更堅忍的毅力與耐性。
這一段特殊的全馬訓練與比賽過程構成了本書的主要內容。
一如前書曾提到，我並非專業跑者，這不是一本教你跑出PR／PB的書，而是一名十多年來投身於路跑世界的中年女子的真誠分享。我愛跑步，也愛文字，衷心希望你從本書裡讀到一些有益、有趣、有感的跑馬資訊與心得，以及很多的信心與鼓勵。
希望你，不讓外在的雜音或自我懷疑，輕易打消一直想從事的計畫。
希望你，放下書後，也展開一場屬於自己的尋夢之旅，不論是去跑人生的第一場5K、初半馬或全馬，或許是去做其他一直想做的事，祝福你健康而堅定地迎向那個夢想。
「只要下決心，夢想永遠不會太遲，起步永遠不會太晚。」——C.S.Lewis
博客來：https://www.books.com.tw/products/0010992552
金石堂：https://www.kingstone.com.tw/basic/2015280855361 [...]
NH 10 Milers – 「新罕布夏10英里」路跑賽August 27, 2023「傻氣的蠑螈」母子隊重回「新罕布夏10英里（約16公里）」路跑賽，再奪接力賽分組第三名、總排名第四
整個暑假海奕都在德州研習，這場路跑賽成為我們母子今年唯一的一場聯手賽，報名後兩人都很期待。
但可惜，德州酷暑，多40度Ｃ以上的高溫，海奕練跑、尤其長距快跑的機會受限，加上昨日夜下雨後，今早悶熱，濕度達98%⋯⋯，現實考慮下，出門前，我們重新評估，把這場比賽的目標改成：1個半小時之內完賽，就滿意了。
六點半出門，來到賽場時，清晨的陰雲下，數千名賽者（除了52組接力賽，其他人都跑全程）圍聚在湖邊的起跑點前。
這場比賽是「美國田徑協會新英格蘭大會」（USATF-NE Grand Prix）每年的標點賽事之一，以山陡難跑的特色吸引著愛跑族，一如往常，今天幾乎所有本地的路跑俱樂部和菁英盡出。
鳴聲響，我和全體賽者起跑後，海奕緊接著搭接駁校車去中途的五英里處等。賽程環著美麗的鄉間大湖，但大家都沒時間或心情欣賞湖光山色，只專注地揮動雙臂、埋頭向前，迎接前頭一片起伏不斷的山嶺。
我負責的前面五英里，共有四、五個坡，其中又以約二英里和四英里處的坡最長最陡。一邊注意著腕錶上飆高的心跳，一邊配速，終於上了最後一個坡，我朝著白教堂前的交接處奮奔。
一看到我轉彎而來，海奕馬上站到公路旁就位，我把腳踝上的感應條換到他腳上（慌亂之下，竟多花了好幾秒才把黏膠扯開，哎呀！）
一接過棒，海奕箭般地往前衝，他負責的五英里同樣有幾個又陡又長的坡。眼看兒子的身影迅速消失於公路上後，我搭上回程的接駁車，回到起跑/終點。這時，看了一下時間，原本以為隨著年紀、血液輸氧速度逐減、快跑速度也會減慢的我，竟比去年快了一分多鐘。
終點線前，從密切注意的追蹤程式上，我可以看到海奕的表現極佳，把我原先的分組排名第10，不斷地往前推。不久，他出現在視線內，那堅毅的神情與奮戰的速度，無疑是我們的賽程中最令人振奮的時刻。見他接近了，我狂奔前去和他會合，母子攜手，衝過終點！
以1:24:46（均速約5’15″/公里）的成績，我們遠超預期，獲得男女混合組第三名，再度一起征服了這場極挑戰的路跑賽。
在湖旁休息時，一對年輕男女過來打招呼，男的跟海奕握手：「你們是『傻氣的蠑螈』對嗎？你非常棒，一路緊追，超過了我，我拼命地跑，想再超越卻無法，你真的非常非常令人印象深刻（very very impressive）！」
成績出來時，這個男的和海奕一路拚戰的畫面頓時浮現眼前：他們只落後我們隊….兩秒！！
大大感謝兒子，因為他，我們才能有如此的成績（跑完後他苦著臉，噁心久久不去，不難猜到，這小子又忘了配速，一路直衝。）
我想我永遠無法真切地形容，有多麼喜歡和海奕聯手賽跑—同一個賽場上，我們各有自己的速度和目標，但一起經歷著：心肺快撕裂的痛苦、疲累的雙腿、不斷對自己心戰喊話的激勵、感謝自己能跑的體力⋯；最重要的，不管比賽多艱難，我們知道，對方正在前方等著。因為是一個team，我們必須善盡隊友之責，各自全力以赴，透過一次次的合作，我們變得更有默契，對彼此也打從心底更佩服。 [...]
國慶日港灣的4X2路跑賽July 4, 2023天亮前，騎車赴港灣的碼頭參加國慶日的「4×2路跑賽」。
比賽共分前後兩場，每場各4英里，賽者可以單選一場，或連續跑兩場(共8英里，約12.8K)
報名時人在涼爽的北方，看中跑雙倍後的別緻獎牌，且8英里也符合目前的訓練表所需，便毫不猶豫地報名了雙場。
南下後，氣候燠熱，練跑不易。火熱曬起來會痛的溫度之外，還有濕度，有時，一早出門，體感已高達攝氏35度以上，有如在一個蒸爐裡跑步，不到數分鐘即皮膚發紅、浸透汗水裡；只能告訴自己：利用夏天練跑的挑戰，當作增強身心忍受力的訓練。
果不然，到了比賽現場，就發現賽者雖數千名，但報名雙程的並不多，看來本地人多考量了熱暑氣溫。
起步後，悶熱的高溫下，速度很挑戰，尤其第二場，太陽更火熱，向前推動更難，大家的速度看起來不算快，但其實心肺比其他比賽更費力，幸好途中有不少熱情的年輕人手持大水槍，幫經過的跑者噴涼、減溫。
以女性分齡第6名跑完第一場後，老實說已經想回家休息了。準備出發跑第二個四英里時，先生出現了，提醒我接下來這場慢慢跑、不要錯過補水站…。接著他一路騎車陪我，並幫我拍了一些有趣的影/照片。
兩場總成績：207名8英里完賽者中，排名第34。
比賽結束後，除了舞台上熱烈的現場演唱會，各大帳篷和攤位提供賽者啤酒、冰淇淋、運動飲料等補給和跑步用品，主辦單位並舉辦了一場老少同歡的「吃派比賽」，國慶藍天下，港灣碼頭被炒熱得如一場盛大的派對。 [...]
舊鐵道上的5Ｋ賽June 10, 2023想說，這週還需一次速度練習，清晨就去鄰鎮的Windham Trail舊鐵道參加了一場5K賽。比賽由負責維護步道的聯會主辦，義工是一群認真親切的老人。賽前，他們有序地把100多名賽者，從停車的教堂外，用一部部的黃色校車送到起跑點。車行於沈睡中的鄉間小路，初夏的山杜鵑和鳶尾花盛開綠院裡。賽後，老人們準備了豐富的補給品：咖啡、甜甜圈、香蕉、西瓜、營養條…，慷慨地獎賞了大家。
空氣潮濕清冷，剛下過的雨洗去不少近日從加拿大森林野火南漂的煙霾。參賽者以附近鄉鎮的居民為主，或是小孩和田徑隊的年輕人(第一名成績15:49，前13名都是跑在20分以內的健將，）或喜歡跑步的中老年人，大家以少少的報名費贊助步道的日常維護。
賽道上，一位高大的爸爸帶著10歲的女兒飛奔在我的前頭，到了3500公尺左右，女兒顯然累了，停下用走的，爸爸不斷地鼓勵她，很快兩人繼續跑，再度超過我，過了一段距離，女兒又停步，手按著右腰際，但在爸爸不斷地打氣下，奮鬥下去，他們就這樣又衝又停，我們就這樣ㄧ前一後，最後數十公尺，我不再如往常般衝刺，喜見父女攜手以微距領先，跨過終點。
「妳辦到了，妳好棒！」終點線旁，我聽到那位爸爸不斷地讚賞女兒，趨向前，我輕拍小女孩的肩：「妳好棒，恭喜！」漲著一張紅通的臉，她緊閉雙唇強忍著想哭（或想吐），一句話也說不出來。「妳也是！」年輕的爸爸客氣地說。
結果這位名叫「卡林頓」的小女孩跑出12歲以下第二名。
驚喜地，我也跑出我的年齡層女性第二名——參加小型比賽與進入高齡組的好處之一😄 [...]
五月的路跑賽May 30, 20235/7/2023
粉紅的力量。
參加鎮上一年一度紀念女老師Colleen Ritzer的5k 路跑賽，粉紅海中雛菊處處，今年有更多年輕的孩子參加，賽道穿過「菲利普學院」著名的鳥園連續陡坡，是個完美的新英格蘭春天。
知道前面ㄧ半全是爬坡，這場把目標放在參加一場有意義的活動、完成春天的第一場路跑，結果仍在30分鐘內跑完，比去年快了5秒。
5/14/2023
清晨，出門參加一場母親節路跑賽時，一走進車庫，打開車門，一束巧緻的鮮花綻放在杯座裡——先生的創意永遠有令人驚喜的魔力。
帶著馨香上路，來到比賽現場，除了極少數參加母子隊的男孩，清一色是婆婆媽媽姐姐妹妹，大家聚集在運動場旁的沙土空地上，氣氛熱鬧輕鬆，比較像是一場盛大的家族聚會。
參加這場3.5英里的比賽，除了和其他女跑者一起為「反家暴而跑」，我還有一個小願望：希望能破8年前第一次參加時均速9分02秒/英里（約5分38秒/公里)的成績。記得那是個溫熱的五月天，在周遭一群矯健的女性賽者激勵下，參賽經驗還有限的我拼命地往前衝…。
年老是體能的一大挑戰，但我想測試，長年風吹日曬的訓練下來，是否能與年紀抗衡。
今天風和日豔，我們繞著這個新英格蘭典型的小鎮，上坡下坡。紫丁飄香街角，老街舊路失修顛簸，步步得小心而盡快，沿途有許多民眾坐在院前為跑者加油。跨過終點時，我們從一排手持康乃馨的小孩手中接過花朵，大家都覺得跟拿到獎牌一樣開心。
力拼到最後，我以9分/英里均速（5分35秒/公里）、總排名89名（共626完賽者）、分齡第10名（共118人），破了上次的紀錄。雖老了八歲，能更強壯，更堅定後半生要怎麼過，這無疑是送給自己最好的母親節禮物。
回到家，就被家人更多的花束圍繞了。謝謝你們的愛，我也很愛你們。
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5/28/2023
為了「陣亡將士紀念日」（Memorial Day）和一個美麗的獎牌，清晨五點起床，開車進城去參加一場5英里路跑賽。
艷陽高照，起伏的賽道，從新拓的海岸區跑入波士頓市中心，再回到港邊，沿途石磚老街盡是古蹟。
起跑前，除了向因公殉職的軍警人員致意，主辦人員忍不住要提到昨晚「賽爾提克」的懷特最後0.1秒讓人尖叫的一分逆轉，引得全場歡呼喝采。
處於酷長暑訓前的休護期，今天捨如去年跑半馬，改報名五英里（大街小巷地蜿蜒，跑錶顯示跑了5.09英里/8200公尺），不知道是球賽看太晚，後來太興奮睡不著，還是太熱、路陡曲折不好跑（藉口真多），成績還好，分組第11名。
菁英盡出的比賽——5英里冠軍跑出27分，半馬1小時6分；置身於數千名年輕跑者之間，追著他們（和被追著）奔跑，很喘，也很盡興。 [...]
半馬破90分，他達標了！April 17, 2023不管有什麼夢想，或大或小，讓我們都認真努力地去追尋吧。
去年開始轉跑半馬，海奕先後以1:33:49、1:34:15完成第一、二場比賽。之後，他給自己設了一個目標：90分鐘完賽。跑步的人知道，這個目標對新賽者有可能、但並不容易。
今天早上，在個人第三場半馬賽中，海奕真的破了ㄧ個半小時，以1:29:44（均速4:15/公里）拿下分組冠軍，比上一場快了4分鐘。
跨過終點時，看到先生現出手機中海奕的成績，我頓時淚濕了眼眶。只有我知道，在應付繁重功課、積極申請暑期研習與身處新英格蘭難測的天候下，兒子自我訓練的過程。
……
不知別家媽媽跟長大離家的兒子都聊些什麼，我和海奕的電話和簡訊內容似乎常離不開跑步，過去這段期間我們的一些對話如下：
媽媽：「兒子，你在做什麼？」
兒子：「我剛跑了九英里回來。」
媽媽：「什麼？！外面在下雪呢！」
兒子：「下雪時跑起來很棒啊，」
媽媽：「歐，希望你有小心路滑，」
兒子：「妳放心，我慢慢跑，5分速左右…」
…….
兒子：「媽媽，上次我們在（鎮上）高中操場做的訓練是什麼？」
媽媽：「哪一次？」
兒子：「去年冬天，很冷的那一天，」
媽媽：「歐，一圈（400公尺）快速跑，半圈慢跑，重複10次，」
兒子：「快跑是多快？5Ｋ均速嗎？」
媽媽：「盡量，就是盡所能地快跑，慢跑時確實慢下來，不要急，」
兒子：「好，我知道了，謝謝，」
…….
媽媽：「兒子，我換了xx牌的跑鞋。」
兒子：「真的，跑起來如何？」
媽媽：「不如xx的墊軟支撐，但很輕，跑起來有飛翔感，你應該也會喜歡…」
…….
媽媽（傳上一張照片）：「剛跑完五英里，今天的天氣很適合路跑，風有點大，但陽光溫暖，街道的積雪也已鏟得很乾淨…」
兒子：「照片很棒！我今天課比較晚，快天黑了，晚點再去體育館用跑步機，今天練間接跑：400公尺10k速度10次重複…」
…..
至於我，這場成績不是最好也不是最差，以2:13:09、分組第十名完賽，肌肉明顯使用過度導致左小腿連續抽筋，提醒著我該更重視休護了。感謝先生和海奕在終點長久等候，下一次我會跑更快一點。
母子參賽的好處之一是，十年、兩打半馬賽後，我得以給兒子一些心戰喊話（「不要給自己太多壓力，就當作是一次長跑，每次只專注在5K，就不會覺得那麼艱鉅⋯」和經驗（「凡士林塗好塗滿、一定要吃早餐！（重複三次）」，希望他得以避免媽媽曾犯過的許多錯誤。
陰雨涼冷的上午，這場全/半馬在鄰州穿越三個鎮的一條長步道上舉行。由於步道狹窄，比賽採似疫情隔離時的方式——按照個人速度，一次只兩名賽者同時起跑，每組之間相隔15秒，以疏散賽道上的人群。原本以為菁英們都去準備參加明天的波馬了，誰料競爭依然頗激烈，總冠軍成績：1:14:31。
既然叫做「便宜」馬，不意外地，完賽後T恤、獎品、獎牌通通都沒有，只獲得ㄧ枚絲帶（上面的自嘲可憐兮兮又好笑）。
每場比賽經驗都是獨一無二的，一、兩個小時在路上奮跑難免讓人身心又嗨又疲。不論如何，愛極了和海奕一起參賽，看著孩子一次次地自我挑戰、達成夢想，比什麼都開心，而能夠相偕強健地奔馳、互相激勵支持，應是一個年過半百的媽媽最大的幸福之一了。 [...]
26.2英里上的點點滴滴February 17, 2023星期四早上，和先生騎車到港灣一座私人小機場旁的餐廳早餐、看飛機起落，先生去上班後，我決定沿著前幾天比賽的賽道–Pinellas步道騎。一路北上，25, 24, 23, 22…倒數著每一英里時，心裡蠻激動的，難以相信，不過四天前，我上下往返這個城市、這條長步道，憑著雙腳，跑了整整26.2英里。
很多時候比賽之後，我不太去回想當天的種種。沒錯，有時我會寫一篇貼文紀錄一下，但寫完後，就慢慢淡忘了。當然，我記得跑得很辛苦，也盡力了，但我很少去回憶，而是讓它離去，沈入過去裡。一如生命中的很多事件—每場賽事、每次的鋼琴發表會，每一件準備許久的事，完成後我很快便放掉；旋即，開始想著接下來要挑戰什麼。彷彿一部行駛中的火車，持續地向前。構思著下一個計劃總讓人興奮，蠢蠢欲動。一次又一次， 訂立計畫，開始執行，然後在該完成的事項上打上勾勾，給我一種滿足和安全感—知道自己總是在做著些什麼。
但，沒有在剛完成的結果上多停留一點時間，是不是意味著我可能錯失了些什麼？
比如，這場全馬的過程中，有許多我似乎不該輕易遺忘或輕忽的時刻。小至，賽前我準備了26顆軟糖熊，打算每跑完一英里就吃一顆，當作自我獎勵。誰知實在跑得太累了，總共只吃了9顆，其他後來因為汗透，全都黏在一起。：）
比如，開跑後，我決定把每一英里獻給生命中某個特別的人事與地。第一英里，獻給佛州聖彼得堡這個美麗的港灣。第二英里，獻給能沿著這個海灣跑步、散步與生活的福氣。第三英里，獻給這裡幾乎每天陽光燦爛、碧海藍天與溫暖的氣候，當北方嚴冬時，它提供了我們一個完美的避寒之地。
一英里一英里地，到了最後艱難的里程（十八英里之後），我把它們獻給生命中最特別的人，為我深愛的兩個男子和自己而跑。獻給海奕：回想我們一起參加的每一場比賽，感謝他帶給我這麼多的愉悅與驕傲，想到我對他深濃無比的愛…。獻給先生：感謝他給我的一切、他在我身邊、在我的生命裡。此刻，他正等在終點等著我提起如鉛重的每一步，向他而去。
一英里一英里地，我真的又累又煎熬了。二十四英里時，我清楚記得，右小腿肚開始緊束起來，經驗告訴我，可能要抽筋了。心裡大喊著不妙，若真的抽筋，表示我得慢下很多，甚至改用走的，也表示，前面所有的努力將大受犧牲，破五的希望將破滅，歐，不！！！
我不得不慢下來，稍微拉拉腿筋，然後繼續跑，幸好，小腿乖乖地沒有真的抽筋。甚至，在25英里喜遇先生，他鼓勵我有希望破五時，我還可以加快腳步，一路「衝」向終點線，感謝身體，感謝老天，感謝一切，這結局實在太美妙，太神奇了！！
我想，愛跑步的人都有點自討苦吃且樂此不疲的執著與傻氣，我很榮幸成為一名終生的跑者，也永遠不會（不該）輕忽每一場賽前的訓練與準備，不該忘記一路上的點點滴滴，除了每一次比賽獨具的經驗，還有那些為跑者維持賽道安全的警員與義工，那些扯開喉嚨、力鼓雙掌，為終點前吶喊與加油的民眾。何其有幸，跑步不但豐富了我中年以後的人生，也讓我成為一個更珍惜餘生每一個腳步的人。 [...]
第二場全馬賽–St. Petersburg Distance ClassicFebruary 13, 2023我做到了！
週日的佛州聖彼得堡的路跑賽中，我以比上一場快了近14分鐘的成績跑完第二場全馬，並達成了破5小時的目標！
賽前深夜開始，強風狂吹不止。海邊的棕櫚樹一枝枝搖頭擺尾，令人好不驚心。清晨四點起床，一發現氣溫比預期低，我重新考慮穿著，以長緊身褲取代了短褲。六點半起跑後，颶風不時達時速35英里以上。風讓汗濕了又乾，我提醒自己不錯過每個補水站，以防脫水。
繞著港灣和市區跑了十英里（16k）後，全馬和半馬賽者正式分開，眼看半馬賽者朝終點而去，只剩最後約5K，而我們的比賽才算真正開始，接下來必須朝向一條穿越城市邊緣的Pinellas長步道而跑。這時，真的很需要一些自我激勵：「妳好棒啊，妳在跑全馬呢⋯」、「這樣想，只要跑個六英里半（約10.8k），就可以折回了，妳可以的！）漫漫長途上，我不時自言自語。
終於跑完十三英里的步道後，我們又回到市區。25英里處，Chris突現眼前，我好驚喜(見上圖）。他慢騎著單車陪我朝終點而去。約25.4英里（40.6公里）時，「妳還有十分鐘，如果再加油一點，一定可以破5小時。」他說，他知道我有多麼想破5。「好，我試試。」我說，加快了已經很累很痛的雙腳和雙腿。
最後一次右轉，遠遠地看到終點線旁的計時器顯示：4小時59分X秒，知道最後這幾秒是關鍵，我使盡僅剩的所有力氣，猛擺雙臂、跨步奔向終點，在賽事主持人透過麥克風不斷喊著我名字的加油聲中，踏過終點線。然後，我投向把單車丟在一邊、迎來的Chris，緊抱著他，（又）哭了起來
隨著，馬上跟海奕報喜，「媽媽，妳看，我就知道妳可以！我好以妳為傲。」兒子恭喜我。
（最後一個破五的跑者，旁邊這位年輕女孩是提早30分鐘起步的跑者群之一。）
沒有什麼比終於達到一個很想要的目標，更讓人滿足和開心了。整整五個小時在路上，除了幾次減緩腳步以補水和能量膠，我一步也沒有停地向前跑。
為了這場比賽，我訓練了前所未有的八個長月。
去年六月中開始，我展開了一份20週的訓練表，原本是為了準備參加十一月的費城馬，誰知賽前發現當天氣溫將飆低，天氣實在太冷，亞熱帶出生的我實難應付，只得忍痛在賽前一天取消參加，改而把目標放在今年二月佛州的這場全馬。原本計劃費城賽後、新英格蘭也進入冰冷的長冬，正好可以趁機休息，結果訓練表得持續地延長，這期間心中難免不時萌生倦意，尤其碰到得把室外的路跑改成於室內跑步機上完成時，那些原地十幾英里的長跑，確實需要不少堅持下去的心力（好處之一是，跑跑步機讓我追完了不少好看的影集：）
然而，挑戰似乎沒完沒了，南下佛州準備參賽時，天氣預報一天比一天更不看好。這個平時總是陽光藍天完美天氣的港灣，比賽日竟出現強風特報，我的挫折與焦慮感可想而知，迫切想破五小時的希望也開始消減，到了比賽前夕，只能安慰自己，比賽總是難免各種難以預期的狀況，既然已經訓練這麼久了，只能盡力去跑就是了。也因此不難理解，當終於跨過五小時門檻那一刻，我內心的激動了。
這場比賽能順利達標，除了自己，還要大力感謝先生在最後關鍵的提醒與打氣。一路走來，這個男人始終是我最強壯的靠山、最安全的港灣，還不提他賽前賽後為我打理一切裝備、補給與細心照顧了。
每場比賽都有值得學習的東西，尤其是全馬，最重要的是：相信你所投注的時間與精力，努力不懈一定會有成果，相信自己。還有，每個人的資質、體能與訓練不同，不管是以五個半或三個半小時跑完都一樣不容易，做個跟自己賽跑的人，只要每次進步一點點就可以。
謝謝主辦單位和所有義工，能以雙腳去體驗欣賞這個美麗的港灣，是極難得的經驗（雖然不是最輕鬆的，但完全值得） [...]