早春的半馬訓練
回到又濕又冷的北方，回到跑步機上，跳進一份十週的訓練表裡，希望下一場比賽能跑得更順。
這份採自《跑者世界》的半馬密集訓練表，以破兩小時為目標，為期十週。若要能順利地按表操練和賽時達標，設計者建議跑者在採用這份訓練表前，先具備下列幾個條件：
- 最佳10K：54分鐘以內
- 跑過一次以上的半馬賽
- 最佳半馬成績（情況好時）：2:04-2:06
- 有坡度、天氣很熱或風大時：2:08-2:12
考量過自己的跑步經驗和下一場賽程狀況，我把目標設在不一定得破二，但能突破近來一直僵持在兩小時十五分坐右的成績，最重要的，透過有目標的密集訓練，持續保持並增進耐力與速度。
身體的彈性和強度真的很奇妙，九年多前跑完第一場半馬賽，必須休息一兩個禮拜才能再正常地跑；而現在，上週日剛在佛州跑完一場半馬後，休息一天後馬上可以展開訓練。
星期二：3英里恢復跑
星期四：4英里節奏跑：1英里暖身，1英里快跑，0.5英里慢跑，1英里快跑，0.5英里冷卻。
星期五：4英里輕鬆跑
星期天：6英里長跑。
不跑的日子則交叉做肌力訓練。就這樣，雖然比起訓練表少了3英里，還是跑出賽後無休的最高一週總跑量：17英里（27.2公里），主要是無傷無痛，讓人對接下來的訓練更具信心。
北方的三月依然大多是十度Ｃ以下的天氣，然而，跑過南方二十幾度的天氣後，實在很難繼續待在戶內，稍微溫暖一點時就出門去路跑，那份得以邁開步伐，用雙腳「巡訪」鄰里與馬路的無拘感覺，是跑步機永遠無法相比的。
接下來的兩個半月：保持健康，期待春天！