芝加哥馬訓練筆記之二
九月一日:
今天的18英里(28.97公里),我主要繞著家附近的馬路跑,其中有幾英里去跑高中操場,讓腳稍微少受一點水泥地的撞擊。
一如往常,出門之前,我讓先生知道我的大致路線,以便他在長騎途中想來看我(或萬一需要拯救我)。原本計劃一旦太陽更熱時,就去較陰涼的墓園裡繞,結果整個早上都陰天,最終沒去那裡。
雖然沒在墓園找到我,先生還是拍了一些漂亮的照片。後來,我們在我離開操場前相遇了——他總是能找到我
天氣悶熱,加上昨晚大約1:30醒來後想到要早起就一直難再入睡,因此今天跑到最後有點掙扎
距離芝加哥馬拉松還有6週——眼前還有一場半馬賽和幾次長跑,這是我進行過最艱困的一段全馬訓練,里數和密度都是,希望能順利完成所有課表,屆時站在起跑線上覺得準備就緒。
一步一步地來。
九月八日:
這週的長跑縮短了一點–14英里(約22.5公里),給身體一個稍微休息的機會,也為下週日的半馬賽做準備。
完美的跑步天氣——氣溫在15度C左右,空氣乾燥,天空湛藍,偶爾飄雲。
繞著家附近起起伏伏的馬路跑,剛開始速度較慢,逐漸加快。
跑完後,我們進城去喜歡的老地方早午餐、喝咖啡、閒聊——很喜歡如此規律而專注的訓練作息,隨然累,但給我一種穩定感、對比賽更有信心。況且,早午餐保證美味,絕對達到獎賞的目的。
九月十一日:
夏末,觀光人潮已退的這一天,我們短暫造訪了麻州南方的普利茅斯港。
1620年,英國清教徒搭乘「五月花號」(Mayflower)抵此,踏上「普利茅斯岩」,建立了北美洲最早的英國殖民地之一「普利茅斯殖民地」(Plymouth Colony)。
在一家面海的小店一起早餐,送先生去不遠的高爾夫球場和朋友們打球後,我回到旅館準備,然後沿著海邊做今天總共7英里的速度練習。跑完後,自己到港口閒逛,去看「五月花」和大石…。身為麻州的觀光名點之一,鎮上的民眾極為友善,沿途不時有人主動提議為我拍照,而且拍時連聲「beautiful!」,只不知是指風景還是我:)
海水與天空一樣地藍,清風暖陽,天氣美得不得了,獨行舒暢。
九月十五日:
馬拉松訓練者的週末,除了跑步,還是跑步
早上去參加”Half Marathon by the Sea”海邊的半馬賽,作為芝加哥馬的熱身賽。
這一場其實並非我的首選,上次參賽是2015年時,記得賽場坡度不斷,其中有一段是沿著跨洲的公路旁,陽光無遮且豪無人煙,跑起來很寂寞;但查遍之後,發現九月時,車程一個小時內的還真的沒有其他任何半馬賽事,看來大家都在等著入秋後、天氣更涼爽時。別無選擇之下,我還是報了名。
搬家之後,到Manchester by the Sea這個海邊小鎮更遠了,還好比賽時間比較晚,早上九點才開始。
起床後,悠閒地早餐、準備,心想這場賽事規模並不大,提前一個小時到場應該就可以。誰知,到達起跑線所在的該鎮高中時,發現比起九年前,參賽者大增,應是近來各種賽事風行,那種數百人的小型比賽恐怕再也難見了。這時,高中和一旁的小學停車場都滿了,大家只好在附近的住宅區繞著找路邊停車位。
領過號碼布後,因為沒有寄物服務,我只好把增品拿到車內去放,這時本想去排隊上廁所,結果發現因為流動廁所不足,隊伍大擺長龍,我決定先利用跑回車子的時間進行教練要求的0.5英里暖身,再回來時,隊伍依然很長,這時太陽也漸熱,眼見起跑時間逼近了還沒輪到我,一旁的幾個年輕女孩決定放棄,到起跑線去就位,而幾位跑齡豐富的大嬸則老神在在,而我因別無選擇,只好跟著繼續排隊。
很快地,只聽到起跑線前,啦叭聲響,起跑了。當我終於來到起跑線前,大家都跑掉了,成為我參賽有史以來,第一次成為最後起跑的賽者之一。這真是一場奇怪的賽事。
跑離學校後,我跟著前頭的賽者,沿著鎮上商店前的道路,往鎮外跑。這賽道是新英格蘭典型的坡道起伏不斷,經過跨洲公路後,我們進入一個湖區,踩著砂石路,感覺陰涼多了。不久,又回到鄉鎮單線公路,大家沿著窄窄的路邊,與行車同行。這時,只見前面一位黑瘦的中年男人,一邊跑一邊對折回的跑者喊:「我很快就會趕上你!」看來是未有趣的人物。跑跑走走的他,一直維持著跟我前後距離,轉入一片住宅區時,賽道左拐右轉,「前面要左轉,妳要跑馬路這一邊,若跑對面就多跑了,」「你對這賽場很熟歐,」我對他說,「我昨天有來勘查過,」「還有多久會折回?」「十分鐘,」他肯定地說,對路不熟的我聽從他的建議。一半折回,回到公路時,我繼續跟著他,直到他再度停下且長走時,才超越他。
這一場的主要目的是練習配速,我試著每一英里差距維持在十秒以內,平均地前進。秋老虎的天氣非常乾燥,最後三英里我的肋骨下隱隱抽筋,不得不慢下來。終於回到鎮上時,眼見學校在前方,但我們得繞著一旁的大墓園繼續跑,沒有什麼比來到最後半英里,精疲力竭了,卻過門而不能入更折磨身心了,尤其最後這段都是爬坡,最後衝過終點時,不用說,大家都大大地鬆一口氣。
這場的成績,教練開給我以全馬均速、在兩小時二十四分跑完即可,最後我以兩小時二十分零八秒完賽,完成目標。然而,再度出現抽筋讓我不免擔心,檢視時,發現賽前一天的週六下午去幫朋友的女兒拍畢業照,長時在陽光下沒有喝水,加上後來擔心晚間得多如廁,也沒有特意補水,都是錯誤的。
除此,考量最近高里數的訓練下來,雙腿沉重,還是很開心達到目標。
第27場半馬賽
距離芝加哥馬只剩4週。
連續數月、數百里的訓練下來,有點累了,但我要更堅強一點,只要完成這週的高里數和長跑,就可以開始減量了
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