早起

週末清晨我六點就醒了。

有了孩子之後，我成為一個早起的人。平日醒來時如果時間充裕，我習慣躺在床上用iPhone查email或臉書上的留言，然後讀一點新聞，等到七點時間到了再去叫醒孩子。

今天雖然是週末，我還是決定起床。拉開窗簾，早晨清新的陽光穿過枯木殘雪的樹林，照耀進來。我盤腿坐在地毯上，雙手輕放，靜坐呼吸。

吸氣，察覺自己正在吸氣

吐氣，察覺自己正在吐氣

吸氣，我注意到自己的吸氣變得更深

吐氣，我注意到自己的吐氣變得更慢

吸氣，我讓自己沈靜

吐氣，我感覺到自在

吸氣，我微笑

吐氣，我放鬆

吸氣，我活在當下 吐氣，我感受到這個美好的一刻

「吸、吐；深、慢；靜、鬆；笑、放；當下、美好當下。」簡化成這十四訣。從沒有正式學過打坐或禪學，這是我從一行禪師（Thich Nhat Hanh）著作裡學來的一套簡單的呼吸練習。隨著用心地吸氣呼氣，我可以感受到陽光照在臉上的亮度與溫度，也可以感覺到自己的身體逐漸放鬆。剛下過大雪，房子在積雪的包裹下，寂靜無聲。細微的雜念雜音不時從思緒裡跳出，我並不抗拒，只是把它們請到一旁：「待會兒再來照顧你。」我跟那些聲音這樣說。我感到腳有點酸，調整了一下姿勢後，我繼續。「如果我們懂得如何尊重自己的身體和感受，我們就能以同等的尊重對待他人。這是我們在這世上創造和平、自由和快樂的方法。」（If we know how to treat our bodies and feelings with respect, we will be able to treat other people with the same respect. This is the way we create peace, freedom, and happiness in the world.）

從用心呼吸開始，我希望慢慢地實踐今年自許的「簡單，正念、古典的一年」計畫。練習深呼吸，放慢腳步，讓自己更深刻地感受當下的每一時每一刻。

靜坐之後，我把今天待做的事想了一下後寫下來，然後拿起昨晚的書，繼續閱讀。窗外的陽光和祥地佈滿大地，前兩天在激烈風暴中疾落的白雪，此時以最平和的姿態靜躺著。我喜歡這樣的清晨，可以自己一個人不急不緩不受干擾地，做些自己的事。這個美好的時刻裡，我細數生活裡每件值得感謝的事：不必趕著去哪裡。室外的冰雪，室內如此溫暖。明亮的陽光。家人健康地在身旁。可以自由地呼吸….。

八點時，先生醒了，孩子餓了。我來到廚房，拿出牛奶雞蛋和麵粉，開始調製五穀鬆餅。不久，香味瀰漫整個廚房，生命的香味….。