芝加哥馬訓練筆記（之一）
十月中旬的「芝加哥馬拉松」將是我的第四場全馬賽，對於這一場，我把目標設得更高，抱著更大的期待，也訓練得更努力。
五月底開始進行課表，每週四天：兩次輕鬆跑（easy run）、一次速度訓練（speed workout）、一次長跑和兩次肌力訓練。轉眼間，課表已完成了大半，來到最後最多里數、也最密集的階段，大大地挑戰著我的身心。日日月月地：清晨，跟夏天的太陽比早出去跑步，晚上，早早就寢準備明天的早起，日夜之間，肌力訓練，補眠與補給，日子過得單純得不得了，簡直在修行：）
比賽結束後，相信會有更多心得與感想，這裡，略紀過去兩、三個月的訓練狀態：
五月二十四日：
慢慢展開我的「芝加哥馬」訓練期，又開始了晚上一看完NBA趕緊去睡覺的初夏、整個夏天得與艷陽比早的日子。
北方的氣候宜人，唯天乾物燥，花粉熱擾人，真希望能下一點雨，洗滌大地。
今天想到，幾年前決定去跑全馬賽時，我告訴自己，只要跑一場，自我挑戰一下，有那份經驗，一場就好。
訓練的初期總是輕快的，大多是輕鬆跑、短里數，得以充分享受跑步、推演比賽結果，甚至做點老少女的運動員之夢。這個階段身心舒適、一切充滿希望。
隨著每週和每月的前進，當訓練變得更密集，距離變得更長，這時，感覺和經歷開始越來越複雜。
有時會對自己的進步非常滿意，有時會質疑為什麼要再次報名，有時會因受傷而不得不退好幾步，有時，尤其當感到非常挫折和疲憊時，甚至會想是不是該放棄。
但一次又一次地，站上起跑線，一步一步地推達終點。回首時，這四、五個月又變成一段深刻的人生旅程。然後，一年一年地，中年的我就變一個年輕時完全無法預期和想像的樣子；多麼有趣。
六月七日：
在南方跑步。
日出美艷奪目，光從陽台望去，就可感受到它的熱力。
日升暗影中，前方棕櫚海岸上跑者的身影每一步都催促著我快快出門：每慢一分鐘，氣溫就升高一點。
一路上，無風、烈陽、悶熱至極，身體彷彿一部無法順暢散熱的機器
盡力完成課表和撞見出來騎車的先生，是今天流失約一公尺汗水後的兩份小喜悅。
六月十九日：
前兩天還在讚美新英格蘭涼爽的六月天氣，誰知熱浪這麼快到來。
爆熱之前，完成今天總共9公里（包括5K節奏跑)的課表。
門口的繡球花今年大開，足足將近一百朵盛放在陽光下。趁氣溫逼近35度C之前，我們一起深呼吸、享受片刻的微涼意。
六月二十八日：
酷熱之間，每個蔚藍無雲、清涼的夏日早晨，都是令人無比珍惜的驚喜。
週日長跑完，六月就達152公里，不多不少，適合大嬸目前的跑量。
隨然世界充滿荒謬與混亂，「當你專注於熱愛的事情時，生活會變得精簡與單純。」——《十年，一場全馬夢》
七月四日：
七月四日美國慶日，港灣的四英里路跑賽。
日出前，摸黑從家裡跑到碼頭的起跑線，以一英里暖身，賽後再慢跑回家，總共跑了六英里。
從碼頭前起跑後，比賽沿著港灣海岸進行。最興奮的，不用說，是在棕櫚大道上、住家公寓前，跟迎面先折回的海奕擊掌、大喊一聲「加油」的那一刻。
港灣以善舉辦大型活動著稱，這場國慶日路跑活動更是辦得有聲有色、熱鬧滾滾。賽後的補給從啤酒、冰淇淋到披薩，應有盡有，獎牌之外，主辦單位還不忘附送一條冰鎮過的毛巾，設想周到極了。
今年的天氣更悶更熱，結果成績和去年一樣（6.5K，以40分20秒跑完）。不管年紀，只要體能維持著就很開心。
明知佛羅里達七月的豔陽如猛虎，跑起來比較辛苦，但有時候，參加一場比賽可以只是為了和數千跑者一起過節的熱烈氣氛；還有，不願錯過和海奕一起參賽的任何機會。
七月初至八月初：
左膝不適，診斷後是「跑者膝」，休息、復健、每日勤做復健師開的「練膝功」、減少里數與密度。
耐性備受挑戰，更堅決要把肌力練好，尤其是膝蓋附近的肌肉，幸好，密集地修護後，重回課表，膝蓋保持穩定無大慮。
七月十一日：
在南方，沿海三英里慢跑。
復健期間，訓練受阻，心情難免起伏，最深的感觸：這麼多年跑步下來，我學到/還在學的、最難的一門功課是：耐心。
耐心地等暖身之後，身心進入協調與放鬆的狀態。
耐心地在遇到挫折時，先退兩步，以再進一步。
耐心地等待日出突破層雲、照耀大地的那一刻。
七月二十一日：
清晨出門巡鎮，跑完10英里（約16公里），在陽台上早餐時，風徐蔭涼。
不知不覺間，春天種的幾盆花，已綻放成一座迷你花園。
七月三十一日：
跑道上的速度訓練。經過一段修護期，繼續訓練的感覺真好。天氣非常潮濕溫熱，還好日出就出門。出門騎車的先生繞過來看我，幫得跑二十圈的我打打氣。八、九月是訓練周期中最艱難的兩個月，我想我準備好了….或許。
八月七日：
週三的速度練習：1英里（約1600公尺）暖身，800公尺以5-10K的速度重複6次，每次之間慢跑2分鐘，最後1英里冷卻。
雨後的早上，空氣與地面皆非常潮濕，但氣溫相對涼爽。因為氣象預報還會下更多雨，我是運動場上極少數幾個人之一。幸運的是，雨一直沒有再下，只維持陰雲。高密度的訓練，汗透氣喘，很高興每一段都達成既定的目標。
八月十一日：
週日長跑—14英里（約22.5公里），從家裡跑到鎮上的高中運動場，跑了30圈後，再跑回家。
為了讓經年撞擊馬路、水泥地面的雙腳稍獲喘息，這一次的全馬訓練，我增加了不少跑操場的時間。
今天的課表目標是，慢慢起跑，每一英里都加快一點點，最後的速度最快。
背著水袋出門，到了操場時把水袋和能量膠暫置場邊，輕鬆上場。無需擔心紅綠燈過馬路、上下坡起伏，除了不時瞥一眼速度之外，跑道上很容易進入忘神的狀態。
一圈又一圈，一兩個小時下來，不免引起運動場上健走或慢跑的人好奇：「妳總共要跑幾圈？」或玩笑地：「準備去參加下一屆奧運？」通常他們會親切地幫我拍幾張照片。
太陽越來越高，操場上的人都走光了，重新背起水袋，離開跑道，快了，再跑幾英里就到家了
八月十四日：
週三的速度訓練：
1英里（1600公尺）暖身
5英里全馬均速（8000公尺）
1英里冷卻
隨著里數日增，要達成5英里中保持均速的目標，需要一點奮力。跑完，一份營養飽滿的早餐和陽台的晨風備受歡迎
為了控制更年期難以避免增加的體重，我盡量減少澱粉，以水果和蔬菜取代（比起麵包米飯，水果富含膳食纖維，有助於減緩糖的吸收速度，使血糖更穩定），當然同時加重蛋白質。比賽完再來狂吃。
八月十七日：
週六長跑：16 英里
換換風景，今天的16英里（約25.6公里）在新罕布夏的舊鐵道完成。如常地，把車停在步道旁的Dunkins’，買水或上洗手間都方便。
晨霧中濕度90%以上，然樹林湖泊圍繞中的步道蔭涼。
我跑步，先生騎車，共經過三個鎮，有人在6英里處繪寫了整首羅伯特‧佛洛斯特（Robert Frost）的名詩〈未行之路〉（The Road Not Taken），長征中，不免想，我挑的無疑是一條漫長挑戰的路
這個禮拜總共跑了45英里（約72公里），創新自己的週跑量紀錄，這是我這輩子最強壯的一個階段，經年累月下，隨著每個前進的步伐，年輕時那個嬴弱的假文青已被拋得老遠了。
八月二十一日：
速度訓練：4英里（約6400公尺）x2，中間慢跑0.5英里稍休息，加上暖身和冷卻，總共跑了40圈，最多里數的跑道訓練，瘋了
今天高中橄欖隊拍團體照，數十名穿著藍制服的男孩聚集運動場，拍完照，少數留下輕鬆地投擲練球。有人帶了一隻沙皮狗來，牠很乖地待在場邊看大家活動，看我一圈圈地跑。
轉眼間，暑假已近尾聲。
八月二十六日：
長跑日—14英里（約22.4公里)
又是從家裡跑到鎮上高中操場，跑20圈後，再跑回家的路線。
還剩15圈時，安靜的跑道上突然出現一群肩背重裝備、年紀體型不一的男女，一抵場邊，他們放下重擔，開始繞著操場跑，並重複著：每隔約一百公尺，便停下做數次伏地挺身，當來到觀眾席前，他們跑上跑下看台樓梯…，如此整套重複進行，頓時，整片操場活力十足。置身於這群進行「boot camp 」魔鬼訓練的人之中，繞圈跑的我顯得輕鬆許多。
回到家，吃了一頓自製的全穀煎餅、炒蛋及水果早餐，休息後，開始觀看「2024威廉波特世界少棒」台灣隊對佛羅里達的冠軍賽。
代表台灣的桃園龜山國小目前為止保持全勝，美國廣播公司ABC的轉播員對這群男孩極為讚賞，說他們：「非常有耐心、不輕易揮棒，對才十一、二歲的小孩來說非常不容易…」
相較於台灣隊曾17度在威廉波特奪冠，保有最高的贏賽紀錄，佛羅里達隊之前從未贏賽過。
全場不斷高聲呼喊為美國隊加油的氣氛中，不難看出台灣小將們遭受著極大的壓力，李總教練不時地上前鼓勵他們：「這是我們的最後一場比賽，盡我們的全力去表現，不要管喊聲，就當他們在幫我們加油…」
求勝心切的兩隊奮戰到延長賽，好幾度壘上全滿，看得我比看「紅襪隊」比賽還緊張。很可惜，龜山國小最後以一分飲恨，看到螢幕上這群小孩哭得那麼傷心，讓佛州的教練們也忍不住給予擁抱安慰，讓人好心疼。繼續加油，你們真的超棒。
八月三十一日：
昨天跑6英里（近10K），今天練肌力和努力加餐飯，明天得跑18英里（約28.8公里），怎麼光看這數字腿已疲
八月總跑量：207.5公里。
最重量的九月，我來了！