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芝加哥馬訓練筆記（之三）October 8, 20249/22/2024
最後一次長跑18英里。
一慣地，跑前腦子裡想的都是路線規劃：可以開車回到鄰州新罕布夏，去跑那條長長的舊鐵路步道，但若要方便跑完的補給和清洗，住家附近總是最好的選擇，因此最後還是決定，在家附近跑，心想，若把每條街都重複個一、兩次，加上向鎮外延伸，應該可以涵蓋所有的里數。
週日一早，規律地準備：著裝、早餐、暖身⋯，背上裝滿水和能量膠的背袋時，突然想到，這將是我這個訓練週期最後一次使用這個水袋了（芝馬禁止背在背後的補給袋，但允許背在胸前的水袋和手握的水瓶）。
出門後，如常地左轉朝坡下跑，通常，到了第一條叉路，我固定左轉，進入一片緊鄰高爾夫球場的安靜住宅區跑個一英里，以做為暖身；問題是，夏天開始，座落於轉角街的這戶人家開始大肆動工，把所有樹、花叢與籓籬全部挖掉、打算在後院蓋一座大型的游泳池之外，且在房子前重鋪一片石牆和石磚雙向車道，大整前後院；無三不成禮，這一家動工後不久，街道的更深處，正面對著高爾夫球場的最後三片空地也動土興建了。頓時間，這一片平日優美安靜的社區成為卡車、挖土機、臨時廁所和高聳土石堆、建材遍佈的建地，終日塵土灰揚。
為了避開工地，到達街底後我便轉身，重回坡上，跑離社區，向一邊通往鎮高中和中心，一邊通往臨鎮的大馬路跑。夏天以來，我已多次跑向高中，今天決定換個方向，過了馬路後右轉，上一段陡坡後，在第一條平直的叫做juniper的道路右轉，打算在這段約0.25英里的路上來回重複四次，完成第二英里，然後，繼續朝臨鎮擴張。
一跑進juniper時，遠方一個男人正溜著雙排輪，接近時，我認出他是那位平日會站在門口跟我打招呼的老先生。應面而來時，他對我招招手，刷地經過身邊。安靜的直路上，我倆來來回回，點頭，微笑。離開juniper後，我回到大馬路，繼續旅程，原則上只要有叉路就跑進去繞一繞，延長里數。經過高速公路上車聲轟隆的水泥橋後，我轉進一條叫做iron gate的安靜道路，近入另一片住宅區，一直往坡下跑到四英里處，折回，利用爬坡時，稍停做補給。
這十八里的計畫是：慢慢開始，逐漸加快。再度上馬路時，五英里，在這條叫做north的街跑，一樣地有路或遇到公寓社區便轉進去繞，等我來到路底的高職時，已經有十英里，進入校園，打算去跑一下他們的操場，結果今天有橄籃球賽，只好作罷，折回後，同樣地重複每一條叉路，回到juniper時，只差兩英里，原本打算回到家附近，結果不斷重複juniper，直到最後半英里，跑完家正好。
三個半小時，三萬多步，兩千卡路里，又一個週日上午過去了，我在這些大街小巷大小馬路跑來跑去，心無旁怠地，一心只想著該完成的里數。
十多年跑下來，我慢慢發現自己以前從未發現的固執個性—一步一步地、月月年年地重複，直到完成課表。
9/25/2024
今天做8英里的速度訓練：
1 英里暖身6次1英里（半馬與全馬之間的strength均速），每次之間以一分半慢跑休息
1英里冷卻
完成課表後，我發現右腳踝隱隱地不適，不是疼痛，就是卡卡的。跟教練反應後，她要我這週多休息一天，並且每天用溫鹽水跑腳。
10/4/2024
終於大哭出來。距離比賽只剩十天，連日對腳踝的擔心終於打敗了我，一想到數月以來、近五百英里（約800公里）的訓練、過去四個多月的練跑、肌力訓練、復健、補給修護、閱讀請益跑步知識⋯⋯，作息幾乎完全以這場全馬訓練為重心，如今恐將全功盡棄，數月的壓力下來，此時身心潰決，我伏案哭泣。
安靜下來後，我一邊寫日記，一邊安慰與鼓勵自己。我回想去年十月得知有機會去跑芝加哥馬的興奮，並回到初心：為什麼要跑？為什麼要去比賽？告訴自己：已經訓練這麼久，該做的都做了，即使期間因小受傷而後退了幾步，妳重新起步，繼續訓練，從未錯過一天教練開給你的課表，完成她要求的每一次跑速和里數，你應該以自己的努力為傲。告訴自己：是的，長久努力後，可能無法達成PR/BR確實讓人氣餒，但我調整期待，把目標改成：跑完就好，最重要的是去體驗芝加哥馬拉松這場難得的比賽經驗。告訴自己：心懷感恩，有多少人沒有這個機會或能力，為自己能跑而感到幸運。我很清楚我為什麼願意投入於訓練和參賽：因為我想不斷地自我挑戰，因為相信自己可以做困難的事。10/08/2024
距離芝加哥馬只剩四天！
今天做最後一次速度練習：共六英里半，前後一各半英里暖身和冷卻，中間三次以馬拉松均速各跑一英里，之間以1分半至2分鐘慢跑休息。
跑完，我和教練賽前最後一次通電話。
凱蒂教練是我的第一位私人教練。抽中芝馬後，我想到以我的年紀和跑齡，若成績要有所突破，成為一名更好的跑者，我不能繼續自己埋頭跑，我需要專業的指導與協助。
跟教認識於我的初全馬–2021年的「灣州馬拉松」訓練期。當時主辦單位請凱蒂為參賽者授課，參加了幾次她的賽前Zoom課程後，我對她親切的個性與清晰的講解印象深刻，遑論凱蒂曾是耶魯大學越野校隊成員、具三次美奧運馬拉松選手選拔資格、個人最佳成績：2：32:48。今年四月，凱蒂以全美女子排名第五的佳績完成波馬。
五月初，我email教練，問她是否接受新客戶，並簡介我的跑步經歷和目標。
凱蒂很快回覆說她很樂意與我合作，首先，她讓我到她的網站去進一步了解她的教練方式與風格，並要我回答一些問題，以進一步了解我的跑史和希望從受訓得到的收穫。很快地，我們第一次通電話詳談，互相更了解之外，教練說她很喜歡我額外填寫的，關於我的「跑步個性」，「我得把這一項加入以後的問卷裡，」她笑著說。
六月初，我正式開始進行教練開的課表：一週四次，包括兩次輕鬆跑，一次速度訓練，一次週日的長跑，並加上一週兩次的肌力訓練，基本上跟我一直以來的訓練次數一樣，當然內容完全不同。每隔兩週，教練和我通一次電話，討論訓練狀況以及回答我的任何問題。身為一名菁英選手，凱蒂嫻熟各種有關跑步的理論與知識，態度積極正面，總是鼓勵人，在她的指導下，我發現自己對跑步有了更全盤且深入的了解，也終於有一種身為跑者的感覺。
訓練期間大致順利，唯因兩次稍微受挫，課表做了些調整：第一次是七月初，隨著里數增多，我的左膝開始不舒服，七月四日跑完佛州港灣的四英里路跑賽後，症狀似乎更嚴重。回到波士頓看了醫生，被診斷是「跑者膝」，馬上開始做復健，復健師發現我的髂脛束和腿筋都很僵硬。加入一些膝蓋、核心和臀肌運動，按摩、用滾輪與刮痧器（scraper）之外，她要我做腹部挺舉、螃蟹挺舉、彈力帶橫跨步…，同時，加強肌力訓練，尤其是膝蓋附近的肌肉，並減少里數。我也聽從教練的建議，有些練跑改在學校跑道或草地上進行，已減緩水泥馬路對身體的衝擊力。
跑步之餘，我每天都認真地做這些練習，把這個當作另一個訓練肌肉的機會，但我也相信，這是機會讓我更強壯的。
每週兩次固定的復健，每天在家認真地做肌力練習。
「很多人抱怨復健無效，他們來這裡，按摩，做一點運動，回家不做功課，當然進展有限，」中年的女復健師說，「不跑或少動並不代表膝蓋就一定沒事，隨著年紀，膝蓋退化是很常見的。唯一的辦法是，讓支撐的肌肉更強壯，」
三、四週之後，可以感覺膝蓋周圍的肌肉都更強壯了，即使長跑之後，除了正常的酸乏之外，沒有太大的問題。
「還好妳即時應變處理，看醫生確定無礙，復健做得認真」教練和我都覺得很慶幸。
第二次課表的調整是七月底，因牙齦手術而休息一週。牙齦脆弱跟口腔衛生有沒有做好無關，而是跟天生遺傳和牙齒構造特質比較有關。受術後，為了避免激烈運動導致傷口出血，牙醫建議我一周不要跑步。
修護期雖只有一週，我還是難免有點焦慮，教練依然不時地鼓勵我：「不要擔心，離芝加哥馬還有時間，最重要的訓練在八月和九月，你一定可以去芝馬的。」
今天，教練和我的通話內容主要為週日的比賽做準備。教練首先關心我的腳傷，給予各種建議，但有一些因為距離比賽日太近了，不適合改變（比如換鞋子），而不得不作考慮。
我們溫習賽前的準備：三天前開始增加澱粉的攝取，「每餐多加一點麵包或米飯，也不用太超過，」教練說，即使賽前一天，也不一定要吃一大堆義大利麵，免得到時跑起來很脹（這點我後來沒有徹底執行，因為擔心虛脫，還是填補過度了。）賽前三天開始喝水，前一天喝運動飲料。
賽前清晨，一個貝果夾花生醬和蜂蜜，等起跑前，再補一條香蕉或能量條。提前兩小時到賽場，以免安檢花長時間，在等候區時持續補水之外，帶一瓶水，剛開始5Ｋ補給站人會很擠，如此可以省下停步的時間。每三十至三十五分鐘補一包能量膠。
清晨天氣若冷，可以多穿一件舊的長袖上衣，以便禦寒，起跑前丟掉，現場會有收捐舊衣的設置。
因為芝加哥城市高聳建築多，GPS不會準，教練建議我在每一英里的標誌時，手按GARMIN記段按鍵，好得知每一英里的均速。
配速上：我以4小時50分為目標，均速11’04″（約6’52″/公里）
前面三英里（約5K)：11’10-11’15 （約6’56”-7’00″/公里）
6-13（10至21公里）：11’05-11’10（約6’53”-6’56″/公里)
13-20（21-32公里）: 11-11:05（約6’51”-6″53″/公里）
After 20（32公里之後）：盡全力，能跑多快就多快。
掛電話之前，教練問到我有沒有一個表格，把所有該準備的東西和事項列下來，「有，我有一個詳細的『從頭到尾』帽子到襪子，耳機到充電器，甚至不忘剪腳趾甲的詳細表格，」
「太好了，那正是我想聽到的。」
我謝謝教練二十週來的指導，這是我跑量與密度最高的一次全馬訓練，很高興自己接受且完成了這考驗，謝謝她回答我各種有的沒有的問題，耐心地等我從幾次小後退重整腳步。
「妳該很以自己為傲，妳堅持一致且努力，完成這套課表不容易，我相信妳準備好了，You are ready!」她說。
掛完電話，望出窗外，不知不覺，大地一片金黃，楓樹開始轉紅，入秋了。 [...]
芝加哥馬訓練筆記（之二）September 27, 2024九月一日：
今天的18英里（28.97公里），我主要繞著家附近的馬路跑，其中有幾英里去跑高中操場，讓腳稍微少受一點水泥地的撞擊。
一如往常，出門之前，我讓先生知道我的大致路線，以便他在長騎途中想來看我(或萬一需要拯救我）。原本計劃一旦太陽更熱時，就去較陰涼的墓園裡繞，結果整個早上都陰天，最終沒去那裡。
雖然沒在墓園找到我，先生還是拍了一些漂亮的照片。後來，我們在我離開操場前相遇了——他總是能找到我
天氣悶熱，加上昨晚大約1:30醒來後想到要早起就一直難再入睡，因此今天跑到最後有點掙扎
距離芝加哥馬拉松還有6週——眼前還有一場半馬賽和幾次長跑，這是我進行過最艱困的一段全馬訓練，里數和密度都是，希望能順利完成所有課表，屆時站在起跑線上覺得準備就緒。
一步一步地來。
九月八日：
這週的長跑縮短了一點–14英里（約22.5公里），給身體一個稍微休息的機會，也為下週日的半馬賽做準備。
完美的跑步天氣——氣溫在15度C左右，空氣乾燥，天空湛藍，偶爾飄雲。
繞著家附近起起伏伏的馬路跑，剛開始速度較慢，逐漸加快。
跑完後，我們進城去喜歡的老地方早午餐、喝咖啡、閒聊——很喜歡如此規律而專注的訓練作息，隨然累，但給我一種穩定感、對比賽更有信心。況且，早午餐保證美味，絕對達到獎賞的目的。
九月十一日：
夏末，觀光人潮已退的這一天，我們短暫造訪了麻州南方的普利茅斯港。
1620年，英國清教徒搭乘「五月花號」（Mayflower）抵此，踏上「普利茅斯岩」，建立了北美洲最早的英國殖民地之一「普利茅斯殖民地」（Plymouth Colony）。
在一家面海的小店一起早餐，送先生去不遠的高爾夫球場和朋友們打球後，我回到旅館準備，然後沿著海邊做今天總共7英里的速度練習。跑完後，自己到港口閒逛，去看「五月花」和大石…。身為麻州的觀光名點之一，鎮上的民眾極為友善，沿途不時有人主動提議為我拍照，而且拍時連聲「beautiful!」，只不知是指風景還是我：）
海水與天空一樣地藍，清風暖陽，天氣美得不得了，獨行舒暢。
九月十五日：
馬拉松訓練者的週末，除了跑步，還是跑步
早上去參加”Half Marathon by the Sea”海邊的半馬賽，作為芝加哥馬的熱身賽。
這一場其實並非我的首選，上次參賽是2015年時，記得賽場坡度不斷，其中有一段是沿著跨洲的公路旁，陽光無遮且豪無人煙，跑起來很寂寞；但查遍之後，發現九月時，車程一個小時內的還真的沒有其他任何半馬賽事，看來大家都在等著入秋後、天氣更涼爽時。別無選擇之下，我還是報了名。
搬家之後，到Manchester by the Sea這個海邊小鎮更遠了，還好比賽時間比較晚，早上九點才開始。
起床後，悠閒地早餐、準備，心想這場賽事規模並不大，提前一個小時到場應該就可以。誰知，到達起跑線所在的該鎮高中時，發現比起九年前，參賽者大增，應是近來各種賽事風行，那種數百人的小型比賽恐怕再也難見了。這時，高中和一旁的小學停車場都滿了，大家只好在附近的住宅區繞著找路邊停車位。
領過號碼布後，因為沒有寄物服務，我只好把增品拿到車內去放，這時本想去排隊上廁所，結果發現因為流動廁所不足，隊伍大擺長龍，我決定先利用跑回車子的時間進行教練要求的0.5英里暖身，再回來時，隊伍依然很長，這時太陽也漸熱，眼見起跑時間逼近了還沒輪到我，一旁的幾個年輕女孩決定放棄，到起跑線去就位，而幾位跑齡豐富的大嬸則老神在在，而我因別無選擇，只好跟著繼續排隊。
很快地，只聽到起跑線前，啦叭聲響，起跑了。當我終於來到起跑線前，大家都跑掉了，成為我參賽有史以來，第一次成為最後起跑的賽者之一。這真是一場奇怪的賽事。
跑離學校後，我跟著前頭的賽者，沿著鎮上商店前的道路，往鎮外跑。這賽道是新英格蘭典型的坡道起伏不斷，經過跨洲公路後，我們進入一個湖區，踩著砂石路，感覺陰涼多了。不久，又回到鄉鎮單線公路，大家沿著窄窄的路邊，與行車同行。這時，只見前面一位黑瘦的中年男人，一邊跑一邊對折回的跑者喊：「我很快就會趕上你！」看來是未有趣的人物。跑跑走走的他，一直維持著跟我前後距離，轉入一片住宅區時，賽道左拐右轉，「前面要左轉，妳要跑馬路這一邊，若跑對面就多跑了，」「你對這賽場很熟歐，」我對他說，「我昨天有來勘查過，」「還有多久會折回？」「十分鐘，」他肯定地說，對路不熟的我聽從他的建議。一半折回，回到公路時，我繼續跟著他，直到他再度停下且長走時，才超越他。
這一場的主要目的是練習配速，我試著每一英里差距維持在十秒以內，平均地前進。秋老虎的天氣非常乾燥，最後三英里我的肋骨下隱隱抽筋，不得不慢下來。終於回到鎮上時，眼見學校在前方，但我們得繞著一旁的大墓園繼續跑，沒有什麼比來到最後半英里，精疲力竭了，卻過門而不能入更折磨身心了，尤其最後這段都是爬坡，最後衝過終點時，不用說，大家都大大地鬆一口氣。
這場的成績，教練開給我以全馬均速、在兩小時二十四分跑完即可，最後我以兩小時二十分零八秒完賽，完成目標。然而，再度出現抽筋讓我不免擔心，檢視時，發現賽前一天的週六下午去幫朋友的女兒拍畢業照，長時在陽光下沒有喝水，加上後來擔心晚間得多如廁，也沒有特意補水，都是錯誤的。
除此，考量最近高里數的訓練下來，雙腿沉重，還是很開心達到目標。
第27場半馬賽
距離芝加哥馬只剩4週。
連續數月、數百里的訓練下來，有點累了，但我要更堅強一點，只要完成這週的高里數和長跑，就可以開始減量了 [...]
芝加哥馬訓練筆記（之一）September 5, 2024十月中旬的「芝加哥馬拉松」將是我的第四場全馬賽，對於這一場，我把目標設得更高，抱著更大的期待，也訓練得更努力。五月底開始進行課表，每週四天：兩次輕鬆跑（easy run）、一次速度訓練（speed workout）、一次長跑和兩次肌力訓練。轉眼間，課表已完成了大半，來到最後最多里數、也最密集的階段，大大地挑戰著我的身心。日日月月地：清晨，跟夏天的太陽比早出去跑步，晚上，早早就寢準備明天的早起，日夜之間，肌力訓練，補眠與補給，日子過得單純得不得了，簡直在修行：）
比賽結束後，相信會有更多心得與感想，這裡，略紀過去兩、三個月的訓練狀態：
五月二十四日：
慢慢展開我的「芝加哥馬」訓練期，又開始了晚上一看完NBA趕緊去睡覺的初夏、整個夏天得與艷陽比早的日子。
北方的氣候宜人，唯天乾物燥，花粉熱擾人，真希望能下一點雨，洗滌大地。
今天想到，幾年前決定去跑全馬賽時，我告訴自己，只要跑一場，自我挑戰一下，有那份經驗，一場就好。
誰知，從此步上不歸路
訓練的初期總是輕快的，大多是輕鬆跑、短里數，得以充分享受跑步、推演比賽結果，甚至做點老少女的運動員之夢。這個階段身心舒適、一切充滿希望。
隨著每週和每月的前進，當訓練變得更密集，距離變得更長，這時，感覺和經歷開始越來越複雜。
有時會對自己的進步非常滿意，有時會質疑為什麼要再次報名，有時會因受傷而不得不退好幾步，有時，尤其當感到非常挫折和疲憊時，甚至會想是不是該放棄。
但一次又一次地，站上起跑線，一步一步地推達終點。回首時，這四、五個月又變成一段深刻的人生旅程。然後，一年一年地，中年的我就變一個年輕時完全無法預期和想像的樣子；多麼有趣。
六月七日：
在南方跑步。
日出美艷奪目，光從陽台望去，就可感受到它的熱力。
日升暗影中，前方棕櫚海岸上跑者的身影每一步都催促著我快快出門：每慢一分鐘，氣溫就升高一點。
一路上，無風、烈陽、悶熱至極，身體彷彿一部無法順暢散熱的機器
盡力完成課表和撞見出來騎車的先生，是今天流失約一公尺汗水後的兩份小喜悅。
六月十九日：
前兩天還在讚美新英格蘭涼爽的六月天氣，誰知熱浪這麼快到來。
爆熱之前，完成今天總共9公里（包括5K節奏跑)的課表。
門口的繡球花今年大開，足足將近一百朵盛放在陽光下。趁氣溫逼近35度C之前，我們一起深呼吸、享受片刻的微涼意。
先生：「這件（金門馬拉松）上衣非常出色！」
六月二十八日：
酷熱之間，每個蔚藍無雲、清涼的夏日早晨，都是令人無比珍惜的驚喜。
週日長跑完，六月就達152公里，不多不少，適合大嬸目前的跑量。
隨然世界充滿荒謬與混亂，「當你專注於熱愛的事情時，生活會變得精簡與單純。」——《十年，一場全馬夢》
七月四日：
七月四日美國慶日，港灣的四英里路跑賽。
日出前，摸黑從家裡跑到碼頭的起跑線，以一英里暖身，賽後再慢跑回家，總共跑了六英里。
從碼頭前起跑後，比賽沿著港灣海岸進行。最興奮的，不用說，是在棕櫚大道上、住家公寓前，跟迎面先折回的海奕擊掌、大喊一聲「加油」的那一刻。
港灣以善舉辦大型活動著稱，這場國慶日路跑活動更是辦得有聲有色、熱鬧滾滾。賽後的補給從啤酒、冰淇淋到披薩，應有盡有，獎牌之外，主辦單位還不忘附送一條冰鎮過的毛巾，設想周到極了。
今年的天氣更悶更熱，結果成績和去年一樣（6.5K，以40分20秒跑完）。不管年紀，只要體能維持著就很開心。
明知佛羅里達七月的豔陽如猛虎，跑起來比較辛苦，但有時候，參加一場比賽可以只是為了和數千跑者一起過節的熱烈氣氛；還有，不願錯過和海奕一起參賽的任何機會。
七月初至八月初：
左膝不適，診斷後是「跑者膝」，休息、復健、每日勤做復健師開的「練膝功」、減少里數與密度。
耐性備受挑戰，更堅決要把肌力練好，尤其是膝蓋附近的肌肉，幸好，密集地修護後，重回課表，膝蓋保持穩定無大慮。
七月十一日：
在南方，沿海三英里慢跑。
復健期間，訓練受阻，心情難免起伏，最深的感觸：這麼多年跑步下來，我學到/還在學的、最難的一門功課是：耐心。
耐心地等暖身之後，身心進入協調與放鬆的狀態。
耐心地在遇到挫折時，先退兩步，以再進一步。
耐心地等待日出突破層雲、照耀大地的那一刻。
七月二十一日：
清晨出門巡鎮，跑完10英里（約16公里），在陽台上早餐時，風徐蔭涼。
不知不覺間，春天種的幾盆花，已綻放成一座迷你花園。
七月三十一日：
跑道上的速度訓練。經過一段修護期，繼續訓練的感覺真好。天氣非常潮濕溫熱，還好日出就出門。出門騎車的先生繞過來看我，幫得跑二十圈的我打打氣。八、九月是訓練周期中最艱難的兩個月，我想我準備好了….或許。
八月七日：
週三的速度練習：1英里（約1600公尺）暖身，800公尺以5-10K的速度重複6次，每次之間慢跑2分鐘，最後1英里冷卻。
雨後的早上，空氣與地面皆非常潮濕，但氣溫相對涼爽。因為氣象預報還會下更多雨，我是運動場上極少數幾個人之一。幸運的是，雨一直沒有再下，只維持陰雲。高密度的訓練，汗透氣喘，很高興每一段都達成既定的目標。
八月十一日：
週日長跑—14英里（約22.5公里），從家裡跑到鎮上的高中運動場，跑了30圈後，再跑回家。
為了讓經年撞擊馬路、水泥地面的雙腳稍獲喘息，這一次的全馬訓練，我增加了不少跑操場的時間。
今天的課表目標是，慢慢起跑，每一英里都加快一點點，最後的速度最快。
背著水袋出門，到了操場時把水袋和能量膠暫置場邊，輕鬆上場。無需擔心紅綠燈過馬路、上下坡起伏，除了不時瞥一眼速度之外，跑道上很容易進入忘神的狀態。
一圈又一圈，一兩個小時下來，不免引起運動場上健走或慢跑的人好奇：「妳總共要跑幾圈？」或玩笑地：「準備去參加下一屆奧運？」通常他們會親切地幫我拍幾張照片。
太陽越來越高，操場上的人都走光了，重新背起水袋，離開跑道，快了，再跑幾英里就到家了
八月十四日：
週三的速度訓練：
1英里（1600公尺）暖身
5英里全馬均速（8000公尺）
1英里冷卻
隨著里數日增，要達成5英里中保持均速的目標，需要一點奮力。跑完，一份營養飽滿的早餐和陽台的晨風備受歡迎
為了控制更年期難以避免增加的體重，我盡量減少澱粉，以水果和蔬菜取代（比起麵包米飯，水果富含膳食纖維，有助於減緩糖的吸收速度，使血糖更穩定），當然同時加重蛋白質。比賽完再來狂吃。
八月十七日：
週六長跑：16 英里
換換風景，今天的16英里（約25.6公里）在新罕布夏的舊鐵道完成。如常地，把車停在步道旁的Dunkins’，買水或上洗手間都方便。
晨霧中濕度90%以上，然樹林湖泊圍繞中的步道蔭涼。
我跑步，先生騎車，共經過三個鎮，有人在6英里處繪寫了整首羅伯特‧佛洛斯特（Robert Frost）的名詩〈未行之路〉（The Road Not Taken），長征中，不免想，我挑的無疑是一條漫長挑戰的路
這個禮拜總共跑了45英里（約72公里），創新自己的週跑量紀錄，這是我這輩子最強壯的一個階段，經年累月下，隨著每個前進的步伐，年輕時那個嬴弱的假文青已被拋得老遠了。
八月二十一日：
速度訓練：4英里（約6400公尺）x2，中間慢跑0.5英里稍休息，加上暖身和冷卻，總共跑了40圈，最多里數的跑道訓練，瘋了
今天高中橄欖隊拍團體照，數十名穿著藍制服的男孩聚集運動場，拍完照，少數留下輕鬆地投擲練球。有人帶了一隻沙皮狗來，牠很乖地待在場邊看大家活動，看我一圈圈地跑。
轉眼間，暑假已近尾聲。
八月二十六日：
長跑日—14英里（約22.4公里)
又是從家裡跑到鎮上高中操場，跑20圈後，再跑回家的路線。
還剩15圈時，安靜的跑道上突然出現一群肩背重裝備、年紀體型不一的男女，一抵場邊，他們放下重擔，開始繞著操場跑，並重複著：每隔約一百公尺，便停下做數次伏地挺身，當來到觀眾席前，他們跑上跑下看台樓梯…，如此整套重複進行，頓時，整片操場活力十足。置身於這群進行「boot camp 」魔鬼訓練的人之中，繞圈跑的我顯得輕鬆許多。
回到家，吃了一頓自製的全穀煎餅、炒蛋及水果早餐，休息後，開始觀看「2024威廉波特世界少棒」台灣隊對佛羅里達的冠軍賽。
代表台灣的桃園龜山國小目前為止保持全勝，美國廣播公司ABC的轉播員對這群男孩極為讚賞，說他們：「非常有耐心、不輕易揮棒，對才十一、二歲的小孩來說非常不容易…」
相較於台灣隊曾17度在威廉波特奪冠，保有最高的贏賽紀錄，佛羅里達隊之前從未贏賽過。
全場不斷高聲呼喊為美國隊加油的氣氛中，不難看出台灣小將們遭受著極大的壓力，李總教練不時地上前鼓勵他們：「這是我們的最後一場比賽，盡我們的全力去表現，不要管喊聲，就當他們在幫我們加油…」
求勝心切的兩隊奮戰到延長賽，好幾度壘上全滿，看得我比看「紅襪隊」比賽還緊張。很可惜，龜山國小最後以一分飲恨，看到螢幕上這群小孩哭得那麼傷心，讓佛州的教練們也忍不住給予擁抱安慰，讓人好心疼。繼續加油，你們真的超棒。
八月三十一日：
昨天跑6英里（近10K），今天練肌力和努力加餐飯，明天得跑18英里（約28.8公里），怎麼光看這數字腿已疲
八月總跑量：207.5公里。
最重量的九月，我來了！ [...]
令人心酸的美麗—練習Bluebird (藍鳥）July 18, 2024Bluebird(藍鳥）是英國作曲家Alexis Ffrench寫給跳芭蕾的女兒的一首小鋼琴曲，一聽就很喜愛，彈起來不難，但它悲傷卻又充滿希望，詮釋並不易。
開始練習不久，有一天在一家獨立戲院裡看奧斯卡提名短片「The After」中突然聽到這首曲子，片子描述一個男子驟失妻女，整個世界在面前癱垮，短短的18分鐘充滿震驚、悲痛與（試圖）恢復，音樂一起，帶出他對妻女的回憶…，很難不讓人動容。
YouTube 影片中，Alexis Ffrench親自演奏、（似乎是）女兒隨著曲子起舞，翩翩流動；然而底下的留言，各種關於聆聽這首曲子的故事更是精彩催淚。
比如，一個年輕的女人寫道，丈夫於七年前去世，這首曲子總讓她想起，他們在卡羅萊納登山露營時，生平第一次見到藍鳥，「牠們好小，好藍，好多，一點兒也不怕人，我覺得像個迪斯尼公主一樣，被他們環繞著…」她的先生覺得那景象可愛極了，從此暱稱她為「我的小藍鳥」。女子說，「他死後，我在手臂刻了兩隻小藍鳥的刺青和他的名字簡寫，然後有一天，我突然聽到這首曲子….」。
另外一個女人提起，第一次懷孕時，時常播放這首曲子給腹中的孩子聽，但不幸產期卻在六個月時中斷了…，「我們在他的葬禮上播放這首歌，提醒我懷著他時的喜悅，和他在我的生命裡，永遠在…」。
練習時，我不斷地提醒自己，把曲子的輕巧度與蘊含的「心酸的美麗」表現出來，不管彈得如何，謝謝作曲家寫出如此動人的曲子🎶❤️ [...]
《十年，一場全馬夢》正式上市July 8, 2024《自序》
2021年秋天，我的書《跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》在台出版。該書敘述我如何從一個體育課需要補考的弱雞／肉腳，成為一名多年無休的素人跑者的歷程。書中並分享了我和青少年兒子一起跑步與參賽的珍貴經驗，以及有關跑步的食譜與歌單推薦等等。
寫作該書時，我雖有近十年跑齡，對跑步充滿熱情，也參加過數十場從5K到半馬不同距離的路跑賽，但尚未跑過全程馬拉松，主要的原因有二：第一，當初會開始跑步，純粹是因為感到中年體能衰退，希望藉由運動健身，而跑步相較之下單純，且符合我的作息與個性，也就是，跑健康的，並沒有想過有一天會去跑全馬。第二，隨著跑齡的增加，我確實報名過幾次全馬賽，卻因訓練時受傷或自覺準備不足，而馬前放棄。基於對全馬的尊重（或恐懼，一笑），我始終希望能有一定的訓練和準備後再上場。
2021年初夏，上一本書接近完稿，也確定身心皆備時，我再次興起全馬夢，積極地按照一份20週的課表操練的同時，並接受一位美國專業教練的速度與技巧訓練。該年10月中旬，我順利地完成了人生初全馬。
一如每位愛跑者，跑步帶給人數不盡的收穫：健康、快樂、挫折與希望之外，長期下來，它從外到內挑戰和改變了我。尤其全馬訓練期間，那些風雨無阻的練跑、課後修護與浸淫於跑步資訊的時光，盤踞了我的生活作息。那些穿越馬路、樹林、鄉鎮與林野的週末長跑、單純而專一的獨處時光，深厚了我的中年人生。不難想像，初馬之後，全馬訓練與比賽成為我跑步生涯的一大部分。透過一次次的計畫與執行，我不僅得到更多與跑馬相關的知識與經驗，也淬煉出更堅忍的毅力與耐性。
這一段特殊的全馬訓練與比賽過程構成了本書的主要內容。
一如前書曾提到，我並非專業跑者，這不是一本教你跑出PR／PB的書，而是一名十多年來投身於路跑世界的中年女子的真誠分享。我愛跑步，也愛文字，衷心希望你從本書裡讀到一些有益、有趣、有感的跑馬資訊與心得，以及很多的信心與鼓勵。
希望你，不讓外在的雜音或自我懷疑，輕易打消一直想從事的計畫。
希望你，放下書後，也展開一場屬於自己的尋夢之旅，不論是去跑人生的第一場5K、初半馬或全馬，或許是去做其他一直想做的事，祝福你健康而堅定地迎向那個夢想。
「只要下決心，夢想永遠不會太遲，起步永遠不會太晚。」——C.S.Lewis
博客來：https://www.books.com.tw/products/0010992552
金石堂：https://www.kingstone.com.tw/basic/2015280855361 [...]
過去半年，在路上May 22, 2024很久沒有更新部落格，一轉眼，2024年已經過了快一半。
去年年底至今驛馬星動，算一算待在麻州家的時間總共不到兩個月。一月去了台灣三個多禮拜，返美後馬上下佛州，待到四月初才北上。兩個禮拜後再度南下，一直到了上個禮拜為了幫期末的海奕搬出宿舍才回來。
南北頻繁往返，我們提前展開了預訂的退休計畫—逐漸延長在佛羅里達居住的時間。
回到北方，嚴寒的長冬終於結束，春天來了，到處一片綠意。比起南方已是燠熱的天氣，這裡春夏宜人，唯花粉熱依然是一大敵。連日來，外出時呼吸僵滯，只希望趕快下一場大雨，洗滌大地。
日子依然平常平靜。海奕還沒放暑假就開始全職實習，今年做的是市場數據分析，算是學以致用，但比起之前的暑期工作都要來得繁重。好處是，因為是在家上班，每天都可以看到他。固定地做家事、彈琴、讀書、寫字，當然還有，跑步。
「我跑步不是為了延長生命，而是讓日常更有生命力。」（I don’t run to add days to my life, I run to add life to my days.）這是我在即將出版的第二本跑步書《十年，一場全馬夢》裡引用的一句話，頗貼切我對跑步和運動的信念。
一直以來，我對活得很老很衰弱、甚至無法自理而得靠他人照顧，完全無興趣，且希望極力避免；一心期望時候一到，能俐落而不牽拖地告別人世。然而我也深知，上天自有它的安排，人能活多久非能全憑個人意願而決定；因此，能夠做的，就是善盡己任，努力讓自己健康強壯地老化，努力不成為家人和社會的負擔。
因此，運動成為我近十年來極大的生活重心。
練跑之外，去年十月底的「海軍陸戰隊全馬賽」之後，我參加了數場中短不一的賽事，賽後都曾略述於臉書或IG上，現在把它們收集於此，便於自己一覽來時路：
12/02/2023：
近來常想：除了單純地跑步和比賽，在這項運動上，我還能多做些什麼呢？
一早，騎車到港灣「達利美術館」前的公園，參加一項名為「跑步的女孩」（Girls on the Run)公益路跑賽，支持主辦單位在全美透過義工教練的引導、鼓勵小女孩們培養運動習慣、建立自信的宗旨。
近千名參加了10週訓練課程的小學和國中女孩，發揮個人創意與特色，或身穿蓬蓬裙、超人披風或聖誕馴鹿裝扮，在教練、老師或父母家人的伴跑下，完成她們「結業收成」的5K路跑賽。
五顏六色的打扮、歡笑吱喳的聲音、活力震耳的音樂、熱情有勁的主持人、現場和沿途不停地為孩子們加油打氣的一群「女超人」義工和港灣居民…，這應是我參加過最青春洋溢、活潑生動的一場比賽，不免想：小時候若也有這種這麼好玩的活動該有多好；幸好，現在還有機會以「老女孩」的身份與孩子們一起飆汗飛奔、鼓舞陪同一個非常認真跑的小女孩「安娜」奔向終點，樂趣滿滿
12/10/2023：
週日在佛州的聖誕10K路跑賽，照片很棒，可惜賽事並未如預期。
這是計畫中今年最後一場比賽。開跑後，雖因感冒了好幾天，跑起來有點吃力，但前面5英里都算順利；誰料，來到最後一英里，因為第一次跑這個賽道，加上前後都沒有其他賽者指引，我竟轉錯方向、跑錯路，以女性分齡第一（假的）跨過終點線後，立刻據實告知主辦人員，被取消了完賽資格
被迫提早跨過終點時真是欲哭無淚、滿心不願，但真的也不知自己到底是哪個點出錯了，直到後來循著來路去找我的停車時，來到最後一英里處，才發現賽道轉進了右邊草叢中的一條小沙石路，指標則設在草旁的入口，而當時埋著頭往左邊水泥路直跑的我完全不察，等到意識到自己可能跑錯路時，來不及了，終點拱門乍現眼前，大局已定…。
比賽總是充滿各種變數，卻完全沒想到會發生這樣的烏龍。
看來明年我得再來一次，希望可以跑對、跑好
12/16/2023：
今年最後一場路跑賽——聖誕5K環湖跑。
天氣很好——4、5度C，陽光明媚，和數百位一樣喜歡戶外活動的人一起慶祝過節，許多人做聖誕的裝扮，一群小孩在大人起跑前先比賽著玩。
可以感覺我的肺努力地從感冒長咳中復原，不勉強它們；小比賽，女性分齡第三名。
期待更矯健的2024
1/6/2024：
偕海奕參加第7屆金門馬拉松10K路跑賽。
時差之下，母子各居分組第六、七名。
感謝大姐透早陪我們赴金城參賽。
實力堅強的參賽者、精美的紀念品、豐盛的賽後美食…，終於一償奔跑在故鄉道路上的心願
2/11/2024：
第26場半馬賽
參加今早的聖彼得堡半馬賽，因旅行和北方寒冬，這場沒能如期地訓練，結果還好，成績在預期之內。
美麗的南方冬季氣候。比賽開始時天仍一片漆黑，跑著跑著，日出天際，照亮了眼前的世界。
這是我最喜歡的賽場之一——不僅可以沿著宜人的海岸和城市而跑，而且每次都會跑過佛羅里達家門口，一邊奮力前進，一邊跟先生和鄰居揮揮手，多酷啊
養精蓄銳，準備迎接今年的各場賽事
3/7/2024：
港灣的「印弟」（IndyCar）賽車活動已舉辦了20年，每一年，連續三天的比賽吸引了來自全球的賽車好手，如群蜂激昂飛翔的賽車聲籠罩全市。
今年，開幕前夕，主辦單位舉辦了一場別開生面的5K路跑賽，並開放賽車跑道作為賽場，讓跑者得稍為體會風馳電擊的感覺。
傍晚5:30的佛羅里達太陽仍烈，悶熱中，我以27分59秒完賽，分組排名第5。衝完，熱騰的現場演唱會中，走進一旁的餐廳跟等我的先生一起晚餐，這時，來ㄧ杯沁涼的生啤酒正正好。
3/24/2024：
南方，艷陽藍天的星期日。
一早，騎車去港灣中心參加一場為因公殉職的警察/消防隊員籌募基金的10K公益路跑賽，賽前給自己預設59分鐘內完賽，達成目標很開心，一枚心型獎牌之外，並獲「優先完賽者」獎狀一幀。
中午，在一個充滿音樂、別緻小店與休閒人潮的林蔭海角，和長騎至此的先生會合，一起早午餐、閒逛。
各種饒富趣味的發現之外，回程，先生還撞見鱷魚、老鷹各一隻，小型演唱會再加兩場，其中一場是由四位中年女子在住家前院前的熱情演出，路過的騎士或行人隨性駐足觀賞；陽光與活力百分百的一天
5/4/2024：
一大早跑到佛羅里達的Fort De Soto沙灘參加一場10K路跑賽。
今天是五月四日，因此比賽的靈感取自《星際大戰》的「願原力與你同在」（May the “Force “ be with You)，名為「願幸運與你同在」（May the Luck be with You)，為賽者打氣。
炎熱的大太陽，蔚藍的天空，白淨的沙灘和平坦的賽道，組合成一個挑戰而宜人的比賽。跟一大群年輕人較勁，沿途一有機會就補水和往身上潑水降體溫。
最終賽道的距離雖比跑錶上顯示的短了一點點，還是很開心在這快把人曬成黑炭的熱天，跑出一個近年來最快的10K；長者的潛力
接下來，因為對十月的「芝加哥馬」懷抱期許，希望跑出更理想的全馬成績，因次訓練也會更密集，祈禱雙腿無大傷，意志更堅強，不用說，這個夏天將會有更多很多的時間在路上。 [...]