Tag - marathon training馬拉松訓練

九月一日：

今天的18英里（28.97公里），我主要繞著家附近的馬路跑，其中有幾英里去跑高中操場，讓腳稍微少受一點水泥地的撞擊。

一如往常，出門之前，我讓先生知道我的大致路線，以便他在長騎途中想來看我(或萬一需要拯救我）。原本計劃一旦太陽更熱時，就去較陰涼的墓園裡繞，結果整個早上都陰天，最終沒去那裡。

雖然沒在墓園找到我，先生還是拍了一些漂亮的照片。後來，我們在我離開操場前相遇了——他總是能找到我

天氣悶熱，加上昨晚大約1:30醒來後想到要早起就一直難再入睡，因此今天跑到最後有點掙扎

距離芝加哥馬拉松還有6週——眼前還有一場半馬賽和幾次長跑，這是我進行過最艱困的一段全馬訓練，里數和密度都是，希望能順利完成所有課表，屆時站在起跑線上覺得準備就緒。

一步一步地來。

九月八日：

這週的長跑縮短了一點–14英里（約22.5公里），給身體一個稍微休息的機會，也為下週日的半馬賽做準備。

完美的跑步天氣——氣溫在15度C左右，空氣乾燥，天空湛藍，偶爾飄雲。

繞著家附近起起伏伏的馬路跑，剛開始速度較慢，逐漸加快。

跑完後，我們進城去喜歡的老地方早午餐、喝咖啡、閒聊——很喜歡如此規律而專注的訓練作息，隨然累，但給我一種穩定感、對比賽更有信心。況且，早午餐保證美味，絕對達到獎賞的目的。

九月十一日：

夏末，觀光人潮已退的這一天，我們短暫造訪了麻州南方的普利茅斯港。

1620年，英國清教徒搭乘「五月花號」（Mayflower）抵此，踏上「普利茅斯岩」，建立了北美洲最早的英國殖民地之一「普利茅斯殖民地」（Plymouth Colony）。

在一家面海的小店一起早餐，送先生去不遠的高爾夫球場和朋友們打球後，我回到旅館準備，然後沿著海邊做今天總共7英里的速度練習。跑完後，自己到港口閒逛，去看「五月花」和大石…。身為麻州的觀光名點之一，鎮上的民眾極為友善，沿途不時有人主動提議為我拍照，而且拍時連聲「beautiful!」，只不知是指風景還是我：）

海水與天空一樣地藍，清風暖陽，天氣美得不得了，獨行舒暢。

九月十五日：

馬拉松訓練者的週末，除了跑步，還是跑步

早上去參加”Half Marathon by the Sea”海邊的半馬賽，作為芝加哥馬的熱身賽。

這一場其實並非我的首選，上次參賽是2015年時，記得賽場坡度不斷，其中有一段是沿著跨洲的公路旁，陽光無遮且豪無人煙，跑起來很寂寞；但查遍之後，發現九月時，車程一個小時內的還真的沒有其他任何半馬賽事，看來大家都在等著入秋後、天氣更涼爽時。別無選擇之下，我還是報了名。

搬家之後，到Manchester by the Sea這個海邊小鎮更遠了，還好比賽時間比較晚，早上九點才開始。

起床後，悠閒地早餐、準備，心想這場賽事規模並不大，提前一個小時到場應該就可以。誰知，到達起跑線所在的該鎮高中時，發現比起九年前，參賽者大增，應是近來各種賽事風行，那種數百人的小型比賽恐怕再也難見了。這時，高中和一旁的小學停車場都滿了，大家只好在附近的住宅區繞著找路邊停車位。

領過號碼布後，因為沒有寄物服務，我只好把增品拿到車內去放，這時本想去排隊上廁所，結果發現因為流動廁所不足，隊伍大擺長龍，我決定先利用跑回車子的時間進行教練要求的0.5英里暖身，再回來時，隊伍依然很長，這時太陽也漸熱，眼見起跑時間逼近了還沒輪到我，一旁的幾個年輕女孩決定放棄，到起跑線去就位，而幾位跑齡豐富的大嬸則老神在在，而我因別無選擇，只好跟著繼續排隊。

很快地，只聽到起跑線前，啦叭聲響，起跑了。當我終於來到起跑線前，大家都跑掉了，成為我參賽有史以來，第一次成為最後起跑的賽者之一。這真是一場奇怪的賽事。

跑離學校後，我跟著前頭的賽者，沿著鎮上商店前的道路，往鎮外跑。這賽道是新英格蘭典型的坡道起伏不斷，經過跨洲公路後，我們進入一個湖區，踩著砂石路，感覺陰涼多了。不久，又回到鄉鎮單線公路，大家沿著窄窄的路邊，與行車同行。這時，只見前面一位黑瘦的中年男人，一邊跑一邊對折回的跑者喊：「我很快就會趕上你！」看來是未有趣的人物。跑跑走走的他，一直維持著跟我前後距離，轉入一片住宅區時，賽道左拐右轉，「前面要左轉，妳要跑馬路這一邊，若跑對面就多跑了，」「你對這賽場很熟歐，」我對他說，「我昨天有來勘查過，」「還有多久會折回？」「十分鐘，」他肯定地說，對路不熟的我聽從他的建議。一半折回，回到公路時，我繼續跟著他，直到他再度停下且長走時，才超越他。

這一場的主要目的是練習配速，我試著每一英里差距維持在十秒以內，平均地前進。秋老虎的天氣非常乾燥，最後三英里我的肋骨下隱隱抽筋，不得不慢下來。終於回到鎮上時，眼見學校在前方，但我們得繞著一旁的大墓園繼續跑，沒有什麼比來到最後半英里，精疲力竭了，卻過門而不能入更折磨身心了，尤其最後這段都是爬坡，最後衝過終點時，不用說，大家都大大地鬆一口氣。

這場的成績，教練開給我以全馬均速、在兩小時二十四分跑完即可，最後我以兩小時二十分零八秒完賽，完成目標。然而，再度出現抽筋讓我不免擔心，檢視時，發現賽前一天的週六下午去幫朋友的女兒拍畢業照，長時在陽光下沒有喝水，加上後來擔心晚間得多如廁，也沒有特意補水，都是錯誤的。

除此，考量最近高里數的訓練下來，雙腿沉重，還是很開心達到目標。

第27場半馬賽

距離芝加哥馬只剩4週。

連續數月、數百里的訓練下來，有點累了，但我要更堅強一點，只要完成這週的高里數和長跑，就可以開始減量了