第十一場半馬賽
落葉繽紛、金黃大地的宜人秋色裡，以最喜愛的這一場海港路跑，總結今年的比賽。
規律作息與充分曬太陽之後，從台北回來的時差很快就調整了。素來擾人的腿傷，經過數次咬牙的復健與自我訓練，逐漸矯正跑姿、強化了臀部與腿肌，結果，今天的成績比三週前那場整整快了六分鐘；最重要的，很久以來，第一次無傷無痛、雙腿精壯地跑到終點，頓時，把年紀拋得老遠、繼續跑下去的信心大增。
第十場半馬賽
第十場半馬賽，臨時報名，痛喜交織。
比賽在鄰州的海岸舉行。清晨六時前摸黑出門，六度C，往高速公路直駛，天很快就亮了。
「若妳能忍痛、別跑太快，傷處並不致惡化，」愛著卡慘死
?，賽前的週日長跑時，左腳 「好腳」也受傷了，週一、二得到醫生和物理治療師的ok後，還是決定去跑這場參賽經驗中規模最大的半馬賽。
不見開頭的起跑線後，如沙丁魚擁擠的賽者按個人速度分組聚集。嘉年華會般，沙灘同時進行著熱門演唱會。沿途民眾熱情加油，有個孩子高舉著「媽媽加油，我愛妳」，有人則張著「跑快點，我們才能趕快去喝酒！」的字報。很多小孩在水站前幫忙，有人把家裡的大喇叭搬到草坪前、播著振奮精神的歌曲。終點的食物補給豐富悅人：香蕉優格啤酒龍蝦捲蛤蜊濃湯…。醫護帳篷裡的人員慷慨地給了冰敷袋和消炎止痛藥；對種種善意與義工不忘大聲道謝。
起步後，沿著商家住家街道與海灘愉快地跑，秋風涼爽，陽光很快閃耀在海面上。惱人但不意外地，約五英里處，新舊腿傷就全冒出來了，經驗之下，馬上放棄追成績，改盤算如何讓腿肌越晚鎖住越好，最好能撐過十英里，如此最後三英里就算得用走的，也不至於走到山窮水盡、數千人全跑完去吃午餐了。
耐心小心地減速與配速，最後一英里，因為全程保守體力，加上近來的肌力與核心訓練，心肺這時還算舒坦，雙腿的狀況也穩定，「此時不衝待何時？」提氣擺臂加速，刷刷一口氣超越了數十人，熱情的加油聲中，終點成績:2:15:58，這時，除了喊一聲「歐森」，腦裡馬上出現下一個念頭：「等我的腿好了，一定要再戰這場！」
?
佛蒙特記事《夏日》
「你長這麼帥，媽媽是不是要擔心以後一大堆女孩追你？」開海奕玩笑。
「這就是為什麼我要練跑啊？」他酷酷地答（意思：遇到不喜歡的女孩獻殷勤，他不知如何拒絕，就跑:)。
十二度C的夏日（沒錯！），母子跑在佛蒙特清脆的早晨裡。
雖早已追不上兒子，看著他遠遠的背影，或轉折回跑而來，總是滿懷歡喜，擊掌擦身，繼續前行。
轉入樹林小徑時，音樂中斷了，只有腳步踩在沙石道上、喘氣與風吹過樹梢的聲音，世界彷彿還沈睡，世界其實一直清醒著。
54F in Vertmont, running with Isaac by the lake and mountains in a crispy morning, breathtaking.
送走了夏天避暑的人潮，秋天賞楓季之前，這個週末佛蒙特的風景與居民顯得悠閒了些。
連續十場大型婚禮辦下來，民宿老闆大湯姆也準備利用九月稍為喘息。戶外草地上依舊架著敞大的白帳篷，十月是另一個婚禮旺季。
「週六的婚宴，有位新娘週二就訂房入住，從菜單到音樂，要確定一切完美無瑕。」他曾告訴我，有位新娘明年十月才要結婚，去年就已偕父母和未婚夫的遠方家人來勘查環境…，我永遠不懂美國中上階級人家女兒經年籌備婚禮的風氣：她們猛減肥、灑百萬台幣（女方父母掏腰包且沒禮金可收）、把各地親友飛到婚宴地食宿全包、費盡心力把這一天當作一生中最美的一天、最重要的大事辦理，即使明知，婚姻幸福與否跟婚禮如何並無關係。
不知不覺地，我們已規律地來去佛蒙特州三季，冷得異常的清晨，陽光如秋，陰涼如冬。沿湖散步時，草地上的涼椅空無一人，獨木舟覆躺湖岸。空寂的路上，一位亞裔母親停車問路。奇妙的緣分與際遇，有幸認識另一片全新的土地與人情。
北方週末，獨自開車亂逛，叢山之間，撞進一家外觀樸實不起眼、內部卻別有風情的咖啡店。
玻璃吧台、黑沙發座、木樑挑高的大天窗，賣酒賣咖啡兼賣藝品畫作，極佳組合。
打了光的吉姆.莫里森(Jim Morrison)，沈鬱的眼神不變。喝了一杯濃郁拿鐵，貼了這篇圖文，和老闆夫妻小聊，讀了幾頁書，消磨了兩個多小時後，繼續上路，希望下次有機會再來品嚐他們那看起來很美味的起司盤和調酒單。
It’s always fun to discover new cafes. This one sells coffee, liquor and arts. What a great combination!
路跑偶遇
燠熱不堪、濕度100%的七月天，我在如蒸籠般的街道上跑步，大汗淋漓，腳步遲重。
突然，「你幾歲？」被迎面走來的一位阿公叫住。
嚇一跳，這裡通常很少問人年齡，更別說劈頭第一句，可能因他是阿公，可以肆無忌憚。
我乖乖地報上年紀。
「十七歲？」
阿公您嘴巴也太甜了。拔下耳機，我再回答他一次，這次更大聲一點。
「上帝眷顧你！」他說。
沒錯，這把年紀了還能這樣操，還真要感謝上帝和各方神聖的眷顧。
「您呢？您幾歲？」禮尚往來，我問阿公。
「九十三！」老人中氣十足地說。
「哇，您一點也看不出來，」絕非虛偽討好；身穿鮮橘T恤、身材俊逸的老先生看起來頂多七十幾。
「很多人也都嘛這麼說，」阿公自豪地。「我喜歡跳舞，」伸出雙臂，兩手微握搖擺，腳前踏後踏，他當下恰恰恰地踩起舞步。
「我也喜歡跳舞，」我說，腦中飛快閃過古早時混台大聯誼會、跳社交舞的畫面。
「今天星期幾？」阿公又問，一樣簡潔有力地。
「星期三，」
「星期二，每個星期二早上九點老人中心有舞會，我都去跳舞。老人中心在哪兒妳知道吧，妳來，來跟我們一起跳。」
「好，我有機會去，」
「來歐，一定要來，」前踩後踩，阿公又恰恰恰了起來。我對他舉起大拇指，揮手，繼續向前跑，不知不覺地，腳步變輕盈了：恰恰，恰恰恰…。
跑步·生理期·果仁混合燕麥塊（Trail Mix Granola Bars）
終於三月，春天更近了！
說起來今年的二月算幸運，除了下了幾場雪，整體而言溫度不像往年動不動就下探零度C以下。甚至，上個禮拜還出現十幾、近二十度C的高溫。滑了幾場「溫暖融化狀態」的雪之外，兒子和我還去湖邊暢快地跑了兩次路跑–堪稱住在新英格蘭這麼多年，二月首例。
就這樣，路跑加上跑步機，二月總共也跑了四十多英里（六十多公里），維持著基本的訓練計畫。
因為生理期休息了兩天，今天天氣又轉冷到零度左右。早上在跑步機上跑了5K後，喝水，吃了一條含鉀與鎂的香蕉和一顆水煮蛋，補充熱量和修補肌肉所需的蛋白質。
說到生理期與跑步，透過許多研讀發現：一般醫生（尤其西醫）都會告訴妳，生理期時當然可以運動（當然，倒栽之類的瑜伽動作不鼓勵，原因妳可以想像）。這時，子宮不忙著準備孕育，可以空出來做其他的事，包括跑步。甚至，這時雌激素和體黃素都是最低的，是女性一個月裡身體最接近男（雄）性或中性的狀態，很多女性跑者就是在這時跑出最好的成績。然而，這時子宮也忙著分泌前列腺素以刺激肌肉收縮，好釋出子宮內膜，這些收縮是導致經痛和不適的主要原因，好消息是，跑步時腦分泌出的腦內啡（氨基酸Endorphins）有鎮痛效果，可減輕經痛；當然，或許也有人如我，生理期第一天特別疲倦，嘗試跑過幾次後發現經期因而明顯減輕、縮短；因此，我通常選擇休息兩天。如果妳選擇在這段期間繼續運動或正逢比賽，別忘了失血時，你也失去鐵和血紅蛋白，身體輸氧和其他營養物質到肌肉的能力會降低，較容易脫水，所以這時補充水份和富鐵食物更是重要。總之，身為女性跑者，你對自己的身體最敏感最了解，傾聽她，做調整，好好照顧就對了。
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今天也是海奕學校數學隊校際比賽的日子，這次輪到別校主辦，車程加賽程，得比到下午近六點才返校。
時間充裕的一天，不免想，給他做份什麼營養點心好呢？
最近實在很喜歡做各式飽含營養質的能量塊/條（Engergy Bars），工作告一段落後，上網搜尋，找到了這份「果仁混和燕麥條」（Trail Mix Granola Bars）食譜，（「Trail Mix」這個字不知該如何翻譯最適當，搜尋時，有一個字典網站竟把它譯成「道上混」，也太傳神了！）
這份點心混合堅果、乾果、燕麥、花生醬…不但營養飽滿，且不用烤，只需把所有材料調和、冰冷後切塊就可以了。吃完午餐，馬上開車到鄰近超市，備足所有食材。因為是自己吃的，所以儘量買全天然有機的材料，雖然多花了一點錢，但比起平常買市售的granola bars，品質營養好一點的，小小一條動輒就一、兩塊美金，而自備的這些材料可以做一大堆，算一算還是物超所值，最重要的是吃起來更安心。
攪拌加熱蜂蜜、花生醬和椰子油時，屋子裡花生醬香氣四散，一邊聽著公共電視台對美空軍少校瑪麗·詹寧斯·黑加爾（Maj. Mary Jennings Hegar）的精彩訪談。
曾獲頒「紫心勳章」的黑加爾是空軍國民警衛隊(Air National Guard)的直升機飛行員，2009年在阿富汗作戰時因被擊落而開火反擊，在地面戰鬥中手臂負傷，但當時美國防部並不承認女性的地面作戰經歷，以此為由無法賦予她們作戰領導的職位，黑加爾與其他女軍人聯合力爭下，美軍終於解除女性參與地面作戰的禁令。聽起來很堅強獨立的黑嘉爾把這些不凡的經驗寫在新書《Shoot Like a Girl》裡。
材料（十二塊）：
1/2杯蜂蜜
3湯匙濃滑的花生醬
1湯匙椰子油
1茶匙香草精
3/4杯生燕麥
3/4杯米香（crispy rice）或全穀玉米片
3/4杯亞麻子粉
1/2茶匙肉桂粉
1/4茶匙海鹽
1/2杯乾果（我用一半葡萄乾，一半蔓越梅乾，盡量找低糖的）
1/3杯乾果堅果（我混合了烤過的南瓜子和杏仁果）
1/4杯半甜或黑巧克力
做法：
1. 8*8的烤盤鋪上烤盤紙，抹油備用。烤盤紙長一點往兩邊延伸，成可抓握的提手。
2. 爐上以低火熬（或微波加熱）蜂蜜、花生醬和椰子油，攪拌融合後，冷置約五分鐘，加入香草精。
3. 用一個大碗，把剩下的所有材料調和後，拌入融合的花生醬。
4. 倒鋪在烤盤上，用手或鏟子壓均勻，壓平，放入冰箱，冰兩個小時以上或隔夜。
5. 燕麥餅完全冷卻後，從提手處拿出，以利刀切塊，立即食用或放冰箱，當早餐或點心皆宜。
小提醒：為了減少熱量，我第一次只用了三湯匙蜂蜜，兩匙花生醬，冰鎮後，卻發現材料鬆散，無法凝結成塊，雖然散狀的米香混合還是非常美味，兒子放學後抓吃了一杯，但若要成塊切條，食譜份量尤其是蜂蜜還是不能減太少。
