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  • 芝加哥馬訓練筆記(之二)芝加哥馬訓練筆記(之二)September 27, 2024九月一日: 今天的18英里(28.97公里),我主要繞著家附近的馬路跑,其中有幾英里去跑高中操場,讓腳稍微少受一點水泥地的撞擊。 一如往常,出門之前,我讓先生知道我的大致路線,以便他在長騎途中想來看我(或萬一需要拯救我)。原本計劃一旦太陽更熱時,就去較陰涼的墓園裡繞,結果整個早上都陰天,最終沒去那裡。 雖然沒在墓園找到我,先生還是拍了一些漂亮的照片。後來,我們在我離開操場前相遇了——他總是能找到我 天氣悶熱,加上昨晚大約1:30醒來後想到要早起就一直難再入睡,因此今天跑到最後有點掙扎 距離芝加哥馬拉松還有6週——眼前還有一場半馬賽和幾次長跑,這是我進行過最艱困的一段全馬訓練,里數和密度都是,希望能順利完成所有課表,屆時站在起跑線上覺得準備就緒。 一步一步地來。 九月八日: 這週的長跑縮短了一點–14英里(約22.5公里),給身體一個稍微休息的機會,也為下週日的半馬賽做準備。 完美的跑步天氣——氣溫在15度C左右,空氣乾燥,天空湛藍,偶爾飄雲。 繞著家附近起起伏伏的馬路跑,剛開始速度較慢,逐漸加快。 跑完後,我們進城去喜歡的老地方早午餐、喝咖啡、閒聊——很喜歡如此規律而專注的訓練作息,隨然累,但給我一種穩定感、對比賽更有信心。況且,早午餐保證美味,絕對達到獎賞的目的。 九月十一日: 夏末,觀光人潮已退的這一天,我們短暫造訪了麻州南方的普利茅斯港。 1620年,英國清教徒搭乘「五月花號」(Mayflower)抵此,踏上「普利茅斯岩」,建立了北美洲最早的英國殖民地之一「普利茅斯殖民地」(Plymouth Colony)。 在一家面海的小店一起早餐,送先生去不遠的高爾夫球場和朋友們打球後,我回到旅館準備,然後沿著海邊做今天總共7英里的速度練習。跑完後,自己到港口閒逛,去看「五月花」和大石…。身為麻州的觀光名點之一,鎮上的民眾極為友善,沿途不時有人主動提議為我拍照,而且拍時連聲「beautiful!」,只不知是指風景還是我:) 海水與天空一樣地藍,清風暖陽,天氣美得不得了,獨行舒暢。 九月十五日: 馬拉松訓練者的週末,除了跑步,還是跑步 早上去參加”Half Marathon by the Sea”海邊的半馬賽,作為芝加哥馬的熱身賽。 這一場其實並非我的首選,上次參賽是2015年時,記得賽場坡度不斷,其中有一段是沿著跨洲的公路旁,陽光無遮且豪無人煙,跑起來很寂寞;但查遍之後,發現九月時,車程一個小時內的還真的沒有其他任何半馬賽事,看來大家都在等著入秋後、天氣更涼爽時。別無選擇之下,我還是報了名。 搬家之後,到Manchester by the Sea這個海邊小鎮更遠了,還好比賽時間比較晚,早上九點才開始。 起床後,悠閒地早餐、準備,心想這場賽事規模並不大,提前一個小時到場應該就可以。誰知,到達起跑線所在的該鎮高中時,發現比起九年前,參賽者大增,應是近來各種賽事風行,那種數百人的小型比賽恐怕再也難見了。這時,高中和一旁的小學停車場都滿了,大家只好在附近的住宅區繞著找路邊停車位。 領過號碼布後,因為沒有寄物服務,我只好把增品拿到車內去放,這時本想去排隊上廁所,結果發現因為流動廁所不足,隊伍大擺長龍,我決定先利用跑回車子的時間進行教練要求的0.5英里暖身,再回來時,隊伍依然很長,這時太陽也漸熱,眼見起跑時間逼近了還沒輪到我,一旁的幾個年輕女孩決定放棄,到起跑線去就位,而幾位跑齡豐富的大嬸則老神在在,而我因別無選擇,只好跟著繼續排隊。 很快地,只聽到起跑線前,啦叭聲響,起跑了。當我終於來到起跑線前,大家都跑掉了,成為我參賽有史以來,第一次成為最後起跑的賽者之一。這真是一場奇怪的賽事。 跑離學校後,我跟著前頭的賽者,沿著鎮上商店前的道路,往鎮外跑。這賽道是新英格蘭典型的坡道起伏不斷,經過跨洲公路後,我們進入一個湖區,踩著砂石路,感覺陰涼多了。不久,又回到鄉鎮單線公路,大家沿著窄窄的路邊,與行車同行。這時,只見前面一位黑瘦的中年男人,一邊跑一邊對折回的跑者喊:「我很快就會趕上你!」看來是未有趣的人物。跑跑走走的他,一直維持著跟我前後距離,轉入一片住宅區時,賽道左拐右轉,「前面要左轉,妳要跑馬路這一邊,若跑對面就多跑了,」「你對這賽場很熟歐,」我對他說,「我昨天有來勘查過,」「還有多久會折回?」「十分鐘,」他肯定地說,對路不熟的我聽從他的建議。一半折回,回到公路時,我繼續跟著他,直到他再度停下且長走時,才超越他。 這一場的主要目的是練習配速,我試著每一英里差距維持在十秒以內,平均地前進。秋老虎的天氣非常乾燥,最後三英里我的肋骨下隱隱抽筋,不得不慢下來。終於回到鎮上時,眼見學校在前方,但我們得繞著一旁的大墓園繼續跑,沒有什麼比來到最後半英里,精疲力竭了,卻過門而不能入更折磨身心了,尤其最後這段都是爬坡,最後衝過終點時,不用說,大家都大大地鬆一口氣。 這場的成績,教練開給我以全馬均速、在兩小時二十四分跑完即可,最後我以兩小時二十分零八秒完賽,完成目標。然而,再度出現抽筋讓我不免擔心,檢視時,發現賽前一天的週六下午去幫朋友的女兒拍畢業照,長時在陽光下沒有喝水,加上後來擔心晚間得多如廁,也沒有特意補水,都是錯誤的。 除此,考量最近高里數的訓練下來,雙腿沉重,還是很開心達到目標。 第27場半馬賽 距離芝加哥馬只剩4週。 連續數月、數百里的訓練下來,有點累了,但我要更堅強一點,只要完成這週的高里數和長跑,就可以開始減量了 [...]
  • 芝加哥馬訓練筆記(之一)芝加哥馬訓練筆記(之一)September 5, 2024十月中旬的「芝加哥馬拉松」將是我的第四場全馬賽,對於這一場,我把目標設得更高,抱著更大的期待,也訓練得更努力。五月底開始進行課表,每週四天:兩次輕鬆跑(easy run)、一次速度訓練(speed workout)、一次長跑和兩次肌力訓練。轉眼間,課表已完成了大半,來到最後最多里數、也最密集的階段,大大地挑戰著我的身心。日日月月地:清晨,跟夏天的太陽比早出去跑步,晚上,早早就寢準備明天的早起,日夜之間,肌力訓練,補眠與補給,日子過得單純得不得了,簡直在修行:) 比賽結束後,相信會有更多心得與感想,這裡,略紀過去兩、三個月的訓練狀態: 五月二十四日: 慢慢展開我的「芝加哥馬」訓練期,又開始了晚上一看完NBA趕緊去睡覺的初夏、整個夏天得與艷陽比早的日子。 北方的氣候宜人,唯天乾物燥,花粉熱擾人,真希望能下一點雨,洗滌大地。 今天想到,幾年前決定去跑全馬賽時,我告訴自己,只要跑一場,自我挑戰一下,有那份經驗,一場就好。 誰知,從此步上不歸路 訓練的初期總是輕快的,大多是輕鬆跑、短里數,得以充分享受跑步、推演比賽結果,甚至做點老少女的運動員之夢。這個階段身心舒適、一切充滿希望。 隨著每週和每月的前進,當訓練變得更密集,距離變得更長,這時,感覺和經歷開始越來越複雜。 有時會對自己的進步非常滿意,有時會質疑為什麼要再次報名,有時會因受傷而不得不退好幾步,有時,尤其當感到非常挫折和疲憊時,甚至會想是不是該放棄。 但一次又一次地,站上起跑線,一步一步地推達終點。回首時,這四、五個月又變成一段深刻的人生旅程。然後,一年一年地,中年的我就變一個年輕時完全無法預期和想像的樣子;多麼有趣。 六月七日: 在南方跑步。 日出美艷奪目,光從陽台望去,就可感受到它的熱力。 日升暗影中,前方棕櫚海岸上跑者的身影每一步都催促著我快快出門:每慢一分鐘,氣溫就升高一點。 一路上,無風、烈陽、悶熱至極,身體彷彿一部無法順暢散熱的機器 盡力完成課表和撞見出來騎車的先生,是今天流失約一公尺汗水後的兩份小喜悅。 六月十九日: 前兩天還在讚美新英格蘭涼爽的六月天氣,誰知熱浪這麼快到來。 爆熱之前,完成今天總共9公里(包括5K節奏跑)的課表。 門口的繡球花今年大開,足足將近一百朵盛放在陽光下。趁氣溫逼近35度C之前,我們一起深呼吸、享受片刻的微涼意。 先生:「這件(金門馬拉松)上衣非常出色!」 六月二十八日: 酷熱之間,每個蔚藍無雲、清涼的夏日早晨,都是令人無比珍惜的驚喜。 週日長跑完,六月就達152公里,不多不少,適合大嬸目前的跑量。 隨然世界充滿荒謬與混亂,「當你專注於熱愛的事情時,生活會變得精簡與單純。」——《十年,一場全馬夢》 七月四日: 七月四日美國慶日,港灣的四英里路跑賽。 日出前,摸黑從家裡跑到碼頭的起跑線,以一英里暖身,賽後再慢跑回家,總共跑了六英里。 從碼頭前起跑後,比賽沿著港灣海岸進行。最興奮的,不用說,是在棕櫚大道上、住家公寓前,跟迎面先折回的海奕擊掌、大喊一聲「加油」的那一刻。 港灣以善舉辦大型活動著稱,這場國慶日路跑活動更是辦得有聲有色、熱鬧滾滾。賽後的補給從啤酒、冰淇淋到披薩,應有盡有,獎牌之外,主辦單位還不忘附送一條冰鎮過的毛巾,設想周到極了。 今年的天氣更悶更熱,結果成績和去年一樣(6.5K,以40分20秒跑完)。不管年紀,只要體能維持著就很開心。 明知佛羅里達七月的豔陽如猛虎,跑起來比較辛苦,但有時候,參加一場比賽可以只是為了和數千跑者一起過節的熱烈氣氛;還有,不願錯過和海奕一起參賽的任何機會。 七月初至八月初: 左膝不適,診斷後是「跑者膝」,休息、復健、每日勤做復健師開的「練膝功」、減少里數與密度。 耐性備受挑戰,更堅決要把肌力練好,尤其是膝蓋附近的肌肉,幸好,密集地修護後,重回課表,膝蓋保持穩定無大慮。 七月十一日: 在南方,沿海三英里慢跑。 復健期間,訓練受阻,心情難免起伏,最深的感觸:這麼多年跑步下來,我學到/還在學的、最難的一門功課是:耐心。 耐心地等暖身之後,身心進入協調與放鬆的狀態。 耐心地在遇到挫折時,先退兩步,以再進一步。 耐心地等待日出突破層雲、照耀大地的那一刻。 七月二十一日: 清晨出門巡鎮,跑完10英里(約16公里),在陽台上早餐時,風徐蔭涼。 不知不覺間,春天種的幾盆花,已綻放成一座迷你花園。 七月三十一日: 跑道上的速度訓練。經過一段修護期,繼續訓練的感覺真好。天氣非常潮濕溫熱,還好日出就出門。出門騎車的先生繞過來看我,幫得跑二十圈的我打打氣。八、九月是訓練周期中最艱難的兩個月,我想我準備好了….或許。 八月七日: 週三的速度練習:1英里(約1600公尺)暖身,800公尺以5-10K的速度重複6次,每次之間慢跑2分鐘,最後1英里冷卻。 雨後的早上,空氣與地面皆非常潮濕,但氣溫相對涼爽。因為氣象預報還會下更多雨,我是運動場上極少數幾個人之一。幸運的是,雨一直沒有再下,只維持陰雲。高密度的訓練,汗透氣喘,很高興每一段都達成既定的目標。 八月十一日: 週日長跑—14英里(約22.5公里),從家裡跑到鎮上的高中運動場,跑了30圈後,再跑回家。 為了讓經年撞擊馬路、水泥地面的雙腳稍獲喘息,這一次的全馬訓練,我增加了不少跑操場的時間。 今天的課表目標是,慢慢起跑,每一英里都加快一點點,最後的速度最快。 背著水袋出門,到了操場時把水袋和能量膠暫置場邊,輕鬆上場。無需擔心紅綠燈過馬路、上下坡起伏,除了不時瞥一眼速度之外,跑道上很容易進入忘神的狀態。 一圈又一圈,一兩個小時下來,不免引起運動場上健走或慢跑的人好奇:「妳總共要跑幾圈?」或玩笑地:「準備去參加下一屆奧運?」通常他們會親切地幫我拍幾張照片。 太陽越來越高,操場上的人都走光了,重新背起水袋,離開跑道,快了,再跑幾英里就到家了 八月十四日: 週三的速度訓練: 1英里(1600公尺)暖身 5英里全馬均速(8000公尺) 1英里冷卻 隨著里數日增,要達成5英里中保持均速的目標,需要一點奮力。跑完,一份營養飽滿的早餐和陽台的晨風備受歡迎 為了控制更年期難以避免增加的體重,我盡量減少澱粉,以水果和蔬菜取代(比起麵包米飯,水果富含膳食纖維,有助於減緩糖的吸收速度,使血糖更穩定),當然同時加重蛋白質。比賽完再來狂吃。 八月十七日: 週六長跑:16 英里 換換風景,今天的16英里(約25.6公里)在新罕布夏的舊鐵道完成。如常地,把車停在步道旁的Dunkins’,買水或上洗手間都方便。 晨霧中濕度90%以上,然樹林湖泊圍繞中的步道蔭涼。 我跑步,先生騎車,共經過三個鎮,有人在6英里處繪寫了整首羅伯特‧佛洛斯特(Robert Frost)的名詩〈未行之路〉(The Road Not Taken),長征中,不免想,我挑的無疑是一條漫長挑戰的路 這個禮拜總共跑了45英里(約72公里),創新自己的週跑量紀錄,這是我這輩子最強壯的一個階段,經年累月下,隨著每個前進的步伐,年輕時那個嬴弱的假文青已被拋得老遠了。 八月二十一日: 速度訓練:4英里(約6400公尺)x2,中間慢跑0.5英里稍休息,加上暖身和冷卻,總共跑了40圈,最多里數的跑道訓練,瘋了 今天高中橄欖隊拍團體照,數十名穿著藍制服的男孩聚集運動場,拍完照,少數留下輕鬆地投擲練球。有人帶了一隻沙皮狗來,牠很乖地待在場邊看大家活動,看我一圈圈地跑。 轉眼間,暑假已近尾聲。 八月二十六日: 長跑日—14英里(約22.4公里) 又是從家裡跑到鎮上高中操場,跑20圈後,再跑回家的路線。 還剩15圈時,安靜的跑道上突然出現一群肩背重裝備、年紀體型不一的男女,一抵場邊,他們放下重擔,開始繞著操場跑,並重複著:每隔約一百公尺,便停下做數次伏地挺身,當來到觀眾席前,他們跑上跑下看台樓梯…,如此整套重複進行,頓時,整片操場活力十足。置身於這群進行「boot camp 」魔鬼訓練的人之中,繞圈跑的我顯得輕鬆許多。 回到家,吃了一頓自製的全穀煎餅、炒蛋及水果早餐,休息後,開始觀看「2024威廉波特世界少棒」台灣隊對佛羅里達的冠軍賽。 代表台灣的桃園龜山國小目前為止保持全勝,美國廣播公司ABC的轉播員對這群男孩極為讚賞,說他們:「非常有耐心、不輕易揮棒,對才十一、二歲的小孩來說非常不容易…」 相較於台灣隊曾17度在威廉波特奪冠,保有最高的贏賽紀錄,佛羅里達隊之前從未贏賽過。 全場不斷高聲呼喊為美國隊加油的氣氛中,不難看出台灣小將們遭受著極大的壓力,李總教練不時地上前鼓勵他們:「這是我們的最後一場比賽,盡我們的全力去表現,不要管喊聲,就當他們在幫我們加油…」 求勝心切的兩隊奮戰到延長賽,好幾度壘上全滿,看得我比看「紅襪隊」比賽還緊張。很可惜,龜山國小最後以一分飲恨,看到螢幕上這群小孩哭得那麼傷心,讓佛州的教練們也忍不住給予擁抱安慰,讓人好心疼。繼續加油,你們真的超棒。 八月三十一日: 昨天跑6英里(近10K),今天練肌力和努力加餐飯,明天得跑18英里(約28.8公里),怎麼光看這數字腿已疲 八月總跑量:207.5公里。 最重量的九月,我來了! [...]
  • 令人心酸的美麗—練習Bluebird (藍鳥)令人心酸的美麗—練習Bluebird (藍鳥)July 18, 2024Bluebird(藍鳥)是英國作曲家Alexis Ffrench寫給跳芭蕾的女兒的一首小鋼琴曲,一聽就很喜愛,彈起來不難,但它悲傷卻又充滿希望,詮釋並不易。 開始練習不久,有一天在一家獨立戲院裡看奧斯卡提名短片「The After」中突然聽到這首曲子,片子描述一個男子驟失妻女,整個世界在面前癱垮,短短的18分鐘充滿震驚、悲痛與(試圖)恢復,音樂一起,帶出他對妻女的回憶…,很難不讓人動容。 YouTube 影片中,Alexis Ffrench親自演奏、(似乎是)女兒隨著曲子起舞,翩翩流動;然而底下的留言,各種關於聆聽這首曲子的故事更是精彩催淚。 比如,一個年輕的女人寫道,丈夫於七年前去世,這首曲子總讓她想起,他們在卡羅萊納登山露營時,生平第一次見到藍鳥,「牠們好小,好藍,好多,一點兒也不怕人,我覺得像個迪斯尼公主一樣,被他們環繞著…」她的先生覺得那景象可愛極了,從此暱稱她為「我的小藍鳥」。女子說,「他死後,我在手臂刻了兩隻小藍鳥的刺青和他的名字簡寫,然後有一天,我突然聽到這首曲子….」。 另外一個女人提起,第一次懷孕時,時常播放這首曲子給腹中的孩子聽,但不幸產期卻在六個月時中斷了…,「我們在他的葬禮上播放這首歌,提醒我懷著他時的喜悅,和他在我的生命裡,永遠在…」。 練習時,我不斷地提醒自己,把曲子的輕巧度與蘊含的「心酸的美麗」表現出來,不管彈得如何,謝謝作曲家寫出如此動人的曲子🎶❤️ [...]
  • 《十年,一場全馬夢》正式上市《十年,一場全馬夢》正式上市July 8, 2024《自序》 2021年秋天,我的書《跑出最好的自己:一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》在台出版。該書敘述我如何從一個體育課需要補考的弱雞/肉腳,成為一名多年無休的素人跑者的歷程。書中並分享了我和青少年兒子一起跑步與參賽的珍貴經驗,以及有關跑步的食譜與歌單推薦等等。 寫作該書時,我雖有近十年跑齡,對跑步充滿熱情,也參加過數十場從5K到半馬不同距離的路跑賽,但尚未跑過全程馬拉松,主要的原因有二:第一,當初會開始跑步,純粹是因為感到中年體能衰退,希望藉由運動健身,而跑步相較之下單純,且符合我的作息與個性,也就是,跑健康的,並沒有想過有一天會去跑全馬。第二,隨著跑齡的增加,我確實報名過幾次全馬賽,卻因訓練時受傷或自覺準備不足,而馬前放棄。基於對全馬的尊重(或恐懼,一笑),我始終希望能有一定的訓練和準備後再上場。 2021年初夏,上一本書接近完稿,也確定身心皆備時,我再次興起全馬夢,積極地按照一份20週的課表操練的同時,並接受一位美國專業教練的速度與技巧訓練。該年10月中旬,我順利地完成了人生初全馬。 一如每位愛跑者,跑步帶給人數不盡的收穫:健康、快樂、挫折與希望之外,長期下來,它從外到內挑戰和改變了我。尤其全馬訓練期間,那些風雨無阻的練跑、課後修護與浸淫於跑步資訊的時光,盤踞了我的生活作息。那些穿越馬路、樹林、鄉鎮與林野的週末長跑、單純而專一的獨處時光,深厚了我的中年人生。不難想像,初馬之後,全馬訓練與比賽成為我跑步生涯的一大部分。透過一次次的計畫與執行,我不僅得到更多與跑馬相關的知識與經驗,也淬煉出更堅忍的毅力與耐性。 這一段特殊的全馬訓練與比賽過程構成了本書的主要內容。 一如前書曾提到,我並非專業跑者,這不是一本教你跑出PR/PB的書,而是一名十多年來投身於路跑世界的中年女子的真誠分享。我愛跑步,也愛文字,衷心希望你從本書裡讀到一些有益、有趣、有感的跑馬資訊與心得,以及很多的信心與鼓勵。 希望你,不讓外在的雜音或自我懷疑,輕易打消一直想從事的計畫。 希望你,放下書後,也展開一場屬於自己的尋夢之旅,不論是去跑人生的第一場5K、初半馬或全馬,或許是去做其他一直想做的事,祝福你健康而堅定地迎向那個夢想。 「只要下決心,夢想永遠不會太遲,起步永遠不會太晚。」——C.S.Lewis 博客來:https://www.books.com.tw/products/0010992552 金石堂:https://www.kingstone.com.tw/basic/2015280855361 [...]
  • 過去半年,在路上過去半年,在路上May 22, 2024很久沒有更新部落格,一轉眼,2024年已經過了快一半。 去年年底至今驛馬星動,算一算待在麻州家的時間總共不到兩個月。一月去了台灣三個多禮拜,返美後馬上下佛州,待到四月初才北上。兩個禮拜後再度南下,一直到了上個禮拜為了幫期末的海奕搬出宿舍才回來。 南北頻繁往返,我們提前展開了預訂的退休計畫—逐漸延長在佛羅里達居住的時間。 回到北方,嚴寒的長冬終於結束,春天來了,到處一片綠意。比起南方已是燠熱的天氣,這裡春夏宜人,唯花粉熱依然是一大敵。連日來,外出時呼吸僵滯,只希望趕快下一場大雨,洗滌大地。 日子依然平常平靜。海奕還沒放暑假就開始全職實習,今年做的是市場數據分析,算是學以致用,但比起之前的暑期工作都要來得繁重。好處是,因為是在家上班,每天都可以看到他。固定地做家事、彈琴、讀書、寫字,當然還有,跑步。 「我跑步不是為了延長生命,而是讓日常更有生命力。」(I don’t run to add days to my life, I run to add life to my days.)這是我在即將出版的第二本跑步書《十年,一場全馬夢》裡引用的一句話,頗貼切我對跑步和運動的信念。 一直以來,我對活得很老很衰弱、甚至無法自理而得靠他人照顧,完全無興趣,且希望極力避免;一心期望時候一到,能俐落而不牽拖地告別人世。然而我也深知,上天自有它的安排,人能活多久非能全憑個人意願而決定;因此,能夠做的,就是善盡己任,努力讓自己健康強壯地老化,努力不成為家人和社會的負擔。 因此,運動成為我近十年來極大的生活重心。 練跑之外,去年十月底的「海軍陸戰隊全馬賽」之後,我參加了數場中短不一的賽事,賽後都曾略述於臉書或IG上,現在把它們收集於此,便於自己一覽來時路: 12/02/2023: 近來常想:除了單純地跑步和比賽,在這項運動上,我還能多做些什麼呢? 一早,騎車到港灣「達利美術館」前的公園,參加一項名為「跑步的女孩」(Girls on the Run)公益路跑賽,支持主辦單位在全美透過義工教練的引導、鼓勵小女孩們培養運動習慣、建立自信的宗旨。 近千名參加了10週訓練課程的小學和國中女孩,發揮個人創意與特色,或身穿蓬蓬裙、超人披風或聖誕馴鹿裝扮,在教練、老師或父母家人的伴跑下,完成她們「結業收成」的5K路跑賽。 五顏六色的打扮、歡笑吱喳的聲音、活力震耳的音樂、熱情有勁的主持人、現場和沿途不停地為孩子們加油打氣的一群「女超人」義工和港灣居民…,這應是我參加過最青春洋溢、活潑生動的一場比賽,不免想:小時候若也有這種這麼好玩的活動該有多好;幸好,現在還有機會以「老女孩」的身份與孩子們一起飆汗飛奔、鼓舞陪同一個非常認真跑的小女孩「安娜」奔向終點,樂趣滿滿 12/10/2023: 週日在佛州的聖誕10K路跑賽,照片很棒,可惜賽事並未如預期。 這是計畫中今年最後一場比賽。開跑後,雖因感冒了好幾天,跑起來有點吃力,但前面5英里都算順利;誰料,來到最後一英里,因為第一次跑這個賽道,加上前後都沒有其他賽者指引,我竟轉錯方向、跑錯路,以女性分齡第一(假的)跨過終點線後,立刻據實告知主辦人員,被取消了完賽資格 被迫提早跨過終點時真是欲哭無淚、滿心不願,但真的也不知自己到底是哪個點出錯了,直到後來循著來路去找我的停車時,來到最後一英里處,才發現賽道轉進了右邊草叢中的一條小沙石路,指標則設在草旁的入口,而當時埋著頭往左邊水泥路直跑的我完全不察,等到意識到自己可能跑錯路時,來不及了,終點拱門乍現眼前,大局已定…。 比賽總是充滿各種變數,卻完全沒想到會發生這樣的烏龍。 看來明年我得再來一次,希望可以跑對、跑好 12/16/2023: 今年最後一場路跑賽——聖誕5K環湖跑。 天氣很好——4、5度C,陽光明媚,和數百位一樣喜歡戶外活動的人一起慶祝過節,許多人做聖誕的裝扮,一群小孩在大人起跑前先比賽著玩。 可以感覺我的肺努力地從感冒長咳中復原,不勉強它們;小比賽,女性分齡第三名。 期待更矯健的2024 1/6/2024: 偕海奕參加第7屆金門馬拉松10K路跑賽。 時差之下,母子各居分組第六、七名。 感謝大姐透早陪我們赴金城參賽。 實力堅強的參賽者、精美的紀念品、豐盛的賽後美食…,終於一償奔跑在故鄉道路上的心願 2/11/2024: 第26場半馬賽 參加今早的聖彼得堡半馬賽,因旅行和北方寒冬,這場沒能如期地訓練,結果還好,成績在預期之內。 美麗的南方冬季氣候。比賽開始時天仍一片漆黑,跑著跑著,日出天際,照亮了眼前的世界。 這是我最喜歡的賽場之一——不僅可以沿著宜人的海岸和城市而跑,而且每次都會跑過佛羅里達家門口,一邊奮力前進,一邊跟先生和鄰居揮揮手,多酷啊 養精蓄銳,準備迎接今年的各場賽事 3/7/2024: 港灣的「印弟」(IndyCar)賽車活動已舉辦了20年,每一年,連續三天的比賽吸引了來自全球的賽車好手,如群蜂激昂飛翔的賽車聲籠罩全市。 今年,開幕前夕,主辦單位舉辦了一場別開生面的5K路跑賽,並開放賽車跑道作為賽場,讓跑者得稍為體會風馳電擊的感覺。 傍晚5:30的佛羅里達太陽仍烈,悶熱中,我以27分59秒完賽,分組排名第5。衝完,熱騰的現場演唱會中,走進一旁的餐廳跟等我的先生一起晚餐,這時,來ㄧ杯沁涼的生啤酒正正好。 3/24/2024: 南方,艷陽藍天的星期日。 一早,騎車去港灣中心參加一場為因公殉職的警察/消防隊員籌募基金的10K公益路跑賽,賽前給自己預設59分鐘內完賽,達成目標很開心,一枚心型獎牌之外,並獲「優先完賽者」獎狀一幀。 中午,在一個充滿音樂、別緻小店與休閒人潮的林蔭海角,和長騎至此的先生會合,一起早午餐、閒逛。 各種饒富趣味的發現之外,回程,先生還撞見鱷魚、老鷹各一隻,小型演唱會再加兩場,其中一場是由四位中年女子在住家前院前的熱情演出,路過的騎士或行人隨性駐足觀賞;陽光與活力百分百的一天 5/4/2024: 一大早跑到佛羅里達的Fort De Soto沙灘參加一場10K路跑賽。 今天是五月四日,因此比賽的靈感取自《星際大戰》的「願原力與你同在」(May the “Force “ be with You),名為「願幸運與你同在」(May the Luck be with You),為賽者打氣。 炎熱的大太陽,蔚藍的天空,白淨的沙灘和平坦的賽道,組合成一個挑戰而宜人的比賽。跟一大群年輕人較勁,沿途一有機會就補水和往身上潑水降體溫。 最終賽道的距離雖比跑錶上顯示的短了一點點,還是很開心在這快把人曬成黑炭的熱天,跑出一個近年來最快的10K;長者的潛力 接下來,因為對十月的「芝加哥馬」懷抱期許,希望跑出更理想的全馬成績,因次訓練也會更密集,祈禱雙腿無大傷,意志更堅強,不用說,這個夏天將會有更多很多的時間在路上。 [...]
  • 從寵物狗、幼兒競走到飛速的半馬賽–港灣的路跑嘉年華從寵物狗、幼兒競走到飛速的半馬賽–港灣的路跑嘉年華November 15, 2023上週末的“St. Pete Run Fest”是佛州聖彼得市一年一度的路跑嘉年華,從週五的XP、商品餐飲攤位展和音樂演出、週六的10k、5k、兒童與寵物狗的競跑,到週日的半馬賽和賽後派對,整整三天把這個臨Tampa Bay(坦派灣)的城市炒得熱鬧非凡。 正處休賽期、在港灣度假的我趁機報名當義工,分配到週六早上在終點線幫忙一職。 在主辦單位數月精心籌備與宣傳之下,賽事吸引了上萬名本地和各方菁英,活動以健康與好玩為宗旨,跑者可以單跑一項,也可以三合一(比如10K+5K+半馬),或二合一(比如5K+半馬),隨意搭配,自我挑戰。 賽事於美麗的海灣旁、富盛名的「達利美術館」前大公園舉行。清晨六點,我到場報到時,天色仍黑,草地上數排的攤位與帳篷林立,清晨四點多即到場的工作人員們已開始忙碌地進行各種準備工作。 我和兩位義工達人一個小組:德裔的安年約七旬,除了路跑賽,每週還固定在一旁的達利美術館當導覽義工。另一位六十多歲的法裔女士貝雅特里奇也是,退休之後忙碌於各種助人的活動裡。兩位女士都健談、樂觀,時間還早,喜歡自拍的貝雅特里奇拉著我和安,在空靜的終點拱牌前捉狹合照。其他義工中,有好幾位報名了隔天的半馬賽,先來幫忙。一位女警官一個月平均跑兩場半馬,最大的煩惱是輪班派遣時間不定,難以規劃練跑與賽事。一個愛跑步的高中男孩犧牲了假日來幫忙,接下來的四個多小時,帶著耳機的他和我合作無間,勤快而熱忱。 包括我在內的十幾名義工很快來在終點前聚集,負責這個點的兩位小組長,跟我們解釋職務和注意事項:發贈獎牌、水和水杯贈品之外,由於天氣熱,得特別注意賽者可能需要醫療協助等。 收到指令後,大家開始把數百箱易開罐裝的水打開,並撕開一袋袋的碎冰塊,然後,兩者層層交替鋪疊,裝滿了近十個大水桶。 天色漸亮,很快地,太陽從海上升起,普照大地。 七點整,10K比賽首先登場,跑者沿著美術館、市區和海岸而跑。我們也就緒,最前面的幾位義工把獎牌垂掛在手臂上準備,一對年輕夫妻到終點線兩旁就位,負責拉衝刺線。不久,“holy cow!”終點線旁的活動主持人喊了一聲,只見前方,警車的導航下,第一名的跑者朝著大家飛奔而來,一看終點線旁的計時器:距起跑還不到半個小時呢。四周歡聲喝采中,這位年輕的跑者撞斷衝線帶,以29分46秒的神速奪下冠軍。後來才知道原來他是加拿大越野賽的國家冠軍。隨之抵達終點的也是一位加拿大菁英,以31:51完賽。 冠軍(左)亞軍(右) 兩位跑將之後,第三名跑者跑近了,出乎大家意外的,是一個腳步飛快的小男孩,一片讚嘆歡呼聲中,以以37分19秒的傲人成績跨過終點線,當主持人高喊「第三名是十四歲的RJ…」,男孩上前糾正他說:「我十歲。」然後臉不紅氣不喘地應大家的要求拍照。 這時,冠、亞軍走近,和小男孩擊拳、恭喜他。我不禁想起,兒子小時候贏賽,和其他成人優勝者同台時,他們總是如大人般地跟他high five、道賀,讓男孩留下許多良好的經驗,也種下他日後的參賽興趣。 完賽者逐漸多,義工們忙碌地提供水和贈品,終點線一片人潮。10K一接近尾聲,我們趕緊地把水桶補足冰塊以確保水的冰冷。 兩千多名5K賽者很快來到終點線,第一名是一名教練、數度進入奧運選拔賽的菁英跑將,成績:15:25。這或許是一場最歡熱的路跑嘉年華,但完全不失比賽的正式與競爭性,參賽者的水準絕佳。 接著上場是各種逗趣的吉祥物造型人物,在酷熱之下善盡帶動氣氛的責任,暖場之後,幼兒組100公尺比賽登場了。或由父母牽著手,或在造型吉祥人物的誘引下,這些小兒有的跑到一半就不跑了,有的跑完後又掉頭回去牽吉祥物的手,再次跨過終點,現場完全一片即興演出,可愛爆表。 兒童組之後,拉著主人或被主人牽領,奔向終點的寵物狗競(走)跑,為週六的賽程劃下完美的句點。 四個多小時的艷陽下,我們一刻也不同地協助完賽的大、小與動物跑者做補給,為他們喝采。一場路跑活動需要許多人力的投注才能順利舉辦。除了終點線,義工們還幫忙賽道沿途與賽後的各種補給、協助交通管制與最後的清理⋯⋯;每位義工都是義務地幫忙,大家「並非比較有時間,只是比較有心。」 在終點幫忙給了我完全不同的參賽體驗,親眼目睹菁英們衝刺奮戰與英姿之外,我更喜歡的是,終點線外,這些速度傲人的跑者,逗留場邊、輕鬆閒聊、交換心得,毫無架子。跑步的人總是特別親和。 不用猜也知道,第二天我又一大早就起床,到海岸的賽道旁為跑過的半馬賽者加油。遠遠望去,整條沿海大道全是跑者,或成群緊跟著領跑員,或彼此互相加油,「還有四英里,我們可以的!」(最終半馬冠軍:女性:1:23:10,男性:1:08:17)。 太陽逐漸高昇,不遠處的海灣船影點點,一天才開始,整個海灣已被跑者的腳步與加油聲點綴得活力滿滿。兩天下來,我的腳已發癢,等不及跨步而出,開始練跑。 [...]

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